Mléko
Toto je první věc, kterou člověk přijímá při narození. Mateřské mléko je prostě nezbytné pro zdraví a plný vývoj dítěte. A to vše proto, že má potřebnou složku pokožky, kostí, vlasů a nehtů - bílkovinu, která podporuje jejich růst a regeneraci. Druhým prvkem obsaženým v mléce jsou aminokyseliny, které nejen pomáhají trávení, ale také zlepšují svalový tonus. Lékaři však doporučují, aby používali mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, takže hladina cholesterolu nezvyšuje nebo neexistují žádné problémy s nadváhou. Mléko by mělo být přirozené, ne vitaminizované.
Kefír
Obsahuje stejné látky jako v mléce. Nicméně, kromě nich v kefíru existuje mnohem více užitečných bakterií, které zlepšují trávení a urychlují metabolismus. To je zvláště důležité pro ty, kteří chtějí udržet se ve tvaru nebo snít o zhubnutí. Pokud však máte problémy s žaludkem (například vysokou kyselostí), snažte se zneužívat jogurt. Podle odborníků se vápník lépe vstřebává ve večerních hodinách, takže pivní kefír před spaním.
Maso kuřecího a králíka
Kuře a králík obsahují již pojmenované bílkoviny a aminokyseliny a navíc vitamíny skupiny B. Zlepšují trávení a pomáhají při rozkladu sacharidů. Jak víte, uhlohydráty jsou velmi dlouhé a těžko stravitelné tělem, takže asistenti při jejich rozštěpení budou vítáni. Kromě toho vitamíny B zlepšují práci srdce a svalů, což činí tělo zdravější a my - krásnější. Nejlépe jíst je vařené maso.
Ryby
Upřednostněte tresku obecnou a lososa. Obsahují omega-3, -6, tzv. Polynenasycené mastné kyseliny. Mají antioxidační účinek; zvýšit náladu a dokonce zlepšit koordinaci pohybů. Pokud sledujete vaši váhu, opírá se více o tresku, je méně tučná.
Mrkev, karfiol, brokolice, řepa
Všechny tyto druhy zeleniny obsahují beta-karoten, který zajišťuje regeneraci pokožky a dokonce zlepšuje vidění. Beta-karoten je mimo jiné schopen zpomalit proces stárnutí. Je to přirozený betakaroten, který dostáváme z jídla, mnohem rychleji vstřebáván střevem než v vitaminových lékárnách. Zelenina by měla být konzumována co nejrovnatelněji, protože pouze v tomto případě si zachovávají maximální užitečné látky.
Kiwi, citrus, ananas
Doporučuje se, aby tyto plody byly konzumovány v čerstvém stavu, nepodléhaly tepelnému ošetření nebo konzervování. Hlavním prvkem, který je v nich obsažen, je vitamin C. Zvyšuje metabolismus, zmírňuje stres, zvyšuje tón, zlepšuje asimilaci výrobků obsahujících železo (například jablka). Tyto produkty také posilují imunitní systém, což je zvláště důležité v období podzimu a zimy. Navíc je ananas účinným nástrojem v boji proti nadměrným kilogramům.
Mango
Velmi užitečné a plné ovoce. Obsahuje vitaminy skupiny A, B, C a aminokyselin. Mango uvolňuje stres, dokonale rozdělí sacharidy. Společně všechny prvky a vitamíny ve zralém ovoci pomáhají zhubnout a zlepšovat svalový tonus. Mango má příznivý účinek na zrak, pomáhá při slepotě kuřat, ARI, rhinitidě. Zelené ovoce normalizuje činnost střeva.
Cherry
Sladké a šťavnaté bobule je nejen chutné, ale také užitečné. Obsahuje karoten, který odstraňuje toxiny z těla a zvyšuje imunitu. Navíc je v třešníčku vitamin C, je to vynikající antidepresivum. Také cherry pomáhá s onemocněními plic, ledvin, anémie. Třešeň je považována za dietní produkt. Pomáhá zlepšovat chuť k jídlu a trávení, snižuje žízeň a dokonce má antiseptický efekt.
Blackberry
Tato vzácná lesní bobule by měla být častým hostem na vašem stole, protože obsahuje vitaminy B a aminokyseliny, stejně jako glukózu a tokoferoly. Blackberry normalizuje metabolismus, metabolismus hormonů a vody a soli, pomáhá zvyšovat energii a zlepšovat stav kůže. V ostružinách je velké množství bioflavonoidů, které jsou vynikající antioxidanty.
Dýně
Obsahuje soli draslíku, vápníku, hořčíku, železa, cukru, vitamínů C, B, B2, PP, bílkovin, vláken, stejně jako betakaroten, který podporuje regeneraci pokožky. V dýně je také zinek, který je zodpovědný za růstový hormon. Proto pravidelná konzumace dýně zlepšuje růst vlasů a nehtů. Selén, další užitečné složky dýně, zpomaluje proces stárnutí, pomáhá snižovat váhu, odstraňuje strusky a toxiny z těla. Dýně je bohatá na vitamín E, který spolu s karotenem snižuje riziko rakoviny.
Mořská kala
Také velmi bohaté na užitečné látky, například rostlinný kolagen, aminokyseliny, minerály (zinek, křemík, hořčík, sodík, draslík, vápník, mangan, selén, železo, bór, měď, chrom). Udržují potřebné množství vody v buňkách, jsou užitečné pro práci srdce, zlepšují trávení, zpomalují proces stárnutí, vynikají profylaxi kardiovaskulárních onemocnění, obezity, diabetes mellitus. Mořské kale s vnější aplikací aktivuje buněčné procesy, vyhlazuje vrásky, hydratuje kůži a nasycuje kyslík, odstraňuje otoky a podráždění, podporuje hojení ran a popálenin.
Ořechy
Možná budete překvapeni, ale ořechy jsou velmi užitečné a naprosto všechno! Jsou zdrojem velkého množství vitamínů, minerálů, bílkovin, esenciálních tuků. Při každodenním užívání jsou dobré pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, vidění, regulace menstruačního cyklu. Pokud často dochází k poklesu síly, obecný tón těla, se stresem, depresí, ořechy jsou nejlepší lék.