Nejezte po šesti hodinách - obecné pravidlo pro většinu diet. Ve skutečnosti však tento požadavek není vždy oprávněný a rozumný. Faktem je, že každá strava by měla být v souladu s vlastnostmi každého těla. Zvláště s přirozeným, přirozeným způsobem jeho života. A pouze s těmito funkcemi si můžete dát odpověď na otázku: "Mohu jíst po šest večer?"
Při západu slunce zpomalují biologické mechanismy těla svou práci a připravují tělo na spánek. Z tohoto důvodu pravidlo, že jídlo po západu slunce narušuje přípravu těla na odpočinek a spánek a škodí zdraví. Ale ne tak jednoznačně. Co dělat, když jste jedli večeři v obvyklý čas před šestou hodinou, ale v noci máte strašný hlad? Někdy ani nedovolí, aby se člověk uvolnil a normálně usnul. Zde je třeba podrobně porozumět. Začněte s otázkou toho, co jste předvedli. Kdyby to byl talíř smažených brambor s klobásami, není překvapením, že jste po několika hodinách opět hladováni. Stejná věc na vás čeká a po konzumaci buchty, sendviče, ryby, ovoce. Jedná se o produkty obsahující uhlohydráty. Mají dobré snídaně, ale nejsou vhodné na večeři. Poskytují rychlý pocit sytosti, ale následný pocit hladu také přichází rychle. Tyto potraviny jsou pomalu tráveny, což vede k pocitu těžkosti v žaludku. Samotný případ, kdy je žaludek plný, ale stále existuje touha. A pak nálety na obsah chladničky, výčitky, deprese a další kilogramy začnou. Co mám dělat? Odpověď je jednoduchá - na večeři do šest hodin, ale je to správné.
Co je na večeři?
Pro občerstvení během druhé poloviny dne budou takové produkty přiměřené: mléko, maso, tvaroh, vejce, sýry, ořechy. Na večeři si vyberte svůj výběr jídel z masa, jako je telecí, hovězí, kuřecí, krůtí, králičí. Obsahují méně tuku a jsou lépe tráveny, zvláště v kombinaci se zeleninou: okurky, rajčata, pepř, salát. Maso je nejlépe vařené nebo vařené. Smažené pokrmy na večeři nejsou vhodné - špatně strávené a obecně špatně užitečné pro tělo.
Nebude škodlivé vypít sklenku dobrého červeného vína večer, ale pouze v kombinaci s vhodným občerstvením a smyslem pro poměr. Prohlášení, že malé víno může mít příznivý účinek na tělo, není fikce anonymních alkoholiků. To je osvědčený fakt, nicméně podléhá moderování a dobré kvalitě výrobku.
Dietitians doporučuje jíst přísady bohaté na vlákninu na večeři, které pomáhají spalovat kalorie: rajčata, mrkev, baklažán, řepa, jablka, jahody, meloun, pomeranče, meruňky. Všechny tyto druhy ovoce a zeleniny pomohou snížit nadváhu, ale fanoušci stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu mohou z večerního menu vyloučit "ovoce".
Škodlivý účinek husté večeře po šesti
Většina obyvatel velkých měst je nucena pracovat pozdě nebo dokonce na noční směně, což znamená koncem dne nevyhnutelné přejídání. Odborníci na výživu se domnívají, že toto samo o sobě není zdrojem zdravotních problémů, pokud znáte své opatření a nepřekračujete ostrý denní poměr kalorií. Zvláště nebezpečné, pokud vůbec vaše jediné jídlo dne! Někdy se lidé uchýlí k absorpci jakéhokoli jídla, protože si myslí, že po náročném dni si zaslouží potěšení. Zmrzlina, dort, čokoláda, pivo, čipy ... Výzkumy po celém světě ukázaly, že bohatá pozdní večeře vede nejen k nárůstu hmotnosti, ale také způsobuje další nemoci. Vědci zjistili, že to negativně ovlivňuje endokrinní systém. To znamená, že večerní potěšení po šesti hodinách se může stát skutečnou katastrofou.
Po každém jídle během dne produkuje pankreas inzulinový hormon. To pomáhá rozložit sacharidy na výrobu energie a tuku, který je uložen jako záložní zdroj. V noci se uvolňování hypofýzy, tzv. "Růstové hormony" podílí na rozpadu tuků. Pokud je však před spaním těžké jídlo, pankreas produkuje inzulín a hypofýza vstupuje do signálu, že tělo nedostalo potravu. A tělo začne naléhavě zpracovávat všechny příchozí potraviny na tuky, aby zachránily důležité orgány před hladováním. Takže nemusíte utrácet cenné tukové zásoby, ale stojí za to vytvořit přebytek. Je lepší, aby zůstaly nezměněné.
Klinické studie byly prováděny s uměle syntetizovaným růstovým hormonem u skupiny dobrovolníků ve věku 60 až 80 let. Po šesti měsících účastníci experimentu ztratili nadbytek tuku. Posílily jejich svaly, zvýšily imunologické parametry, zlepšily svoji práci pankreasu, srdce, játra a mozku. Proto byla mezi pozdní večeří, která inhibuje syntézu růstového hormonu a zrychlováním procesů přirozeného stárnutí, zavedena logická spojení.
Produkce inzulínu v noci
To je endokrinní porucha! Nadměrná produkce inzulínu v noci se stává jednou z příčin obezity, aterosklerózy, osteoporózy, hypertenze, pankreatitidy, cholelitiázy, cholecystitidy. Může vyvolat poruchy spánku a chronický nedostatek spánku způsobí obezitu - vzniká bludný kruh. Proto je lepší, aby tělo nevyvolávalo inzulín pozdní večer a v noci, a přesto se rozhodněte, zda je to možné po šesti hodinách, je to jen přibližný orientační bod.
Vědecký experiment
Existuje tvrzení, že konzumace velkého množství uhlohydrátů v noci dramaticky zvyšuje sekreci inzulínu, což ovlivňuje následné metabolické procesy, které vedou k nadměrné akumulaci a skladování tuku. Vědci se rozhodli prozkoumat, zda je to pravda, a provedli studii, jejíž výsledky se ukázaly jako velmi výmluvné. Americkí odborníci přitahovali více než 7 000 lidí, kteří byli sledováni deset let. Bylo zjištěno, že množství potravin konzumovaných v pozdních večerních a nočních obdobích je přímo spojeno s přírůstkem hmotnosti. V dalším pokusu, který zahrnoval 1800 žen, byl nalezen vztah mezi přírůstkem hmotnosti a výživou po šesti hodinách. Výsledky studie znamenají, že bychom se neměli snažit zhubnout tím, že se zřekneme potravin - prostě nejedzte pozdě v noci a vždy dodržujte svůj celkový příjem kalorií denně. Další výzkum týkající se vztahu mezi potravinami, nadváhou a počtem kalorií ukázal, že nejpravděpodobnější příčinou přírůstku hmotnosti není to, jak pozdě jeme, ale co jedíme a kolik kalorií konzumujeme. Souhlasíte s tím nebo ne - rozhodněte se pro sebe ...
Co nemám v noci přejídat?
- Za prvé, během dne je několikrát v malých porcích.
- Snídaně by měla být dokončena.
- Je velmi důležité, abyste jedli během dne. Je lepší, když je to zelenina, ovoce, ořechy, semena, chléb, rýže. Z produktů živočišného původu jsou preferovány mastné mořské ryby, maso, vejce, mléčné výrobky.
- Káva je také užitečná, ale nepřehánějte ji. Aktivuje práci v mozku, odstraňuje stres a dokonce chrání proti přejídání!
- Čokoláda zlepšuje náladu a je schopna zabránit relapsu přejídání, protože obsahuje hodně kakaa. Ale pozornost: mluvíme o skutečné čokoládě, obsah kakaa, ve kterém je ne méně než 70%.
- Nepřejívejte se - pocit sytosti se dostane do 30 minut po jídle!
Hlavní věc však je psychicky naladit na časnější večeři. Pouze v tomto případě se ráno probudíte a získáte plnou snídani. Pokud jde o neschopnost spát na prázdný žaludek, je to jen zvyk. Nepokoušejte se podstatně změnit systém, pokud jste zvyklí jíst před spaním. Nejprve se pokuste o to udělat jednu hodinu před spánkem, poté postupně zvyšujte tento interval. Na vstup do rytmu trvá asi měsíc. Ale pak vaše tělo bude říkat děkuji.