Cvičení Vakuum pro břicho - jeden z nejúčinnějších způsobů čištění břicha doma

Chcete-li dýchat a zhubnout - tak v kostce můžete říci o cvičení pro tisk s názvem "vakuum". Technika není založena na silových cvičeních, ale na dýchacích cvičeních. Je považován za nejefektivnější způsob, jak pumpovat žaludek. Nyní, abyste vytvořili plochý lis a tenký pas, nemusíte se muset trénovat na simulátorech celé hodiny. Vypálit nadbytečný tuk, zpomalit pas, zotavit se po narození a dokonce zbavit bolesti zad by pomohl cvičení "vákuum pro žaludek". stránky o tom, jak správně provádět, jaké kontraindikace existují ve vakuu a zobrazuje fotografii s výsledky (před a po).

Vakuum pro žaludek - jak správně dělat základní cvičení pro začátečníky?

Cvičení "vakuum" přešlo do fitness z jógy. Tréneri si oblíbili myšlenku odstranit kulatost břicha pomocí speciálních dýchacích cvičení pro tisk. Mnoho lidí má otázku: Proč taková gymnastika, pokud existuje mnoho cvičení pro plochý žaludek? Odpověď je jednoduchá - silový trénink lisu spaluje tuky a napájí těsnou svalovou hmotu. Současně však zátěž jde hlavně o rektus abdominis sval. U ideálně úzkého pasu to nestačí. Vakuum používá příčný sval. Vytváří svalnatý pás kolem pasu, čímž je štíhlejší.

Na fotografii - Anatomie svalů tisku: přímé a příčné svaly

Vakuum pro začátečníky - jednoduchá pravidla a techniky

Začátečníci by měli znát základní pravidla pro vakuum pro břicho, aby zvládli tuto jednoduchou, ale velmi účinnou metodu v krátkém čase. A co je nejdůležitější - pochopit, jak se naučit, jak to udělat správně, bez ohrožení zdraví.

Nejlépe provádět cvičení ráno před snídaní. Před třídami doporučujeme, abyste nic nejezli ani nepili.
Samotná technika je velmi snadná. Břicho se natáhne co nejvíce uvnitř a drží se v této poloze po dobu 20-25 sekund. Je těžší se naučit správně dýchat.
Cvičení se provádějí až po úplném výdechu.
Vdechnutí vzduchu, musíte také začít nakreslit váš žaludek.
Účinek cvičení lze dosáhnout pouze s neustálým tréninkem. Proto musíte vyvinout zvyk - po ranním vzestupu, vyčerpat tisk a pak snídat a začít podnikat.
Začněte lépe s nejjednoduššími cvičeními - ležet na zádech. Takže je nejjednodušší dostat váš žaludek dovnitř. Když zažijete, můžete se přesunout k složitějším možnostem - sedět, na všech čtyřech nebo stát.

Nejjednodušší technikou je vážení. Nejlepší je pro začátečníky. Provádí se několika způsoby:

Lehněte si na zádech. Hřbet a ramena se narovnávají, bedra "držte" na podlahu. Umístěte ruce pod kufr. Nohy potřebují trochu ohýbat v kolenou.
Dýchat vzduch nosem. Potom vydechněte ústy. Vzduch z plic by měl vyjít maximálně.
Současně vytáhněte žaludek co nejvíce. Stisknutí žaludku je nezbytné, jako by ho obalil pod žebry. Současně je stisknuto směrem k páteři v oblasti pupíku.
Držte dech. Snažte se dýchat vzduch. Pokud to nepracuje hned, pak s krátkým dechem doplňte přívod kyslíku, ale bez uvolnění svalů a nezanechání výchozí polohy.
Opravte po dobu 15-20 sekund. Za prvé to bude dost. Pozdní doba může být postupně zvyšována.
Vydechujte pomalu. Nepotřebujete ostré uvolnění svalů a energický výdech.
Vdechujte a vydechujte několikrát. Zopakujte cvičení znovu.

Ve videu - správná technika vakua pro žaludek pro začátečníky

Taková opakování by měla být provedena od 3 do 5, v závislosti na tom, jak pohodlně se cítíte ve stejnou dobu. Přetížení z prvních dnů by nemělo být. Cvičení je lepší provádět několika způsoby, počínaje 15 sekundovým dechem. Postupně lze toto číslo přenést na 60 sekund. Když mluvíme o tom, kolikrát to trénujeme s tréninkem břišních svalů, koučové doporučují, aby ho provedli alespoň 5krát týdně.

Výhody a poškození vakua pro žaludek

Vákuové čerpání příčného svalu lisu je velmi populární moderní technikou. Stále častěji jsou součástí výcviku fitness instruktorů. A pro ženy i muže. To je vysvětleno snadno - jediným způsobem, jak vycvičit příčný sval. Cvičení má své pozitivní a negativní stránky. Vakuové výhody pro břicho:

Účinně odstraňuje vnitřní tuk, který se usazuje uvnitř břišní dutiny.
Snadno a bezbolestně vrátí ztracené formy po porodu.
To trénuje příčný sval, který tvoří cingulární rám. Chrání spodní část zad a uvolňuje bolest.
Přináší estetický výsledek - těsný a plochý tisk, správné proporce a krásnou siluetu s dobře definovaným pasem. Pomáhá zbavit se bledosti a celulitidy v břiše.

Kontraindikace pro cvičení

Navzdory všem výhodám vakuum má své vlastní kontraindikace. Jsou málo, ale neměli by se zanedbat. Takové nabíjení pro břicho se přísně nedoporučuje ženám v postavení, děvčatům během menstruačního cyklu a také těm, kteří trpí onemocněním kardiovaskulárního systému. Není žádoucí provádět vakuum za přítomnosti onemocnění žaludku a střev. V každém případě je lepší předem konzultovat lékaře. Lidé, kteří nedávno absolvovali chirurgický zákrok, musí absolvovat plnou rehabilitační dobu (nejméně jeden nebo dva měsíce) a teprve po tomto začátku.

Technika výkonu cvičení Vakuum pro břicho po porodu

Je-li vakuum kontraindikováno pro těhotné ženy, pak po chvíli po porodu je to prostě nezbytné. Ženské tělo po narození dítěte se mění hodně. Svaly žaludku a spodní části pánve jsou napnuté a vrátit je do normálního tónu není snadný úkol. Konstantní výkon dýchacích cvičení bude tvořit svalnatý pás a bude tahat zalesňující břišní dutinu. Tento efekt lze porovnávat s páskem, čímž zpomalujeme oblečení kolem pasu. Vakuum pomůže vytvořit ploché břicho a obnovit tenký pas.

V tomto případě však bude vyžadován zvláštní přístup k jeho provádění. Svaly nelze příliš zatěžovat, zatížení by mělo být mírné a nemělo by být nepříjemné. To pomůže speciálním vakuovým technikám pro ženy, které nedávno porodily dítě. Jsou provedeny v poloze nakloněné. V tomto případě bude zatížení na pánevní svaly minimální.

První věc je ležet na podlaze a ohýbat kolena.
Přestaňte odpočívat na podlaze a ruce, aby se táhly podél těla nebo se rozložily po stranách. Dlaně můžete odpočinout na bok.
Pak se vše dělá obvyklým způsobem - vydechovat vzduch, vtáhnout do žaludku, držet dech na 15 sekund. Pak pomalu vydechujte a dejte několik dechů.

Pamatujte, že když vdechujete, membrána se rozšiřuje a žebra se rozkládají na stranu. V tomto okamžiku je musíte držet v "otevřené poloze", vytáhnout jejich břicho pod nimi a vydechovat vzduch bez snížení žeber. Použijte video pro správné provedení vakua v žaludku po porodu. Přínos takového jednoduchého tréninku pro obnovu těla po porodu je zřejmý:

Vnitřní orgány postupně dostávají své obvyklé místo.
Normální intraabdominální přítok krve je obnoven.
Svaly pánevního dna odpočívají a odpočívají. To je obzvláště užitečné, pokud se během porodu vyskytly slzy nebo epiziotomie.
Hemoroidy jsou léčeny nebo je vyloučen.

Později, po úplném obnovení těla po porodu, a už se naučíte, jak vytvořit vakuum, zatímco budete ležet, můžete se přesunout k složitějšímu tréninku. Pokyn je v tomto videu.

Je důležité: nejdůležitější cvičení vakua (ležet) nesmí být dříve než 6-8 týdnů po porodu.

Vakuum pro břicho pro muže: Vytváříme tělo ve tvaru V, jako je Schwarzenegger

"Vakuová technologie" se zamilovala nejen s dívkami. Měla ráda i muže. Například slavný kulturista Arnold Schwarzenegger použil tyto cviky k vytvoření expresivního přechodu od ramen do pasu. Mnoho lidí si pamatuje svůj pouzdro ve tvaru "V". Jen velmi málo lidí ví, že ten nejtenčí část těla se vytvořil pomocí "vakua pro žaludek".

Vakuum ženského a mužského pohlaví jsou v technice stejné. Odliší pouze zatížení a úroveň složitosti. Nejlepší možností pro muže je podtlak pro břicho ve stojaté poloze. Ale pokud nemůžete okamžitě zvládnout nejobtížnější zařízení, můžete cvičit ležet, sedět a pak cvičit stojí. O tom, jak vytvořit mužské vakuum pro břicho a kolik přístupů, které potřebujete strávit v jednom tréninku, naleznete v tomto videu.

Recenze těch, kteří se vyzkoušeli technikou Vakuum pro žaludek, fotografie před a po tréninku

Vákuové čerpání tisku získalo mnoho pozitivních recenzí na sportovních fórech. Díky pozitivním komentářům, které jsou připojeny k fotografiím před a po tréninku, se postup, který se narodil v józe, stává stále oblíbenější. Ti, kteří zvládli techniky vakua a cvičí pravidelně, se mohou pochlubit významnými výsledky. Tam jsou příklady, když v pouhém týdnu pravidelného tréninku, pas se zmenšil o 3 cm. Mnoho doporučují vakuum místo silového tréninku. Připomínají však, že v této technice je velmi důležitá mírná výživa. Cílem není spalovat tuk, ale obnovit svalový tonus. Lepší slova mluví o výsledcích, které jsou viditelné na fotografii před a po vakuovém tisku.