Je obtížné dostat několik kilogramů správně, je třeba opatrně a opatrně je vyřešit. Koneckonců, chcete se zlepšovat ne na úkor zavěšeného břicha nebo vykrmeného zadečku, a to zejména na úkor procházející druhé brady. Chcete-li se dobře, mnoho dívek snít o příjemné kultuře, zbavit se vyčnívajících kostí a jasných linií postavy. Tento výsledek lze dosáhnout pouze tehdy, pokud je strava správně plánována a kombinována s fyzickým stresem. Ano, abyste se zlepšili, budete muset také dodržovat dietu!
Hlavní chyby děvčat, které chtějí získat několik liber, spočívají v tom, že začnou hodně jíst, při výběru nejkvalitnějších a ne dobrých pro zdravotní produkty. To může mít opačný účinek. Dieta pro "tuky" jistě znamená vyšší výživu, ale její podstatu je jiná.
Za prvé, je nutné pochopit bílkoviny, tuky a uhlohydráty, které jste spotřebovali pro den. Většina každodenních potravin by měla být samozřejmě bílkoviny a sacharidy. Proteiny v tomto případě reagují na konstrukci svalové tkáně, zajišťují normální fungování celého těla. Chcete-li přidat váhu, je náročné správně vypočítat množství konzumovaných bílkovin za den: tato částka se vypočítá jednoduše - 1 kg vaší hmotnosti představuje 2 g sacharidů. Protein musí být zvíře, nikoli zelenina. Upřednostněte kuřata nebo ryby. Také, abyste doplnili zbytek bílkovin, používejte produkty jako mléko, kefír, tvaroh.
Sacharidy dodávají tělu potřebnou vitalitu. Pokud jíte méně sacharidů než je nutné, tělo bude používat zásoby bílkovin, které sníží růst svalových vláken. Hlavními dodavateli sacharidů nejsou buchty, ale obiloviny, brambory a těstoviny.
Tuky se musí dostat do vašeho těla rostlinným olejem, který je bohatý na vitamín E, což zase má dobrý účinek na náš vzhled.
Nejlepší je vypočítat denní poměr na kalorických tabulkách produktů, vypočítat kalorie, které potřebujete "spotřebovat" denně. Celkové zvýšení spotřeby kalorií za den by nemělo přesáhnout 500-800kcal. Pokud by zdravý člověk měl konzumovat v den 2000kcal, pak pro ty, kteří chtějí získat váhu, toto množství se zvýší na 2500kcal. Je lepší zvýšit obsah kalorií v jídle ne jeden den, ale během jednoho týdne, takže nebudete přetížit trávicí systém a nepoškozovat tělo.
Strava osoby, která získává váhu, by měla být přísně pravidelná. Neměli byste pocítit hluboký pocit hladu, takže látky přicházející s jídlem budou plnit své funkce. Místo tříhodinové dodávky by měla vaše denní strava obsahovat 5-6 jídel.
Vzorek nabídky člověka, který získá váhu.
Snídaně: tvaroh s ovocem nebo ořechy, nebo ovesné vločky v mléce s medem, bílý chléb s máslem a sýrem, čaj s mlékem nebo káva se smetanou.
Druhá snídaně: vařené vejce, jogurt, džus.
Oběd: salát z čerstvé zeleniny, oblečený v zakysané smetaně nebo rostlinném oleji, masovou polévku, masový kotlet s oblohou (těstoviny nebo bramborová kaše), chléb, čaj s mlékem nebo kávu s mlékem.
Svačina: ovocný nebo zeleninový salát, mléko nebo kefír, sušenky.
Večeře: omeleta nebo tvaroh, ryby, dušené nebo pečené, chléb, čaj s mlékem.
Samozřejmě, taková strava by měla být spojena s pravidelnou fyzickou aktivitou. Fyzická zátěž by měla být také správně zvolená, je lepší zapojit se do výkonových cvičení, které pomáhají zvyšovat objem svalů: stahování nahoru, push-up, cvičení s činky. Trvá 30-40 minut 3-4krát týdně. Tenký lidé obvykle mají své vlastní "problémové" zóny, takže je lepší kontaktovat nejdřív fyzického instruktora, aby si udělal soubor potřebných cvičení individuálně pro vaši postavu.
Nezapomeňte, že metabolismus zlepšuje plavecké a dýchací cvičení, což vede k posílení muskuloskeletální tkáně.
Poradenství pro těhotenství: nečekejte, že když jsou splněny všechny nezbytné podmínky, vaše svaly začnou růst velmi rychle, takový výsledek se nikdy nestane. V tomto případě musíte mít s trpělivostí hodně trpělivosti. Proces získávání hmotnosti často trvá dlouhou dobu. Nepoužívejte umělé drogy k rychlému růstu svalové hmoty, ale poškodí vaše zdraví. Dodržujte dietu a cvičení a dosáhnete požadovaného výsledku. Koneckonců, krása vyžaduje oběť!