Procento podkožního tuku ukazuje, jak daleko jste z postavy svého snu a jak silně ovlivňuje noční stravování šišek na vašich stranách a zadečku. Vědci nalezli tucet způsobů, jak měřit a odstraňovat podkožní tuk z břicha, zad a rukou. V tomto materiálu analyzujeme pouze ty možnosti, které jsou snadno použitelné doma.
Jak měřit procento tělesného tuku? Instrukce pro domov
Nemůžeme dosáhnout 100% přesnosti doma, ale chyba v domácím měření nepřesáhne 3-5%. Pokud nemáte calipimeter, pak se ujměte pravítko, třmen nebo centimetr. Podstata měření: v určitých místech se pokožka pokládáme prsty a tvoříme záhyb. Měříme jeho šířku, sumarizujeme výsledky a rozdělíme čtyři. Konečné číslo (v mm) se kontroluje na základě údajů v tabulce měření a dostáváme odpověď - procento podkožního tuku v našem těle.
Kde měřit:
- V blízkosti tricepsu. Přitlačujeme kůži přibližně uprostřed humeru od zadního povrchu, tj. Mezi ramenem a loktem. Ruku v rovné poloze, svaly se nestíhají.
- Na bicepu. Chráníme kůži na bicepsu. Ruka je uvolněná a otáčela se ulnarovou fusou na obličej, jako byste teď byli odvedeni z žíly.
- Pod lopatkou. Uchopte kůži 1 cm pod špičkou lopatky pod úhlem 45 stupňů, abyste získali více tuku. Není pravděpodobné, že to uděláte sami, a proto požádejte o pomoc od svého souseda.
- Na žaludku. Měříme až 10 cm napravo od pupku, kde je vhodné, aby se záhyb ve stojaté poloze. Netiskneme tisk, protože potřebujete přesné výsledky.
Získaná čísla jsou plus, dělí se o 4 a získáte průměrný index tuku v milimetrech. Číslo se nachází v horizontálním sloupci a porovnáme jej s věkem - sloupcem vlevo. Křižovatka dat vám ukáže% podkožního tuku.
Pomocí této tabulky můžete vypočítat stejné procento tuku v každé části těla odděleně - na bok, kněz, hruď, břicho. Pokud nemůžete pracovat s pravítkem, koupte kalibr pro měření podkožního tuku.
Jak najít "zlatý zlom"? Měření podkožního tuku
Neexistuje nic v tabulce věk osoby, tk. každý rok v těle jsou změny. Ale jak pochopit, jaké procento podkožního tuku by mělo být pro jasnou úlevu od svalové hmoty? U dívek od 21 do 26 (30) let se o dobré sportovní osobě hovoří 20-24% tuku. Aby bylo jasné, že svaly a tělo netrpěli, stačí snížit číslo na 14-19%. To jsou sportovní normy vyškolené osoby.
Pro muže jsou čísla nižší - dobrá fyzická forma z 15% na 10%.
Jak odstranit podkožní tuk z nohou a břicha: cvičení
Nejproblematičtějšími místy pro dívky jsou boky a břicho. Aby index podkožního tuku dosáhl požadovaného množství, nestačí, abyste v tělocvičně nabírali a tahali těžké váhy. Tuk je vyhříván ne silovými cviky, ale aerobic - běh, skákání lano, běžet na schodech. Když puls dosahuje 140-160 tepů za minutu, tuk se taví. Stačí stačit na běh po dobu 15 minut 3-4 krát týdně a pas se změní před naše oči. Je dobré kombinovat kardio ve dnech mimo běh. Nabízíme několik videoobvodů pro intenzivní spalování tuků.
Jak odstranit podkožní tuk na obličeji
Rostou tuky, stejně jako ztrácí váhu, celé tělo. U mnoha žen je plnost zobrazena lehce na obličeji, což je obtížné vyřadit. Ze všech nemocí je zde lék, v tomto případě je to správná výživa , fitness na obličej a běh . Fitness pro obličej vede svaly do tonusu, zjemní obrys obličeje a vyhlazuje vrásky. Běží velmi rychle spaluje kalorie. Dvakrát týdně provádí tonizující obličejové masky se zvedacím efektem.
Ve skutečnosti jsme plní tuku, protože jeme příliš mnoho kalorií. Dokonce i se sedavým životním stylem nemůžete získat tuky, pokud vypočítete denní kalorie a nepřekračujte horní hranici. Jak to udělat, přečtěte si zde . Ztráta hmotnosti na obličeji pomůže snížit spotřebu kalorií o 200 kcal / den z normálu.
Jak odstranit podkožní tuk tabletami?
Existují sportovní přípravky pro spalování podkožních tukových tuků. Nejsou pro tělo nebezpečné, pokud budete postupovat podle pokynů pro použití. Nicméně, nemyslete si, že budete pít pilulku a zhubnout. Ne, léky fungují při cvičení - když pracujete svaly. Jejich úkolem je získat energii z tuku a "přivádět" pracovní svaly. Tak či onak, zhubnout se bude muset potnout v tělocvičně nebo na sportovním hřišti. Není to léková pilulka, je to sportovní doplněk výživy. Neprodává se v lékárnách, pouze v obchodech se sportovním zbožím.
Typickým představitelem tukových hořáků je L-karnitin. Tato látka vstupuje do masa, kuře, tvarohu, mléka. U lidí je produkován jaterními buňkami. Proto jsou stravy pro spalování tuků založeny na použití fermentovaných mléčných výrobků a kuřecích prsíček. Přečtěte si více o L-karnitinu v tomto videu.
Dívky sdílejte svůj úspěch při ztrátě váhy v komentáři k článku! Nejlepší štěstí!