Chcete-li dýchat a zhubnout - tak v kostce můžete říci o cvičení pro tisk s názvem "vakuum". Technika není založena na silových cvičeních, ale na dýchacích cvičeních. Je považován za nejefektivnější způsob, jak pumpovat žaludek. Nyní, abyste vytvořili plochý lis a tenký pas, nemusíte se muset trénovat na simulátorech celé hodiny. Vypálit nadbytečný tuk, zpomalit pas, zotavit se po narození a dokonce zbavit bolesti zad by pomohl cvičení "vákuum pro žaludek". stránky o tom, jak správně provádět, jaké kontraindikace existují ve vakuu a zobrazuje fotografii s výsledky (před a po).
Vakuum pro žaludek - jak správně dělat základní cvičení pro začátečníky?
Cvičení "vakuum" přešlo do fitness z jógy. Tréneri si oblíbili myšlenku odstranit kulatost břicha pomocí speciálních dýchacích cvičení pro tisk. Mnoho lidí má otázku: Proč taková gymnastika, pokud existuje mnoho cvičení pro plochý žaludek? Odpověď je jednoduchá - silový trénink lisu spaluje tuky a napájí těsnou svalovou hmotu. Současně však zátěž jde hlavně o rektus abdominis sval. U ideálně úzkého pasu to nestačí. Vakuum používá příčný sval. Vytváří svalnatý pás kolem pasu, čímž je štíhlejší.Na fotografii - Anatomie svalů tisku: přímé a příčné svaly
Vakuum pro začátečníky - jednoduchá pravidla a techniky
- Nejlépe provádět cvičení ráno před snídaní. Před třídami doporučujeme, abyste nic nejezli ani nepili.
- Samotná technika je velmi snadná. Břicho se natáhne co nejvíce uvnitř a drží se v této poloze po dobu 20-25 sekund. Je těžší se naučit správně dýchat.
- Cvičení se provádějí až po úplném výdechu.
- Vdechnutí vzduchu, musíte také začít nakreslit váš žaludek.
- Účinek cvičení lze dosáhnout pouze s neustálým tréninkem. Proto musíte vyvinout zvyk - po ranním vzestupu, vyčerpat tisk a pak snídat a začít podnikat.
- Začněte lépe s nejjednoduššími cvičeními - ležet na zádech. Takže je nejjednodušší dostat váš žaludek dovnitř. Když zažijete, můžete se přesunout k složitějším možnostem - sedět, na všech čtyřech nebo stát.
- Lehněte si na zádech. Hřbet a ramena se narovnávají, bedra "držte" na podlahu. Umístěte ruce pod kufr. Nohy potřebují trochu ohýbat v kolenou.
- Dýchat vzduch nosem. Potom vydechněte ústy. Vzduch z plic by měl vyjít maximálně.
- Současně vytáhněte žaludek co nejvíce. Stisknutí žaludku je nezbytné, jako by ho obalil pod žebry. Současně je stisknuto směrem k páteři v oblasti pupíku.
- Držte dech. Snažte se dýchat vzduch. Pokud to nepracuje hned, pak s krátkým dechem doplňte přívod kyslíku, ale bez uvolnění svalů a nezanechání výchozí polohy.
- Opravte po dobu 15-20 sekund. Za prvé to bude dost. Pozdní doba může být postupně zvyšována.
- Vydechujte pomalu. Nepotřebujete ostré uvolnění svalů a energický výdech.
- Vdechujte a vydechujte několikrát. Zopakujte cvičení znovu.
Ve videu - správná technika vakua pro žaludek pro začátečníky
Taková opakování by měla být provedena od 3 do 5, v závislosti na tom, jak pohodlně se cítíte ve stejnou dobu. Přetížení z prvních dnů by nemělo být. Cvičení je lepší provádět několika způsoby, počínaje 15 sekundovým dechem. Postupně lze toto číslo přenést na 60 sekund. Když mluvíme o tom, kolikrát to trénujeme s tréninkem břišních svalů, koučové doporučují, aby ho provedli alespoň 5krát týdně.
Výhody a poškození vakua pro žaludek
Vákuové čerpání příčného svalu lisu je velmi populární moderní technikou. Stále častěji jsou součástí výcviku fitness instruktorů. A pro ženy i muže. To je vysvětleno snadno - jediným způsobem, jak vycvičit příčný sval. Cvičení má své pozitivní a negativní stránky. Vakuové výhody pro břicho:- Účinně odstraňuje vnitřní tuk, který se usazuje uvnitř břišní dutiny.
- Snadno a bezbolestně vrátí ztracené formy po porodu.
- To trénuje příčný sval, který tvoří cingulární rám. Chrání spodní část zad a uvolňuje bolest.
- Přináší estetický výsledek - těsný a plochý tisk, správné proporce a krásnou siluetu s dobře definovaným pasem. Pomáhá zbavit se bledosti a celulitidy v břiše.
Kontraindikace pro cvičení
Navzdory všem výhodám vakuum má své vlastní kontraindikace. Jsou málo, ale neměli by se zanedbat. Takové nabíjení pro břicho se přísně nedoporučuje ženám v postavení, děvčatům během menstruačního cyklu a také těm, kteří trpí onemocněním kardiovaskulárního systému. Není žádoucí provádět vakuum za přítomnosti onemocnění žaludku a střev. V každém případě je lepší předem konzultovat lékaře. Lidé, kteří nedávno absolvovali chirurgický zákrok, musí absolvovat plnou rehabilitační dobu (nejméně jeden nebo dva měsíce) a teprve po tomto začátku.Technika výkonu cvičení Vakuum pro břicho po porodu
- První věc je ležet na podlaze a ohýbat kolena.
- Přestaňte odpočívat na podlaze a ruce, aby se táhly podél těla nebo se rozložily po stranách. Dlaně můžete odpočinout na bok.
- Pak se vše dělá obvyklým způsobem - vydechovat vzduch, vtáhnout do žaludku, držet dech na 15 sekund. Pak pomalu vydechujte a dejte několik dechů.
- Vnitřní orgány postupně dostávají své obvyklé místo.
- Normální intraabdominální přítok krve je obnoven.
- Svaly pánevního dna odpočívají a odpočívají. To je obzvláště užitečné, pokud se během porodu vyskytly slzy nebo epiziotomie.
- Hemoroidy jsou léčeny nebo je vyloučen.
Je důležité: nejdůležitější cvičení vakua (ležet) nesmí být dříve než 6-8 týdnů po porodu.