Pokud se snažíte o hubnutí pomocí jógy, měli byste být připraveni na vážnou práci. Faktem je, že tyto cvičení nejen pomáhají rozloučit se s nadváhou, ale dlouhodobě konsolidují dosažený výsledek. Budete muset pravidelně a komplexně procvičovat, pouze tak budete moci sledovat kvalitativní změny. U vás se metabolismus upraví, veškerý organismus bude odstraněn z trosek a toxinů, systém trávení a dýchání se výrazně zlepší.
Jóga komplex pro hubnutí
Je známo, že jóga sestává z asanasu. Toto cvičení, postoje, které jsou nejúčinnější v procesu snižování hmotnosti. Mnoho z nich je, ale nabízíme vám ty nejúčinnější. Jakmile je zvládnete, můžete se přesunout k složitějším. Nezapomínejte však, že jóga je aktivita, která mění nejen tělo, ale myšlenky, takže se připravte na hluboké, kvalitativní změny. Musíte kombinovat správné techniky dýchání a fyzickou aktivitu.
Respirační technika jógy pro hubnutí
Toto cvičení se nazývá kapalabhati. Abyste je mohli správně provést, musíte vstát, položit nohy na šířku ramen a narovnat záda. Prudce vdechujte nosem, současně silně vytáhnete do žaludku. Držte dech několik sekund a vydechněte tiše. Opakujte toto cvičení asi 50krát. S každou lekcí zvyšte počet dechů a dosáhnete 100 opakování. Snažte se udržet pohyb těla během cvičení, s výjimkou břicha.
Zapamatujte si! Jóga je potěšení. Snažte se vychutnávat každé cvičení, pouze abyste mohli dosáhnout vašich cílů a získat harmonii.
Asanas jóga pro hubnutí
Nabízíme vám několik asanasů, které vám pomohou dobrovolně rozloučit s nadváhou.
Uttanasana
Začněte cvičením, které vám pomůže odstranit usazeniny v břichu. Současně zlepší trávicí systém. Jmenuje se Uttanasana, což znamená "intenzivní protahování".
Zůstávejte ve stejné poloze jako během dýchacích prací, zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte co nejdále. Během cvičení neodtrhněte podpatky z podlahy a natahujte páteř. Nezapomeňte správně dýchat. Vdechujte, zvedněte ruce, prodloužte výdech - protáhněte.
Nezastavujte se ohýbat a položte ruce na podlahu. Měly by být rovnoběžné s nohama. Pokud se nemůžete dostat na podlahu, uchopte spodní nohu a pokračujte v tažení. Chcete-li vypadnout z asany, znovu se vdechte a vydejte nahoru, ruce dolů.
Virabhadrasana II
Toto je vynikající cvičení, které pomůže posílit nohy a ruce. To také pozitivně ovlivňuje svaly na zádech a pomáhá odstranit usazeniny na žaludku.
Zůstaňte v stojící póze. Malý skok a šíření nohou o vzdálenost asi 130 cm od sebe. Poté položte ruce po stranách. Dlaně by se měly podívat na podlahu. Otočte pravou nohu na pravou stranu, měla by být v pravém úhlu. Levá noha se trochu otočí. V důsledku toho musí být na stejném řádku. Pravá noha je ohnutá tak, že tvoří pravý úhel. Otočte hlavu k dlani a podívejte se do dálky. Opravte na minutu. Opakujte to samé pouze v opačném směru.
Vasishthasana
Cvičení cvičí šikmé břišní svaly. Pozitivně ovlivňuje tón svalů rukou a nohou.
Připravte tréninku a ležte na levé straně. Pravá noha by měla ležet vlevo a ruka na stehně. Položte levou ruku na podlahu dlaní pod rameno. Nyní musíte zvýšit horní část pouzdra. Odtrhněte bedra od podlahy a držte ji pouze, opírajte se o levou ruku a nohy. Jakmile jste postavili pozici, zvedněte pravou ruku nahoru, zatáhněte za žaludek a zatáhněte pánev dopředu. Proveďte tuto asanaci v obou směrech.
Utkitasana
Ideální cvičení pro posilování boků a nohou. Intenzívně stimuluje vývoj svalů nohou a břicha.
Poměrně jednoduchá technika implementace, ale velmi obtížné cvičení. Postavte se na nohy a položte je na šířku pánve. Zvedněte ruce nahoru. Spojte dlaně. To vše musí být inspirováno. Pak vydechujeme, jemně ohýbáme kolena a dřepíme, dokud se boky nevyrovnají rovnoběžně s podlahou. Ze strany postavy připomíná, jako bys seděl na židli. Neodstraňujte podpatky z podlahy. Mírně se ohnout a zamknout po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte několikrát.
Shalabhasana
Dobré cvičení pro posílení zády a zlepšení trávicího systému.
Musíš si ležet na žaludku. Ruce zatáhněte dozadu a přitlačte k bokům a nohy proti sobě zatlačte. Rychle vdechujte a vydechujte, zvedněte nohy a hrudník co nejvyšší. Zkuste se dotýkat pouze žaludku na podlaze.
Paripurna Navasana
Cvičení pomáhá posilovat břišní svaly a také pozitivně ovlivňuje práci gastrointestinálního traktu.
Asana sedí, ohýbejte kolena a položte na podlahu nohy. Dýchat a opřít se o 60 stupňů. Snažte se udržet záda rovnou, nemusíte se hýbat. Při vydechování narovnejte nohy a zvedněte je do očí. V tuto chvíli fixujte pózu po dobu 30 sekund.
Chaturanga Dandasana
Asana pro břicho s hubnutí - tóny svalů a tvoří tělo.
Chcete-li jej provést, musíte se převrátit a ležet na žaludku. Dejte dlaně na podlahu blíž k hrudníku. Prsty by měly směřovat dopředu a nohy se roztáhly. Rychle vdechujte a vydechujte zvednutím těla rukama. Poloha těla by měla být rovnoběžná s podlahou. Snažte se neohýbat, je důležité udržet tělo rovně a v žádném případě neohýbat kolena. Uvědomte si maximální možnou dobu.
Bhujangasana
Jedna z nejúčinnějších asanů pro posílení páteře. Dokonale ovlivňuje hluboké svaly zad.
Chcete-li to udělat, zůstaňte ve stejné pozici - ležíte lícem dolů. Ruce položí ruce na podlahu na úrovni hrudníku. Vdechte a zvedněte tělo a opřete se o pravé ruce. Vydechněte, snažte se co nejdále vytáhnout hruď dopředu. Zároveň si vezměte ramena zpět a dole.
Adho Mukha Shvanasana
Asana má pozitivní vliv na celé tělo a také posiluje nohy.
Přijměte pózu na všech čtyřech. Položte ruce kolem šířky ramen a zatáhněte je dopředu. Dýchate ostře. Vydechněte, narovnejte nohy. Přitáhněte koktejl ke stropu a natáhněte záda. Podpatky a dlaně by měly být na podlaze. Opravte po dobu 30 sekund.
Shavasana
Poslední asana v hubnutí je navržena tak, aby zcela uvolnila všechny svalové skupiny.
K tomu musíte ležet na zádech a šířit ruce a nohy. Neměly by se navzájem dotýkat. Palmy se otočí ke stropu, zavřete oči a snažte se zcela uvolnit. Představte si, jak se uvolňuje každá část vašeho těla. Leží v této póze po dobu 15 minut.
Pravidelné provedení této sady asanů pro hubnutí vám velmi rychle poskytne požadovaný výsledek. Pokud doplníte cvičení správnou dietou a každodenními procházky, můžete brzy vychutnat krásné a těsné tělo, a navíc a zdravé zdraví.