Je čas dát všechny body na "já" a nakonec zjistím, že běží ráno ráno a co to dává? Jsme potěšeni, že s vámi sdílíme tyto informace!
Běh v dopoledních hodinách: užitečné nebo škodlivé?
Příznivci večerního běhu zajistí, že ranní sporty jsou kategoricky kontraindikovány. Tato "skutečnost" je však úplná fikce. Naopak, běh večer způsobuje více stresu tělu než jakýkoli jiný trénink. Důvod: velké přepětí. A i když je mnoho příznivců večerních jog, dokážete si představit, jak po pracovním dni dostat unavené tělo, aby se připravilo na trénink? Toto je násilí proti vlastnímu tělu. Proto sportovní trénink profesionálních sportovců probíhá pouze v dopoledních hodinách až do 4 dnů.
Běh ráno má klady i zápory. Mezi pozitivní aspekty patří:
- Obrovský poplatek zivota;
- Probuzení trávicího systému;
- Inteligentní trénink srdečního svalu;
- Valvulární cévní přístroj pracuje lépe ráno (po večerních bězích je časté otoky nohou);
- Čistý a zdravý vzduch;
- Školení disciplíny;
- Zvýšená mozková aktivita;
- Už nebudete mít výmluvy "Neměl jsem čas, jsem příliš unavená."
Nevýhody:
- Vstaňte brzy hodinu než obvykle;
- Kontraindikované paty;
- Začátečníci trpí hrozně v prvních týdnech svalů;
- Ujistěte se, že po joggingu jíst (pro ty, kteří jsou zvyklí na pití kávy a jít do práce);
- Je obtížné překonat lenost.
Co si vybrat - běžící ráno nebo večer - samozřejmě se rozhodnete. Nicméně, pokud chcete zhubnout, pracovat na výsledcích, zdraví a disciplíně, ráno jogging je č. 1 náprava.
Jak začít ráno pro začátečníky? Dobrá rada
Uvědomení, že se musíte zbavit hodiny spánku, působí na nově příchozí jako magický protihráč. Navíc, mnohokrát navštívit myšlenku "ach, musíte shromažďovat, hledat ponožky, mp3 přehrávač. Sluchátka opět ztratila ... Ne, neběžím. Najdu všechno a zítra začnu. " Bylo to tak, že?
Odstranit všechny faktory pro omluvu je velmi jednoduché - získejte dohromady večer. Umístěte na okraj postele nebo na stůl vše, co potřebujete ke spuštění: oblečení, přehrávač, sluchátka, klíče k domu, fitness tracker. Takže ušetříte až 15 minut.
Zůstaňte ráno a nepřeskočte jogging pomůže několik hlasitých poplachů s intervalem 1-2 minuty.
Motivace pro běh v dopoledních hodinách je pocit sebehodnocení. Pravda nechce si uvědomit, že jsi hadr, který by nemohl odtrhnout pátý bod od postele? Nebudete taženi rukojetí, pokud nechcete. Pokud jste spokojeni s tuky, pop a boky, pokračujte v spánku. Pamatujte, že v tuto chvíli se ostatní zlepšují. Neexistují žádné ideální postavy z přírody - to je těžká práce.
Jak začít ranní běh?
Většina začátečníků dělá hrubou chybu - přišli na stadion a běželi. Bez zahřátí, bez cvičení na dýchání, a pak šel domů bez výkyvu. To je nejenom plné okamžitého výpadu dýchání, ale také celkového zatížení "dubových" kloubů. Když se tělo právě probudilo, není přizpůsobeno těžké fyzické námaze, a ještě více na kloubech. Nejdůležitější pravidlo a pravidlo číslo 1 - předehřev primárně.
Nakrájejte krk, ramenní pletený pletivo a sklopte 20 stran dopředu a do stran. Vyrobte kyčle, kolena a klouby a provádějte kruhové pohyby 15krát v každém směru. Skok na každé noze a společně 10krát (pouze na zemi!). Zhluboka se nadechněte a začněte s jednoduchým tempem.
Podstatou zahřátí pro běh v dopoledních hodinách je zahřátí celého těla a svalů. Když jste se začali potovat, můžete uniknout. Nebojte se, síla stačí, i když to vypadá jinak. O týden později se zahřívání přestane věnovat spoustě energie.
Pokud jde o dýchání - je to obzvláště důležitý bod pro denní ranní úbytek hmotnosti, jehož výsledky přímo závisí na technice dýchacích cvičení. Vyvíjejte dýchání vždy: na cestě do práce, do školy, na běžící plošinu. Zhluboka se nadechněte a vytlačte vzduch z plic co nejvíce. Pak se změňte na krátkou dechovou exhalaci, opět hlubokou a držte dech po dobu 30 sekund. Takže roztáhnete interkostální svaly a připravíte hrudník na intenzivní práci.
Mohu jíst před spaním?
Běh ráno na prázdném žaludku nedoporučuje ani lékař, ani sportovec. Tělo se probouzí hlad a vyžaduje aktivní energii pro aktivní práci. Nezáleží na tom, jestli se chystáte zhubnout, nebo jen vytáhnout postavu, potřebujete snídani před joggingem. Mohou to být lehké smoothies z jogurtu a müsli, banán, ovesné vločky v mléce.
Podání nepřesahuje 100 gramů, jinak se jog se změní v test na žaludek.
Po tréninku nezapomeňte konzumovat bílkoviny a potraviny s nízkým obsahem karbidu. Například omeleta s tvarohem a vařenou paradajkou.