Hydroceineoterapie - jak se tomu říká odborníci. Při výkonu cvičení ve vodě se snižuje váha a hladké a pomalé pohyby. Při rytmických pohybech je zapotřebí značné napájecí napětí, protože odolnost vodního prostředí je mnohem vyšší než odpor vzduchu (v důsledku toho se také zvyšuje energetická náročnost). Statické polohy jsou usnadněny ve vodě (teplá voda snižuje svalové napětí, kromě toho dramaticky snižuje tělesnou hmotnost). Tlak vody vytváří pocit lehkosti a pružnosti v nohách, kolenech a bocích. Člověk, který je ve vodě, cítil, že je jeho tělo 10krát jednodušší než ne suché. Takže pokud člověk váží 60 kg, pak ve vodě, jeho hmotnost klesá na 6 kg. Proto jsou tato cvičení nejen vhodná pro obézní lidi, ale také pro různé zranění, zranění a nemoci končetin a srdečního systému.
Není to však jen výhoda hydrokinetické terapie. Voda provádí masážní a kalení, což je velmi důležité pro celkové oživení.
Kontraindikovaná hydrokinetická terapie kožních onemocnění, otevřených ran a vředů, onemocnění očí, uší, krku, stejně jako radikulitida, neuralgie a neuritida ve stádiu exacerbace, trichomonasová kolpitida, kardiovaskulární nemoci ve stadiu dekompenzace a některé další.
Níže je soubor cvičení pro hydrokinetickou terapii. Postupně se zvykne na navrhované zatížení, může se zvýšit počet opakování a intenzita cvičení. Doba jejich realizace v první fázi (přípravná) je 20-25 minut a na druhé - 25-35 minut.
Teplota vody během tréninku by měla být 24-25 stupňů.
Lékařská gymnastika ve vodě se může střídat s jinými druhy fyzické aktivity.
Komplex cvičení pro výkon ve vodě
- Volné plavání nejprve v klidu, pak v průměru. Doba trvání je 7 minut.
- Na spodní straně je třeba provést kruhové otočné pohyby s kartáči nejdříve do jedné, pak na druhou stranu, pak - střídavě s pravou a levou nohou.
- Stojící, nohy mírně od sebe, paže před hrudí. Dva pružné trháky s rovnými zadními rukama a současně otáčející se doprava. Totéž doleva. Opakujte 6-8krát.
- Stojící, nohy ramena od sebe, ruce za hlavou. Dva pružiny nakloní doprava a vrátí se do výchozí polohy. Totéž doleva. Opakujte 6-8krát.
- Lehce na zádech, držení za ruce s držákem madla nahoře. Na každém účtu imitace pohybu "jízdní kolo". Opakujte 30-40krát.
- Stál a držel se za rukama. Skákání ve vodě opakujte 15-20krát.
- Chůze ve vodě na prsty, pak na plné noze (1-2 minuty).
- Volné plavání v klidu (5 min.).
- Ležel na hrudi a držel se za rukama. Proveďte pohyb s nohama ve svislé rovině (jako kdyby jste plavali s "procházením"). Dávkování je 30-40krát.
- Stálý, držel za ruku podporu nebo okraj bazénu. Skočte, ohněte nohy na stranu desky pod vodu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát. Tempo není vysoké.
- Stál a držel za ruce po stranách. Běh v poli s vysokým kyčelním výtahem 2-2,5 minut. Tempo je průměrné.
- Volné koupání po dobu 4 minut. Tempo je hladké.
- Stojící, záda se dotýkáte boku a držíte ruce stranami. Zvedněte rovné nohy v ostrém úhlu dopředu. Nižší. Opakujte 8-10krát. Tempo je hladké.
- Stojící, záda se dotýkáte boku a držíte ruce stranami. Vytáhněte ohnuté nohy do hrudníku a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát. Tempo je hladké.
- Volné koupání po dobu 5-7 minut.
- Stojí ve vodě, potřásá rukama a nohama 1-1,5 minuty (pro dosažení maximální relaxace svalů).