K dnešnímu dni existuje mnoho způsobů, jak tento nedostatek odstranit, včetně masti, různých krémů, tablet a mnoha dalších léků. Ale odborníci na takový předmět, jako je hrudník, tvrdí, že mají pouze dvě metody. Prvním z nich je plastická chirurgie, která pomůže poskytnout nejen požadovanou velikost, ale i tvar a druhé - fyzické cvičení ke zvýšení velikosti prsou. Mnozí nechtějí ležet pod nožem, takže preferují druhou cestu. Bohužel však mnoho žen, kvůli svému zaměstnání, často nemůže navštěvovat různé tělocvičny a fitness kluby. Existuje tedy řada cvičení, které můžete provést doma.
Než začnete mluvit o těchto cvičeních, chtěli byste trochu mluvit o samotné hrudi. Faktem je, že ženské prsa tvoří mléčné žlázy a hrudní svalstvo. Cokoli říkáte, ale nemůžete zvýšit mléčné žlázy fyzickou námahou. A všechna cvičení jsou zaměřena na zvyšování, utahování a zvětšení svalové části hrudníku. Kvůli tomu se velikost prsou zvýší, samotná prsa se zvýší a bude mít mnohem velkolepější vzhled. Stejné cvičení, které zvyšují velikost prsou, musíte věnovat zvláštní pozornost, protože pro dosažení požadovaného výsledku musíte pracovat tvrdě. To je způsobeno skutečností, že svaly hrudních svalů jsou poměrně silné a mají poměrně velkou velikost, takže se nebudete omezovat na slabé zátěže a vzácné zaměstnání.
Pokud jde o intenzitu cvičení, není nutné každý den provádět cvičení pro zvětšení prsou, stačí to 3x týdně. A samozřejmě, jako zatížení, musíte použít namísto improvizovaných nástrojů kilogram činky 7-10, například plechovky s hřebíky nebo knihu nazvanou "Encyklopedie". Jediné, co můžete udělat, je začít.
Komplexní cvičení.
1. První cvičení, bude tón svaly na hrudi. Chcete-li tak učinit, zatlačte záda na zadní stranu židle nebo na stěnu. Pak se připojte k dlaním před sebou a současně tlačte proti sobě tak silou, že cítíte napětí svalů na hrudi a počítáte na deset. Potom stiskněte stlačené dlaně o pět centimetrů dopředu a opakujte počet znovu. Pak po dalších pět centimetrů přesuňte ruce. Musíte je tlačit stranou, dokud nemůžete držet palmy dohromady. Pak uvolněte ruce, protřepejte a cvičení proveďte ještě 2 krát.
2. Další cvičení bude provedeno ve dveřích. Chcete-li to udělat, odpočívejte ve dveřích zárubně rukama a zatlačte ji velkou silou, v této poloze, zůstaňte asi minutu a pak lehce naklonějte dopředu a zopakujte cvičení.
3. Následuje cvičení, které lze nazvat lyžařem. Představte si, že máte v ruce dva lyžařské tyče a ty je odrazíte jako lyžaři. Ale současně byste měli mít v ruce činky a pohyby sami jsou prováděny co nejpomaleji. Tedy. bez námahy od kyčlí zvedněte prodloužené paže na úroveň hrudníku, několik sekund fixujte a také pomalu vraťte ruce zpět. Toto cvičení by mělo být provedeno ve třech přístupech šestkrát.
4. Nejčastější cvičení na hrudi, to je push-up. Jak je to provedeno Myslím, že každý rozumí, ale je třeba vědět, že takové cvičení musí být v tomto případě provedeno 20krát najednou. Není to možné, říkáte, ale všechno má svůj čas. Začněte s 20 push-ups pro celé cvičení, bez ohledu na počet přístupů, pak nechte počet push-upů stejný, a zvýšit počet přístupů.
5. Další cvičení je nejdůležitější cvičení v tomto komplexu. Pro něj je třeba ležet na podlaze, brát činky a umístit je na hrudi. Potom zvedněte činky rovně nahoru, pak je spusťte a okamžitě je zvedněte. Hrudník by měl být napjatý současně.
6. Protahovací cvičení jsou prostě nezbytné na konci celého tréninku, protože pomůže uvolnit svaly a vést tělo do klidného stavu. Chcete-li to provést, jednoduše zůstaňte stále s rukama dolů činky.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že pouze systematické cvičení s požadovanou zátěží vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.