Přivést mladé lidi ke zdravým standardům je zárukou a důvěrou v budoucnost národa. Nyní otevřete všechny druhy sekcí, které propagují různé sporty. Návštěva ve fitness klubu už není nesmysl, touha po zlepšení se řídí lidmi. Vyvíjí se nová cvičení, metody výcviku, jednotlivé programy pro vývoj určitých svalových skupin. Díky nejmodernější technologii také probíhá sportovní výbava. Co to přispívá? Touha lidí být lepší. Tento článek popisuje cestu ke zlepšení, kterou chtějí mnozí lidé projít a jak si doma vyčerpat své záda. Zpět, část těla, která vyžaduje spoustu pozornosti, krásná záda, jako je trup, vám dává pozor. Aby však bylo možné uspět - je třeba vyvinout maximální úsilí. Pokuste se provést školení o doporučeních uvedených v článku.
Nejúčinnější cvičení, jak pumpovat záda doma, je vytažení prutu. Během cvičení se hlavní zatížení dostane do dolního lichoběžníku, což ovlivňuje tloušťku zad. Chcete-li rozšířit záda, musíte trénovat latissimus svaly na zádech. Tento druh cvičení je velmi traumatický, a proto, aby se předešlo potížím, nenastavujte cíl: zvýšit co největší váhu. V této fázi je důležitá amplituda pohybu v napnutých a zkrácených polohách, kterou lze dosáhnout nahrazením tyče činkami. Pozice těla také záleží: optimální verze naklánění těla je 75 stupňů. V takovém případě je riziko úrazu nižší než v rovnoběžné poloze. Přímý postoj vytlačuje zatížení ze středu lichoběžníku nahoru. Metoda uchopení je určena individuálně: hlavní věc je, že je to pohodlné. Ovládání zezadu je však vhodnější pro spodní část lichoběžníku. Šířka rukojeti závisí na tom, jaké části svalů je třeba aktivovat. Široká přilnavost pomáhá zmenšit dolní lichoběžníkové části. Zúžením uchopení je třeba si uvědomit, že se roztahování zlepšilo, ale současně se zhoršuje kontrakce. Nejlepším řešením by bylo uchopení šířky ramen. Taková metoda poskytne dobré snížení se zanedbatelným snížením roztažení. Co se týče trajektorie pohybu krku nebo činky - je lepší je přesunout blíže k čtyřčervicím, což snižuje zátěž na zádech.
Lekce musí začít s malou námahou a postupně zvyšovat zatížení. Tato jednoduchá forma cvičení je vhodná jak pro muže, tak pro ženy.
Následující cvičení je vhodné pro tělesně vyškolené osoby. Tažení na příčníku podporuje vývoj širokého zadního svalu, kosočtvercových svalů, středních a dolních částí lichoběžníku a kruhových svalů. A také jsou vyvinuty svaly ramen. Hlavní požadavek na efektivní výsledek: jsou vytahování, ve kterém je hrudník na úrovni příčníku.
Tažné činky s jednou rukou podporují vývoj širokého zadního svalu, zadní strany deltových svalů, velký kulatý sval. Také při cvičení se jednalo o biceps ramene a brachiální svaly. Počáteční pozice: položte koleno a ruku na lavici na jedné straně, vezměte činku, podržte rameno podél kufru a otočte dlaň na tělo. Je nutné utáhnout činku co nejvyšší, zatlačit loket dozadu a dbát na to, aby se ruka neodvrátila od boku.
Kroky s činky - to je skvělý způsob, jak pumpovat záda doma a rozvíjet horní části trapeziových svalů, stejně jako zavírání lopatek, díky kterému fungují svalnaté svaly. Pro cvičení je nutné: postavit se rovně, umístit nohy mírně od sebe, pak vzít činky síly rukou podél kmene. Pomalu zvedněte ramena a zatáhněte je zpět, pak je opatrně dolů. Počet opakování tohoto cvičení se stanoví individuálně.
Efektivní metoda nafouknutí svalů na zádech - je rozšíření kufru na simulátory. Za tímto účelem stojí na simulátoru, kufr by měl být nakloněn dopředu a tréninkový válec by měl být na úrovni lopatek. Pak vezměte vertikální polohu, překonáte zatížení simulátoru a postupně se vrátíte do výchozí polohy. V době tohoto cvičení jsou vyvinuty svaly pro narovnání páteře, čímž se snižuje zátěž v dolní části zad. Toto cvičení může být použito jako výchozí bod pro zlepšení těla. S jednoduchým cvičením vám umožňuje vyvinout potřebnou svalovou sílu.
Jedním ze způsobů, jak nafouknout záda, je v kývavých pohybech činky. Počáteční pozice: postavte nohy na šířku ramen, zvedněte ramena činky nahoru a vlnte ruce jako pohyb sekery. Když si nakláníte ruce, projděte mezi nohama, aniž byste se ohýbali na kolenou. Současně se aktivně vyvíjejí ramenní svaly a trapeziální svaly zad. Další cvičení vám pomůže rozvinout svaly na zádech poměrně rychle: postavte se rovně, postavte nohy širší než vaše ramena, vezměte činku za hlavu a sklopte tělo dopředu. V tomto případě musí být nohy rovné. Tato cvičení jsou přijatelná pro všechny, protože není nutné okamžitě používat příliš těžké činky, ale pro začátečníky se jenom vybaví supy nebo činky bez nákladu.
Existuje nekonečný počet úzce zaměřených cvičení. Často je děláme v každodenním životě a nevíme, že v případě kompetentní aplikace je možné dosáhnout podobného výsledku. Ale nemůžete přehánět, je vhodné provádět kurzy pod dohledem zkušených odborníků, kteří v případě vzniku problému pomohou tomu zabránit tím, že poskytnou kvalifikovanou pomoc. Nyní možnost navštěvování sekcí a klubů není problém - využijte této příležitosti. Jakýkoliv sport, i když nejste profesionálně zapojený, je velmi traumatický. Dodržování bezpečnostních norem je prostě nezbytné. Nesplnění norem je plné napětí, roztržených šlach, modřin apod. Vaše zdraví závisí na tom všem.