Výhodou wellness běhu je, že:
- mohou se zapojit do jakýchkoli povětrnostních podmínek;
- Tento běh nevyžaduje zvláštní finanční náklady (vše, co potřebujete, je pár běžeckých bot a pohodlný, lehký sportovní oblek).
- toto je k dispozici všem, protože není zapotřebí předběžná příprava na běh;
- Provozní zatížení je snadno vyváženo trváním a intenzitou, můžete se snadno ovládat.
Kde a kdy je nejlepší běžet?
Vzhledem k tomu, že nejvyšší fyzická aktivita u lidí je stanovena z 10 hodin na 13 a od 16 do 19 hodin, tentokrát je pro běh nejvýhodnější. Pokud ale není k dispozici, spusťte večer nebo ráno, ale pečlivě vyberte zátěž. Ve velkých městech je lepší cvičit ráno, protože v tomto okamžiku je vzduch čistší. Nejížte po silnicích a silnicích s aktivním provozem, kde je velmi plynný vzduch a na místech, kde je ve vzduchu velké množství prachu. Samozřejmě, že nejlepším místem k procvičování joggingu jsou špína v parku nebo lese.
Určení tempa chodu.
Hlavním principem zlepšování zdraví je soulad zatížení s aerobními schopnostmi těla, musí existovat rovnováha mezi spotřebou energie a spotřebou kyslíku. Abyste se mohli správně zapojit, vyberte pro sebe vhodné zatížení (individuální). Nepřeceňujte možnosti. Ve správném tempu je snadné jezdit. Běh by měl být zábavný. Zatížení by nemělo způsobovat únavu a sníženou účinnost. Pocit ospalosti a letargie během dne a vzhled nespavosti v noci je znamením, že je třeba snížit zatížení.
Ve zdravotním stavu je velmi důležité dodávat tělu kyslíkem. Tvorba nedostatku kyslíku během cvičení je nepřijatelná. Je důležité, abyste si sami vybrali dosažitelné tempo běhu. Zaměřte se na frekvenci srdeční frekvence. Pulz by měl být počítán do 10 sekund po skončení běhu nebo během běhu. Chcete-li to udělat, musíte najít pulzující tepnu na krku, počítat na 10 sekund počet srdečních tepů a znásobit číslo o 6.
Existuje mnoho vzorců pro určení režimu rychlosti jízdy určením impulsu. Například z 220 odečíst svůj věk v letech. Impuls, který se rovná 75% čísla, určuje hranici požadovaného režimu rychlosti jízdy, kterou nelze překročit. Například je snadné počítat, že pokud máte 50 let, rychlostní limit pro vás bude 128 úderů za minutu. Optimální zatížení je 80% tohoto čísla. To znamená, že musíte běžet rychlostí, při které by bylo zatížení optimální pro vás.
Spolehlivým kritériem pro velikost zátěže je nasální dýchání. Dokud dýcháte nosem během běhu, znamená to, že jste zvolili optimální režim provozu, který zajistí dostatečný příjem kyslíku do plic. Pokud kyslík nestačí a vdechujete další část vzduchu ústy, znamená to, že jste překročili hranice aerobního metabolismu a je třeba snížit tempo běhu.
Doba trvání zdravotního stavu.
Nesnažte se běžet hodně najednou. Odborníci jsou pro začátečníky nabízeni nejvíce 4 krát týdně a nejdříve se střídají s chůzí. Tempo běhu je lehké, přirozené a uvolněné. Postupně zkracujte čas chůze a zvyšujte čas běhu, případně přeměňte pouze na nepřetržitý chod.
Postavení těla během tříd.
Během chodu zdraví položte nohu na patu nebo na plnou nohu. Ruce jsou uvolněné, jsou poměrně nízké. Udržujte nohu vpřed v přímce, nikoliv ze strany, jako ženy. Je nutné dýchat s nosem rytmicky a libovolně. Při zvýšené zátěži můžete vydechovat ústy, ale dýchat pouze s nosem. Výdech je třeba provést hlouběji a delší dobu než vdechnutí. Po běhu se nemůžete přestat pohybovat. Musíme nutně jít na dlouhou vzdálenost k reorganizaci těla na jiný režim. Nakonec, abyste byli ve skvělém fyzickém tvaru, musíte zastavit ve vzdálenosti 3-4 km.
Běžecká obuv.
Bohužel, jogging nebo chůze, můžete mít nohy a bolesti v nohách. Někdy je to kvůli nošení "špatných" tenisky.
Dobré běžecké boty musí splňovat určité požadavky:
- Pata by měla být tuhá a měla charakteristiky absorbující nárazy;
- podešev musí být také tuhá, aby mohla správně podepřít oblouk chodidla a snížit riziko jeho otáčení ve střední části;
- "Dlouhé hrací" vložky;
- horní část tenisky by měla být šitá ze speciálního materiálu, který zajišťuje vnitřní ventilaci tak, aby se noha téměř netopila;
- Tvrdý prst, který chrání prsty před zraněním.
Všichni hlavní výrobci sportovního zboží vyrábějí tenisky, které plně splňují výše uvedené požadavky a mají další "žetony" a "zvonky a píšťalky", díky nimž je běh snadný, bezpečný a příjemný. Proto je lepší koupit drahé boty od známého výrobce.