Cvičení pro hubnutí.
Cvičení, například chůze, je cvičení s nízkou efektivitou, ale umožní vám spálit více tuku v těle a běh, což je cvičení s vysokou intenzitou, vám pomůže rychleji vystupovat z kalorií.
Po cvičení s cílem snížit váhu s vysokou intenzitou se váš metabolismus v těle zvýší pětkrát, než po cvičení s nízkou intenzitou.
1. Cvičení pro ramena, záda a hruď.
Výchozí pozice je sedět na okraji židle, narovnat nohy před ním a přejít přes kotníky. Pak si vezměte činky, pokud není žádná činka, pak můžete vzít například láhve o objemu 1,5 litru naplněné vodou a roztáhnout ruce a ohýbat se po loktech po stranách. Vytáhněte žaludek nahoru a vaše prsty by se měly těšit. Potom roztáhněte štětce dovnitř a položte ruce za hlavu, pak ohnite ruce a rozdělte je od sebe a poté je přemístěte do původní polohy. Cvičení opakujte 2-3x.
2. Cvičení pro tisk, záda a boky.
Počáteční pozice - sedněte rovně na rohož a ohněte kolena. Pak uchopte boky rukama, roztáhněte ramena a pomalu začněte zvedat nohy od země, sedněte v této poloze po dobu asi 25 sekund, potom pomalu začněte narovnávat pravou nohu a sedět v této pozici po dobu 10 sekund, pak pomalu ohněte pravou nohu při narovnání levého a také sedněte v této poloze 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 3-4 krát.
3. Cvičení pro hýždě, dolní končetiny a stehna.
Počáteční pozice - postavte se rovně, položte ruce za zády. Pak začněte brát stranou pravou nohu, špička by se měla dotýkat země a pomalu se začne ohýbat dopředu, zatímco záda by měla být rovnoběžná s podlahou, a potom pravou nohu odtrhnout co nejvyšší od země. Když držíme tuto pozici, začneme pomalu ohýbat a odblokovat levou nohu. Po dokončení tohoto cvičení 5-10krát se vráťte zpět do výchozí pozice a zopakujte to na druhou nohu.
4. Cvičení pro břicho a pas.
Výchozí pozice - ležet na levé straně, nohy při ohýbání kolena pod úhlem 45 stupňů. Dejte ruce za hlavu, ale nepřehánějte prsty v zámku, lokty se roztáhnou. Vytrhněte kolena ze země a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 10-15krát, pak otočte na pravou stranu a opakujte stejnou věc.
Metody výcviku.
Nejdůležitější pro vaše hubnutí je výkon fyzických cvičení, které přispívají ke zvýšení nákladů na energii v těle, zvyšují metabolismus, normalizují funkčnost nervového a kardiovaskulárního systému.
Tyto cvičení zahrnují dávkované fyzické cvičení a účinky přírodních faktorů, jako je voda a vzduch. V důsledku normalizace metabolismu a práce svalů se začaly intenzivněji spálit tuky v těle.
V každém programu pro snížení tělesné hmotnosti by mělo dojít k výraznému zvýšení fyzické aktivity, například 1-2 hodiny rychlého chůze za den. Ale fyzické cvičení je třeba provádět pravidelně po dlouhou dobu.
Použijte cvičení efektivně pro úbytek váhy, ale s mírným přebytkem hmotnosti (obezita 1. a 2. stupně) a udržujte normální hmotnost. Při nadměrné obezitě třetího nebo čtvrtého stupně jsou fyzické cviky, které tyto osoby vykonávají z hlediska nákladů na energii, méně významné.
Tím, že uděláte fyzické cvičení, budete vždy v dobré fyzické kondici, tělo bude vždy ve vašem tónu, dobře, a extra kilo bude pryč.
Buďte zdraví!