Brzy v létě. To je vynikající důvod vážně přemýšlet o své fyzické podobě. Vydavatelství "Mann, Ivanov a Ferber" sdílelo tipy z knihy "At the Limit", které vám pomohou rychle vytáhnout váš fyzický a emocionální stav do teplé sezóny. Začněme?
Nastavte si vlastní cíl
Každý projekt, který chcete změnit, začíná plánem. Jak to děláš s plánováním? Zeptejte se sami sebe na následující otázky:
- Jak spokojená je moje tělesná forma?
- Co se mi líbí a co se nelíbí? Jak se mohu vyrovnat s tím, co se mi nelíbí?
- Co mě nutí vzbudit ráno? Co mě motivuje?
- Jak se vidím za týden? Za měsíc? Za rok? Za pět let?
Odpovědi na tyto otázky vám pomohou stanovit váš cíl a úspěšně jej dosáhnout. Vpřed!
Zbavte se špatných návyků
První věc, kterou musíte udělat, je zbavit se špatných návyků. A udělejte to jednou provždy. A rychle se rozloučit se vším, co vás táhne, musíte nahradit negativní rituály pozitivními. Jinými slovy, pro špatnou akci, najít opozici, která vás změní k lepšímu. Například, jestliže často jíte rychlé občerstvení, zaregistrujte se na kurzy vaření, abyste se naučili nové hobby a cvičíte se, abyste jedli správně. Vyměňte negativní návyky za pozitivní.
Proveďte denní cvičení
Kdy jste naposledy šli do posilovny? Pokud jste to neudělali včera, pak se domníváte, že jste se na to nikdy nevěnovali. Jedná se o každodenní cvičení, které povedou vaše tělo do správného tvaru. Současně by měla být maximální fyzická aktivita dvakrát týdně. Pouze tímto způsobem můžete udržet vaše tělo tónované a dát je v pořádku. Začněte hned!
Ukončit zónu pohodlí
Všechno zajímavé ve vašem životě se děje mimo komfortní zónu. To je důvod, proč zvýrazněte jeden den ve svém super týdnu a strávte to v neobvyklém prostředí. Bojíte se výšek - skočit s padákem, cítit se plachý, abyste se seznámili s lidmi - zahájit rozhovor s první osobou v telefonu, nemáte rádi hovorit po telefonu - zavolejte své přátele a rodinu. Rozhodně se přesuňte k tomu, co vás děsí!
Naučte se relaxovat
Správný odpočinek je důležitý, ne méně aktivních akcí. Pokud si neděláte pozornost, riskujete rychle "vyhoření". Nejjednodušší způsob rozptýlení je meditace. Věnujte 15-20 minut denně této praxi a výsledek nebude trvat dlouho. Naučíte se řídit svou mysl a zbavit se časů utlačujících myšlenek. Bude to dobré! Vzhledem k tomu, že každý z těchto bodů a žili týden na hranici svých schopností, budete schopni připravit na léto plně připravenou. Přijměte akci! Další užitečné tipy o čerpání v knize "Na hranici".