Užitečné produkty pro zrak

Dieta - to není výjimka z produktů, ale správný výběr. Abyste si udrželi dobré vidění, musíte také dodržovat několik pravidel stravování. Pro naše oči existuje několik faktorů, které mají nepříznivý vliv na jejich zdraví. Například jasné sluneční světlo, dlouhé sedění u počítače, kouření. Zdravá a správná strava nejen pomůže předcházet onemocněním očí, ale také se cítí plná energie a energie.
Mnoho lidí ví, že mrkve jsou užitečné pro zrak. Existují však i další produkty, které pomohou uchovat zdraví očí po mnoho let. Obecně platí, že veškerá zelenina a ovoce jsou užitečné, ale pro podporu vize existuje několik základních produktů.

Listová zelenina
Tmavě zelená listová zelenina, jako je zelí, špenát, petržel, rukola, obsahuje vitamíny A, B, C, K, vápník, hořčík, kyselina listová, železo, vláknina. Lutein a zeaxanthin obsažené v těchto zeleninách mají antioxidační vlastnosti, které inhibují poškození buněk související s věkem. Převládání takové zeleniny ve vaší stravě pomůže předejít ztrátě zraku, makulární degeneraci. Také živiny listové zeleniny mají ochranné vlastnosti proti poškození sítnice slunečním světlem.

Jasně oranžová barva
Další důležitou součástí stravy jsou ovoce a zelenina jasně oranžové barvy (mrkev, sladké brambory, dýně, sladké brambory, meruňka, mango). Obsahuje v nich beta-karoten, stará se o oči, ovoce a zeleninu eliminuje syndrom suchého oka, chrání sítnici před změnami souvisejícími se stárnutím, pomáhá očím přizpůsobit se tmě v noci.

Ryby
Olejové ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi užitečné pro celé tělo: pro zmírnění zánětu, pro mozkovou činnost a zejména pro oči. Přednostně čerstvé ryby nebo konzervované v oleji. Pokud jsou ryby jako losos, tuňák, sardinky, sleď, makrela a makrela den ve výši 100-200 g, pak je k dispozici nezbytné množství Omega-3. Jedení 1-2 krát týdně zlepšuje zdraví, pohodu a náladu.

Brokolice
Brokolice pomáhá v boji proti rakovině, používá se k léčbě srdečních onemocnění, mrtvice, zastavuje vývoj rakoviny, doporučuje těhotným ženám a dětem. Brokolice může nejen zlepšit zrak, ale také zabránit kataraktu. Brokolice obsahuje velké množství vitaminu C (2krát více než u citrusových plodů), lutein a zeaxantin. Jsou užitečné pro objektivy oka. A složené karotenoidy pomáhají chránit oční buňky před volnými radikály.

Pšeničná zrna
Zrnité pšeničné zrna mají velké množství vitaminu E a jsou antioxidanty. Klíčí pšenice příznivě ovlivňuje celé tělo, reguluje metabolismus, zvyšuje imunitu, omlazuje, zmírňuje zánět, normalizuje střevní mikroflóru, odstraňuje cholesterol, obnovuje zrakovou ostrost, léčí obezitu. Vitamin E zabraňuje rozvoj katarakty a ovlivňuje redukci makulární degenerace. Také tento vitamin je bohatý na mandle, semena, ořechy.

Fazole
Všechny luštěniny se přidávají do stravy, jestliže v těle je nedostatek zinku. Vzhledem k tomu, že fazole, čočka a hrach mají ve svém složení zinek, musí být konzumovány. Izolace potřebného vitaminu A v játrech je způsobena zinkem. Zinek poskytuje stabilitu sítnice a průhlednost čočky oka. Zinek je stále bohatý na sezamová semínka, dýně, hovězí, arašídy, kakao, drůbež.

Borůvky
Borůvky pomáhají odstranit únavu z očí (dlouhé sedění u počítače, čtení), pomáhá aktualizovat sítnici, pomáhá lépe vidět ve tmě. Používá se při léčbě konjunktivitidy. Dobrý antioxidant.

Čokoláda
Tmavá čokoláda může zlepšit zrak. Obsahuje flavanol, který zlepšuje průtok krve do sítnice.

Ale tučné potraviny by neměly být spotřebovány, může zhoršit zásobení krví, narušit metabolismus, což negativně ovlivní zdraví očí. Nezapomeňte také na sluneční brýle, které chrání sítnici oka. Nezapomeňte, že zraková ostrost je ovlivněna kouřením a nadměrným užíváním alkoholu.