Není-li nákup možný, otevřete balíček a vyzkoušejte sportovní vybavení, podívejte se na následující obrázky: s nárůstem 167 cm by délka lana měla být 250 cm, s rozměry 180 - 280 cm. Vypalování kalorií, skákání lana - přímá cesta k dosažení Vaším cílem.
Přímé zadní strany
Zlepšujeme držení těla, posilujeme svaly zad. Zvedněte se, nohy širší než ramena, dvakrát sklopte lano a podržte ji za zády. Pomalu sklopte dopředu, držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Udržujte záda rovnou. Vraťte se do výchozí pozice. Přeskočení (skákání s přeskakujícím lankem) umožňuje spalování až 1000 kcal za hodinu. Při takovém výcviku se tepová frekvence zvyšuje a je-li pozorována technika, zatížení kloubů je poměrně malé. Jumping vyvíjí pružnost, držení těla, pocit rovnováhy a koordinaci pohybů. Práce zahrnuje nejen svaly hýždí a nohou, ale také svaly rukou, ramen a lisu. Nezapomeňte na kontraindikace: je lepší se vzdát skoku, jestliže trpíte hypertenzí, jestliže máte problémy s kardiovaskulárním systémem. Provádíme náš komplex alespoň 3krát týdně. Začněte skákat s malou frekvencí a postupně zvyšujte tempo. Pozemek není na plné noze, ale na podložce prstů. Během pohybu jsou lokty zatlačeny na boky, předloktí a varu pracují.
«Veslování»
Zpevňujeme svaly ramenního pletence, rozvíjíme pružnost ramenních kloubů. Dvakrát složte lano a uchopte konce. Pokud je lano příliš dlouhé, zabalte ho kolem zápěstí. Pak začněte pohybovat rukama, jako by střídavě střídavě pádlo z každé strany. Kruhově posuňte pravou ruku doprava a nahoru, vlevo - podél stejného oblouku doprava. Proveďte 1 minutu.
Svahy stranou
Posilujeme latissimové svaly zad a svalů tisku. Postavte se rovně, dvakrát sklopte lano a oběma rukama sejměte rukojeť širší než ramena. Zvedněte ruce přímo nad hlavou. Udržujte záda rovně, sklopte doleva, držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte svah na druhou stranu. Nezapomeňte držet statiku v koncovém bodě. Zkuste svahy co nejhlubší. Proveďte 10-15 svahů střídavě v každém směru.
Skákání na místě
Rozvíjet flexibilitu, koordinaci, pocit rovnováhy. Skočte lano dopředu, skáčejte vysoko. Pak skočte na místo, přeskakujte a měníte nohy.
Skákání stranou
Rozvíjet flexibilitu, koordinaci, pocit rovnováhy. Skočte tak, že pokaždé přistanete vpravo, potom vlevo od imaginární linie na podlaze. Časem zvyšujte amplitudu pohybů.
Skákání nohou kříže
Rozvíjet flexibilitu, koordinaci, pocit rovnováhy. Postavte se rovně, postavte jednu nohu před druhou - křížem. Skok nahoru a dolů, změňte nohy.
Zvedání těla
Posilte lis, protáhněte svaly zadní části stehna a dolní nohy. Položte se na podlahu, nohy ohnuté, nohy na podlaze. Zvedněte pravou nohu a lano položte na nohu, ruce rovně. Potom zdvihněte a držte tělo rovnou záda ve vzdálenosti 40 cm od podlahy, zatímco narovnáte pravou nohu. Držte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund. Pokud je to možné, stoupáme ještě výš a zůstáváme v horním bodě po dobu 5 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování. Pokud se cvičení zdá být obtížné, vyloučte příliš vysoké nárůsty.
Přímo zpět
Vyvíjíme držení těla, posilujeme svaly tisku. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Přeskočte lano za zády, na řadu lopatek. Zvedněte tělo rovným zadem. Držte polohu po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Do 15-20 opakování.
Zvedání kolen
Napněte stehno stehna. Lehněte si na zádech a lano položte na pravou kolenu. Vytáhněte koleno na hruď, vytáhněte lano na sebe, roztáhněte lokty po stranách. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte s druhou nohou.