Každodenní cvičení v terénu má příznivý vliv na vývoj svalové hmoty celého organismu. Když běží hodně práce je na svaly nohou, což přispívá ke zhojení svalové hmoty. Začněte jogging z malé vzdálenosti a postupně zvětšete vzdálenost. Účinná metoda pro běhání a zvýšení zatížení je dočasné zrychlení. Které v čase vám umožní spouštět určitou vzdálenost za méně času. Velmi efektivní při čerpání lana. Ale jak pumpovat nohy doma - většina žen se na tuto otázku ptá.
Jedná se o relativně snadný a levný způsob, jak upravit svaly. Každý den dejte alespoň deset minut cvičení s lanem a počáteční úroveň výcviku, kterou rychle překonáte.
Dalším způsobem, jak pumpovat svaly nohou, je dřepění. Za prvé, můžete se vypořádat s squat bez dalších zařízení a pak zvýšit zatížení. Jako přídavné zátěžové činky. Stojící rovně, vezměte činky do každé ruky a usaďte se pod kufrem. Dejte nohy od sebe pro lepší stabilitu. Musíte dřepnout, mírně zakrývající záda a hledět před vámi, ohýbat kolena. Boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Držte se na této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Když je toto cvičení prováděno, působí svaly stehen, svaly čtyřkolek a svaly svalů. Pro dosažení nejlepšího výsledku proveďte cvičení v sérii 10-15 krát za použití malého zatížení. Stejně jako v domácích podmínkách načerpat nohy - přečtěte si.
Squats s karabinou na ramenou vyvíjejí téměř všechny svaly těla, což je velkou výhodou, nejdůležitější věcí pro ženské tělo není přehánět to s hmotností baru. Tyč je umístěna na speciálním stojanu. Je nutné posadit se pod tyč, aby tyč byla nad deltovými svaly. Pak vtlačte vzduch do hrudníku a zvedněte tyč z pultového pásu a přesuňte pánev dopředu. Po dosažení horizontální polohy boků vyčistěte nohy a vezměte výchozí polohu.
Zvedání na prsty je dobrou příležitostí k rozvoji svalů nohou, krátké a dlouhé hlavě gastrocnemius. Stojte na kopci (doma to může být široká prahová hodnota, v tělocvičně jsou speciální simulátory). Přetáhněte nohy nahoru na prsty a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení se může opakovat několikrát pro větší účinnost.
Rozšíření sednutí holenní kosti se provádí na simulátorech. Hlavní svaly, které se v tomto cvičení podílejí, jsou soleus. Sedněte na simulátoru a zatlačte boky proti výcvikovým podložkám. Položte nožní ponožky na podpěry a spodní paty dolů. Přetáhněte nohy a vydejte se na prsty. Opakujte 10 až 15krát.
Při zvedání jedné nohy při stání postavte nohy na stojan, zvedněte činku v ruce ze strany opěrné nohy a druhou rukou držte rámeček. Zkuste se co nejvíce zvednout na špičce. Při cvičení je povoleno malý ohyb nohy. Držte se v této poloze a vraťte se k originálu. Tímto cvičením je snadné vyvinout svaly gastrocnemius a soleus.
Rozšíření sedání holenní kosti , s činky na kolenou - to je velmi významná zátěž pro vývoj tricepsu. Takže, sedící na lavičce, jsou na stánku umístěny ponožky na zastavení. Umístěte ruku nad boky a napněte nohy. Opakujte několikrát prodloužení.
Cvičení pro trup. Zvedání trupu se provádí pomocí nákladu, který je umístěn na trapeziových svalech. Proveďte sklon kmene směrem dopředu do vodorovné polohy s rovnou zadní částí. Ohyb by měl být v bederním kloubu. Když se provádí tento druh cvičení, rozvinou se velké svaly gluteusu, ischiatické, popliteální a zadní svaly. Velmi častým způsobem, jak nafukovat nohy, je odcizení. Velký úspěch využívají simulátory pro tento typ silového tréninku. Tato metoda je užitečná pro použití před provedením složitějších zatížení. Sedět uchopit okraje sedadla. Ohnout kolena v kolenou, takže kotníky jsou pod válečky. Nyní narovnejte nohy a odoláte hmotnosti simulátoru. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Hlavní zatížení tohoto pohybu je ve svalech čtyřkolek.
Nezapomeňte však, že bez ohledu na cvičení, které nevykonáváte, je třeba především postupný přístup a chytrá implementace.
Po cvičeních, které jsou uvedeny v článku, můžete bez hanby nasadit sukni v létě nebo si projít plavky na pláži. A pro milovaného člověka budeš nejkrásnější žena.