Metoda a rysy školení
S intervalovým tréninkem jsou kombinovány dva typy polárních zátěží. Druhá věc - fáze aktivity, která spotřebovává svalovou energii. Druhá je fáze zotavení, při níž jsou energetické zdroje spotřebované tělem obnoveny konverzí tuků a sacharidů. Když se zatížení střídá, je člověk nejprve velmi intenzivně řešen, pak na chvíli jeho tempo zpomaluje, a teprve potom se zvedne, atd. Odborníci vypočítají, že intervalový trénink není jen mnohem účinnější než jednoduchý běh, má příznivý účinek na kardiovaskulární systém a umožňuje vám složité zbytkové svaly zpracovat.
Každou fázi tohoto cvičení je možné vyplnit různými způsoby - vše závisí na cílech, které sledujete, a osobních preferencích týkajících se sportu. Například s aktivní fází můžete běžet, skočit na silnici, skákat lano, cvičit na schodech, jezdit na stacionárním kole, energický tanec, jogging na dně bazénu atd. Během fáze rekonstrukce, kdy jsou síly zbytečné, se můžete zapojit do útoků, push-upů, jednoduchých sedících míst nebo do těla, cvičení s činky, otáčení lisů apod. Po třídě byste měli trochu odpočívat a začít znovu.
Jaké jsou výhody intervalového tréninku?
Výhodou tohoto druhu výcviku s výjimkou efektu s vysokým účinkem je především to, že se tělo zvykne na nějaké individuální cvičení, což znamená, že poskytuje plné zatížení s celým tělem. Mimo jiné toto diverzifikuje tréninkový proces, člověk se stává odolným, může si dovolit spálit obrovské množství kilokalorií.
Během jednoho intervalového tréninku musí běžný člověk, rozdíl od profesionálního sportovce, který je pod dohledem trenéra, provádět z 5 až 10 intervalů v každém druhu nákladu. V závislosti na tom, jak je člověk fyzicky připraven, může být nazváno trvání všech intervalů, avšak hlavní věc je, že počáteční fáze intenzivní fáze je kratší než restorativní, během níž svaly mohou být nasyceny kyslíkem, srdeční rytmus se vrátí k normálu a kyselina mléčná, která se tvoří ve svalech, se rozpadne. Další doba trvání aktivní fáze se může postupně zvyšovat a zkracovat během doby regenerace.
V budoucnu je možný postupný přechod na delší časové období v aktivní fázi s krátkou dobou návratu, což obecně umožní pracovat s největší intenzitou.
Intervalový trénink je optimální pro osoby, které chtějí v krátkém čase dosáhnout maximálního účinku - utažení těla nebo odvolání nadváhy.
Není však určena pro trvalé studium, nejlepší možností je střídání - čtyři týdny školení a to je stejný výcvik jako obvykle.
Hypoxický výcvik v intervalech
K různým typům fyzického tréninku můžete přidat efektivní doplnění. Vědečtí odborníci se domnívají, že jde o jeden z moderních postupů, které se nazývají hypoxické cvičení. Je schopen zvýšit odolnost těla před vnějšími faktory, které brání stárnutí a zvyšuje tón. Používá se jak pro preventivní, tak pro léčebné účely. Navíc výcvik nevyvolává nežádoucí účinky, nepovažuje se za léčbu a doping, ale sportovci je mohou praktikovat před začátkem odpovědných soutěží, aby se zvýšila vytrvalost.
Podstata těchto cvičení, která se také nazývá hypoxickou terapeutickou léčbou, spočívá v tom, že se člověku nabízí střídavá inhalace kyslíku s ohledem na obsah kyslíku, podobný horskému vzduchu, a pak obvyklému, obvyklému pro něj.
U lidí, v reakci na změnu koncentrace kyslíku ve vzduchu, který inhaluje, dochází ke změnám v lepším směru v kardiovaskulárních, respiračních a nervových systémech. Když vzniká krátkodobý nedostatek kyslíku, stimuluje ochranné mechanismy, uvolňuje hladké svalstvo a zlepšuje mikrocirkulaci krve - to vše má relaxační účinek.
Cyklus výcviku se doporučuje za přítomnosti chronických onemocnění - s astmatem, bronchitidou, pyelonefritidou, cystitidou, peptickým vředem, diabetes mellitus a mnoha dalšími onemocněními. To pomáhá ženám, když se rozpadne menstruační cyklus, manifestuje klimakterický syndrom a u mužů obnovuje erektilní funkci. V naší době je velmi častým jevem nespavost, obezita, deprese - to vše může být normalizováno intervalovým hypoxickým tréninkem. V plastické chirurgii se tato metoda používá k redukci emočních a bolestivých stresů, urychluje hojení a snižuje pravděpodobnost vzniku komplikací po operaci. Navíc pomáhá snižovat alergickou reakci, léčit ekzém, psoriázu a akné u lidí v jakémkoli věku.
Jeden kurz prevence může být v průměru 10 a 20 procedur a léčba může být velmi dlouhá, ale měla by být kontrolována pouze kvalifikovanými odborníky.
Až donedávna byla profesionální zařízení velmi drahá, takže léčba tohoto druhu byla prováděna pouze speciálními zdravotnickými zařízeními. Dosud vyvinuté hypoxikátory nejnovějšího typu, které lze používat doma. Cena je asi tisíc dolarů - nevyžadují to. služby a poměrně snadné použití.