Zdravé, husté a dobře upravené vlasy jsou snem každé dívky. Ale v moderních podmínkách je velmi obtížné udržet krásnou hlavu vlasů. Stálý stres, špatná ekologie a různé diety znesnadňují naše vlasy: vypadnou, rozpadají a rozdělí.
Nejčastěji jsou vlasy ovlivněny dietou. Koneckonců, každá strava je pro organismus stres. Tělo je vyčerpané a především postihuje vlasy. Existuje však východisko. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout bez poškození vlasů.
Každá dívka by měla znát některé rysy různých diet. Například, pokud budete držet přísné veganství, pak buďte připraveni na nedostatek křemíku a železa. To znamená, že se budete muset vypořádat s problémy, jako jsou řezané konce vlasů a křehké vlasy. Vyloučíte-li ze stravy, mořských plodů a ořechů, pak v těle nebude dostatek mědi. V takovém případě se také musíte starat o stav vlasů, protože ztratí svou pružnost, což způsobí, že vaše kudrlinky se stanou neslušnými. Pokud je vaše strava většinou složena z mléčných výrobků, doplněných mořskými plody, vejci a ořechy, pak se na nedostatek zinku. Bez potřebného množství zinku budou vaše vlasy mnohem pomalejší.
Zvláště negativní na vlasy a kůži jsou ovlivněny "rychlými" diety. Nedostatek těchto nebo jiných vitaminů a prvků na prvním místě ovlivňuje stav vlasů, nehtů a kůže. Proto předtím, než půjdete na taková extrémní opatření, myslete pečlivě, ale stojí za to? Koneckonců, vlasy jsou těžké opravit.
Co by měla být strava pro vypadávání vlasů
Pokud chcete zhubnout bez sebemenšího poškození vlasů, musíte se řídit některými pravidly. Jedním z těchto pravidel není vyloučit bílkoviny z vaší stravy. Koneckonců, protein dodává naše tělo aminokyselinami, které vám dávají pocit, že budujete nové buňky. Pokud proteiny nevstupují do těla po dlouhou dobu, pak se růst vlasů velmi zpomalí a začnou padat. Proto při sestavování menu nezapomeňte do něj zahrnout drůbež, ryby, netučné obiloviny, obiloviny a mléčné výrobky - nejméně 15% kalorií by mělo být do našeho těla přiváděno bílkovinnými bílkovinami.
Zapomeňte také na sacharidy, protože jsou zdrojem energie. Díky tomu, že tkáně těla rostou rychleji, přispívají k obnovení vypadávání vlasů. Proto ve vaší stravě musíte zahrnout čerstvé ovoce a zeleninu, celé zrno, hnědou rýži a brambory. Nezapomeňte, že cukr a mouka jsou škodlivé sacharidy, které by měly být zcela vyloučeny ze stravy, zejména pokud chcete zhubnout.
Výživa krásných vlasů se nedá dělat bez tuků. A je velmi důležité používat jak rostlinné, tak živočišné tuky, a proto je nutné vyvážit příjem tuků v těle.
Několik důležitých rad
Množství jídla, které jíme, závisí na mnoha faktorech. Z tohoto důvodu je nutno vzít v úvahu váš věk, úroveň tělesné výchovy, aktuální zdravotní stav a míru aktivity. Vzhledem k těmto faktorům musíme přijmout několik jednoduchých a účinných rad:
- V potravinách musíte jíst různé potraviny, i když obsahují stejný počet tuků, bílkovin a sacharidů. Vaše tělo tak dostane všechny potřebné látky.
- Pro zdraví vlasů ve vaší nabídce by měly být pouze přírodní produkty nebo produkty minimálně zpracované. To pomůže nejen udržet vlasy, ale také neškodit zdraví.
- Zapomeňte na polotovary. Koneckonců obsahují minimální množství užitečných látek. Kromě toho vám ublíží vašemu postavení.
Maximální účinnost
Pokud dívka bere vážně proces snižování tělesné hmotnosti a předem si myslí, že jí dieta nebude, bude se muset starat o stav vlasů a také o její zdraví. Nejdůležitější věcí je vyvážená výživa a péče o vlasy.
Ze stravy by měly být odstraněny ty pokrmy, které budou více škodit než dobru a ponechat ty, které jsou pro tělo velmi důležité. Řekneme vám, co potřebujete k jídlu, abyste získali všechny potřebné vitamíny a prvky, abyste ztratili ty extra libry.
- Ujistěte se, že do jídelníčku patří mořské plody. Jsou nízkokalorické a velmi užitečné. Můžete se soustředit na mořské plody a na ryby s nízkým obsahem tuku. Chcete-li udržet zdravé vlasy, off-line menu by mělo být nejméně 500-700 gramů mořských živočichů.
- Někteří odborníci na výživu doporučují vyloučit maso ze stravy. Nedoporučujeme to však dělat. Jediné, co stojí za to udělat, je použít něco světlého, například bílého masa a aktivně ho kombinovat s jinými produkty. V týdnu je nutné jíst 500 až 1000 gramů masa. Vaše vlasy a pleť budou vypadat skvěle.
- Vaše strava by měla být doplněna krevní klobásou a hovězím játrem. Stačí jíst 50 gramů těchto produktů denně, abyste zapomněli na problémy s vlasy.
- Nezapomeňte na zelenou zeleninu. Obohate svou dietu salátem, špenátem, zeleným pepřem, brokolicí. V den je nutné jíst až 200 gramů těchto produktů.
- Nezapomeňte jíst ovoce a sušené ovoce. Můžete jíst jakékoliv ovoce: mango, banány, kiwi, pomeranče, avokádo, jablka a podobně. Je velmi důležité, abyste konzumovali 100 gramů čerstvého ovoce denně nebo 20 gramů sušeného ovoce denně.
- Kroupy jsou pro vlasy velmi užitečné. Oves a kaše jsou nejlepší pro vlasy. Pro udržení síly, elegantního lesku a zdravého růstu se doporučuje jíst polovinu sklenice jednoho z obilovin jednou za dva dny.
- Velmi důležitý tvaroh, protože obsahuje hodně bílkovin. Za den musíte jíst nejméně 100 gramů.
- Ořechy obsahují minerály a esenciální aminokyseliny. Proto musíte jíst jednu lžíci ořechů, kešu, vlašských ořechů, arašídů, cedru, mandlí, lískových oříšků a podobně.
- Nezapomeňte na rostlinné tuky, které se nacházejí v rostlinném nebo olivovém oleji. Nejméně jedna polévková lžíce čaje by měla být konzumována denně.
Jak můžete vidět, jídlo je velmi rozmanité, takže nebudete schopni pracovat s nepoužíváním správné stravy. Kromě toho se nemusíte vážně omezovat.
Co stojí za to z vaší stravy?
Kromě toho, že je nezbytné zavést užitečné produkty do vaší stravy, je nutné z ní vyloučit škodlivé produkty. V době stravování musíte zapomenout na ostré, slané, uzené, mastné a smažené pokrmy. Také by neměli jíst potraviny, které nejsou dobře stravitelné, například různé konzervované potraviny.
Nezapomeňte na škody koláčů, hamburgrů, hot dogů, shawarmy a dalších rychlých jídel. Oni jen negativně ovlivňují vaši postavu, ale také na podmínku vlasů. Zkontrolujte své menu a úplně odstraňte z něj tučné pokrmy. Chcete-li připravit své tělo na dietu, zorganizujte jednou týdně vykládky za jeden měsíc.
Navíc chci přidat pár tipů, jak udržovat vlasy v dobrém stavu během stravy. Během výživy se multivitamíny a BAD nezasahují. Poskytnou tělu všechny chybějící látky v plném rozsahu. Koupit produkty obsahující hedvábné proteiny, keratin, chitosanon a imimethikon. Můžete vyrobit masky z bambuckého másla, jojoby, avokáda a dalších.