Za prvé je nutné dodržovat pravidla přijímání potravin dobře známých všem:
tam je málo, ale často (5krát denně a více) je mnohem užitečnější než to dělat ve velkých částech několikrát za den;
správné rozložení stravy během dne by mělo být následující: snídaně - asi třetina z celkového objemu, na oběd - 40%, mezitím snack mezi jídly - 10%, večeře - 20%;
sůl by měla být spotřebována co nejméně - ne více, než je nutné pro vaření;
uzeniny, majonéza a konzervy, stejně jako jiná jídlo, které je pro tělo těžké, by mělo být zcela vyloučeno;
Také se nezapojujte do alkoholu a sladkostí;
pomůže posílit tělový čaj infuzemi divoké růže, aronia, listy ashberry, listy z kopřivy a suché mrkve. Infuze mohou být smíchány, pak čaj bude multivitamin.
Dalším je použití antidepresivních přípravků, které tělu pomáhají zvládat stres. Tyto produkty zahrnují nejen jednu hořkou čokoládu (přestože má pozitivní účinek při konzumaci v přiměřených dávkách). Ve skutečnosti jsou antidepresiva mnohem víc.
Ryby proti stresu
Nejprve se jedná o mořské ryby obsahující velké množství omega-3 mastných kyselin. Taková potravina snižuje tvorbu cytokinů v těle, které vznikají v ní ze stresu a vyvolávají zánět. Omega-3 kyseliny působí proti tvorbě stresových hormonů, tónují srdeční svaly a normalizují tlak.
Zelí list ze všech starostí
Kromě ryb, pomůže brokolice zčásti ze stresu. Má hodně kyseliny listové a vitamín B1, užitečné pro tělo v nadměrném tlaku, depresi, křečích a bolesti svalů. Dokonce i v brokolici, vysoký obsah vitamínu E, draslíku a omega-3 kyselin - jejich použití posílí srdeční sval a cévy.
Zvyšte náladu vápníkem a jódem
Potraviny obsahující jód jsou také velmi nezbytné pro tělo ve stavu stresu. Mořské kale, některé bobule, zelenina a ovoce (například pomeranče, česnek, jahoda, meloun, mrkev a sójové boby), žampiony a dokonce i speciálně jodované pečivo. Jód má pozitivní vliv na endokrinní systém a tím zlepšuje náladu. Kromě toho obsahuje brom v mořském kale uklidňující účinek na tělo.
Nedostatkem vápníku v těle je také jednou z příčin stresu a podráždění. Výrobky obsahující vápník proto mohou být považovány za antidepresiva. Toto mléko, řepa, fazole a celozrnná mouka. Ale především hodně vápníku v mandlích, ve kterém je také dostatek vitamínu B2, který posiluje produkci serotoninu a hořčíku, což napomáhá posilování nervového systému.
Vejce pro srdce a duši
Cholin je látka, jejíž nedostatek v těle může způsobit rozptýlení, sníženou koncentraci a dokonce depresi. Nedostatek cholinu může být doplněn konzumací vajec. Obzvláště užitečné jsou křepelky, kvůli obsahu glycinu v nich, normalizaci tlaku a příznivému ovlivnění kardiovaskulárních a nervových systémů.
Chutné a užitečné
A samozřejmě, jak bojovat proti stresu a celkovému posilování těla, pomůže užívání ovoce. Nejužitečnější z dostupných v tomto ročním období jsou hrušky, hrozny a banány.
Dalším faktorem je strava a grapefruit, z nichž jedno ovoce obsahuje denní obsah vitaminu C. A když toto ovoce nakrájíte na polovinu, posypeme cukrem a skořicí a pečeme v troubě - to bude nejen užitečné v boji proti stresu, ale také velmi chutné jídlo.
Bon appetit!