Po těchto cvičeních určitě ztratíte váhu! Cvičení na spálení tuku # 1

"Jak bych chtěl mít menší kyčle a těsný zadek. A také odstraňte tento tuk z břicha a utáhněte ruce ... Proč se nemohu zbavit celulitidy? ". Zní to dobře? Jak často přemýšlíme o změně některých částí postavy, ale nakonec dostaneme tisk pod vrstvou hustého tuku nebo nulových výsledků? Allwomen ví, co potřebuješ! Intenzivní trénink na vyhoření tuku "TOP 8 cvičení pro sexuální tělo" opravdu změní svůj postoj úplně. Začněme? :)

Katastrofická chyba, že většina lidí, kteří chtějí zhubnout, je věnovat pozornost pouze jedné části těla. Například se vám nelíbí žaludek "musíte naléhavě pumpovat lis", v důsledku toho získáme silné kostky pokryté dobrým tukem. Druhý případ: Rozhodla jsem se pomazat zadek, ale existují problémy s celulitidou. Zamiloval jsem gluteální svaly do stavu pevných oříšků a celulitida zůstala nebo, horší, se objevily stahy. "Kde jsem se mýlil? Proč neztrácím váhu? Sport není můj! :( »Stejně jako vaše, je-li cílem ztráta hmotnosti, pak potřebujete cvičení na spalování tuku, bez něho nebudete mít strmou postavu. Vezměte ji jako axiom a vpřed pro práci na svůdném těle!

Nejlepší cvičení pro ztrátu váhy doma

1. Börp - Burpee

Nejtvrdší a nejúčinnější cvičení pro celé tělo. Co funguje:

• Stiskněte
• Zpět
• Triceps
• Rameno
• Hrudník
• Kaviár
• Hýždí
• Stehna
• Celé tělo

Standardní vybavení:

1. Umístěte squat s dobrým důrazem. Vyberte nejstabilnější pozici.
2. Skážíme zpět, abychom byli v push-up pozici.
3. Jedeme jednou.
4. Tvoříme skok jako ropucha - kolena pod hrudníkem.
5. Skočíme nahoru.
6. Opakujeme.

Všechny akce jsou jedním složitým cvičením. Provádějte nepřetržitě, aniž byste museli pozastavit mezi posunem a skokem. Opakujte 10-20krát. Zjednodušená technika : přeskočte push-up. Okamžitě po skoku zpět zatáhněte nohy do hrudníku a vyskočte. Ne méně než 15krát.

2. Cvičení Push Push-UP Single Leg

Skvělý způsob práce deltové svalové skupiny. Nezapomeňte, že se musíte potlačit. Vyzkoušejte to - je to opravdu snadné cvičení! :)

Co funguje:

• Deltoidní svalová skupina
• Trapezium
• Zpět
• Hýždí

Standardní vybavení:

1. Postavení jógy "psa lícem dolů".
2. Zvedáme jednu nohu co nejvyšší.
3. Squeeze s nohou zvednutou 10 krát.
4. Změníme nohu a stlačujeme dalších 10krát.

Zjednodušená technika : provádíme cvičení bez zvednuté nohy, nebo střídáme "my jsme vytlačili - udělali houpačka s nohou dozadu - stlačili - změnili nohu". 20 krát.

3. Jumping v polo-squatu s tleskem ruky Clap Jacks

Nejjednodušší cvičení pro spalování tuku na celém těle + kardio. Co funguje:

• Ruku od prstu po rameno
• Zpět
• Stiskněte
• Nohy
• Vnitřní plocha stehen
• Celé tělo

Standardní vybavení:

1. Přijmeme pozici T. Ruce po stranách v jedné řadě, nohy mírně širší než ramena, palmy se natáhly dopředu.
2. Vytváříme bavlnu před sebou, snižujeme skoky nohou dohromady, mírně ohýbáme kolena.
3. Vracíme se do pozice T.

Ujistěte se, že vaše ruce jsou vždy ve stejné lince - nikoli nižší než ramena. Skočíme 25krát za obvyklým tempem a dalších 20krát rychleji.

4. Jump v útoku

Silná váha na celé tělo, zadku a nohy. Jsou připraveny chutné formy! Co funguje :

• Hýždí
• Stehna
• Dolní stisk
• Dolní část zad
• Celé tělo

Standardní vybavení:

• Poloha výpadu s ohnutou zadní nohou v koleni.
• Změníme nohy v počáteční pozici.

Ujistěte se, že špičku přední nohy a kolena udržujte v úhlu 90 stupňů. Koleno by nemělo jít přes ponožku! Během přistání se zadní noha opře o prst. Kolena se nedotýká podlahy. Opakujte 15-20krát.

5. Squats se zvednutými rukama

Klasické squatování, komplikované zvednutými rukama. Díky této implementaci jsou všichni záda a ruce pasivní. Další zatížení hýždí a boků.

Co funguje:

• Stehna
• Hýždí
• Pasivní: záda, ramena, ruce, stiskněte

Standardní vybavení:

1. Stálá pozice, ruce v horní části na jedné straně s hlavou.
2. Klidíme.
3. Vrátíme se a. n.

Opakujte 25 krát.

6. Široký clumber skoky

Kombinované cvičení se statickou a aktivní zátěží. Pracuje dobře na zádech a nohou. Co funguje:

• Zpět
• Stiskněte
• Hýždí
• Nohy
• Pasivní: deltoidní svalová skupina

Standardní vybavení:

1. Poloha tyče na rovných pažích.
2. Vytáhneme levou nohu dopředu, takže noha je vedle dlaně.
3. Změníme nohy skákání. Pravá noha oproti pravé dlani.

Při výměně nohou je důležité nevedeti tělo a ramena dopředu. Udržujte své ramena v klidu a fungují pouze kmen a nohy. Opakujte třikrát.

7. Otočí lištu na jedné straně

Cvičení závěrečného cyklu pro vývoj svalů pasu a lisu. Co funguje:

• Neslyšel
• Rovný a boční tisk
• Pasivní: Ruce

Standardní vybavení:

1. Umístění tyče s důrazem na jednu ruku a šíření nohou na šířku ramen.
2. Probíháme na jedné straně v bočním pruhu a otáčíme koleno k hrudi.
3. Vracíme se do výchozí polohy. 15 krát.
4. Ruku změníme a opakujeme 15krát.

Ujistěte se, že cvičení v atletické obuvi, nebo bosý na protiskluzovou podložku pro fitness. Nebo bosý na linoleu. Nosná noha by neměla sklouznout!

8. Jděte jako míč

Cvičení uvolňuje stres z páteře. Variant mini-zátěž před opakováním cyklu spalování tuku cvičení. Co funguje:

• Relaxujte svaly zad, krku
• Úseky jsou natažené

Standardní vybavení:

1. Sedíme na okraji koberečku, vytáhneme si nohy k sobě a zabalíme naše holeně rukama.
2. Zadní část je kulatá, vrátíme se jako míč.
3. Vracíme se na počáteční pozici s malým trhnutím. Ruce neodtrhují spodní nohu.

Doporučujeme před realizací komplexu vypracovat každý cvičení zvlášť, aby nedošlo k žádnému zásahu do budoucnosti. Opakujte cyklus cvičení od prvního do osmého 2-4krát. Pokud jste začátečník, proveďte dva cykly s odpočinkem za 3 minuty. Počet opakování musí být splněn! Chcete-li zhubnout, cvičejte každý den nebo každý druhý den. Bonus roast video 15 cvičení pro ohromující zadok ! Chcete více z těchto cvičení? Napište do komentářů!