Je třeba poznamenat, že model desky je správnou kombinací plnění kapacity s potravinami. K tomu je zvláštní schéma, které určuje nejen plnění desky, ale také pomáhá zhubnout. Dobrým příkladem toho, kolik a jaké produkty chcete použít, bude v budoucnu pomáhat soustředit se na výživu, a tím snížit hmotnost nejnepodstatnějších a škodlivých látek. Tento proces je navržen tak, aby zhubla a udržovala zdraví.
Historie modelu
Vědec-dietician z Finska v 80. letech minulého století přišel metodou experimentů k vývoji modelových desek. Byla navržena tak, aby zvládla principy racionální výživy bez velkého úsilí. Metoda je vypočítána tak, aby zajistila, že dieta získala vyvážený a vyvážený způsob přijímání jídla. Pro tento účel je nutné vybrat pouze "nezbytné" potraviny a dodržet jejich hmotnost. To znamená, že poměr potravin by neměl překročit stanovenou sazbu. Také odborník na výživu dospěl k závěru, že správné rozdělení jídla na desku bude sloužit jako vizuální odkaz. Metodika finského vědce pomáhá vyhnout se těžkým, obtížným a pro některé lidé přetíženým výpočtům. Pokud chcete zhubnout, pak se každý den trýzníte aritmetickým výpočtem, abyste zjistili přípustnou rychlost užívaných kalorií. Ale talíř pomůže zjistit, kolik kalorií, sacharidů, tuků, bílkovin a dalších věcí je v něm.
Zjednodušený systém napájení
Pro získání dovedností v technice úbytku hmotnosti s destičkou byste měli mít jednu desku, která by dosáhla svého průměru 23 centimetrů. Pak je duševně rozdělte na dvě stejné části. První polovina bude zodpovědná za plnění se zeleninou, v obsahu kterého není škrob: zelí, rajčata, okurky, cibule, mrkev, brokolice, cuketa, karfiol a podobně. Není nutné vařit tuto zeleninu, můžete použít některé z nich v naturáliích, hlavní věcí je dodržování hygieny.
Pokud chcete udělat sortiment, pak připravte zeleninový salát a chutnáte chuť, zhubněte. Mimochodem, množství spotřebované zeleniny nemá žádné omezení, tím více je používáte, tím lépe pro vaše tělo. Ale buďte opatrní, když začnete vodovat zeleninový salát s majonézou, máslem a dalšími produkty obsahujícími tuky. Pro vypalování kalorií je možno použít citrón (jeho šťávu lze vytlačit namísto másla), sójovou omáčku, balsamikový ocet, omáčku z beztučného tvarohu nebo z přírodního jogurtu. Pokud jste se rozhodli použít jako obvazový rostlinný olej, pak je to vhodná volba. Ale nejíte více než dvě čajové lžičky najednou.
Nejlepší možností je kombinace zeleniny a kořenové zeleniny, jejich příjem by neměl být jen dost, ale příliš mnoho, to znamená, že okraje samotné nádoby nejsou viditelné. Tento přístup je odůvodněn skutečností, že kalorie v takových produktech jsou nejmenší množství. Začněte příjem potravy je přesně s nimi, a pak postupně inespechno přesunout do jiných částí talíře. Skupiny by měly být rozděleny do čtyř částí.
Zásada modelu pokrmů
První princip: Když začnete konzumovat zeleninu, věnujete více času žvýkání. Takže během žvýkání mozku reaguje na informace o příjmu živin v organismu. Proto už víte, že jste trochu plní a kolik dalšího budete potřebovat pro plné uspokojení. Jak víte, k tomu, aby signál sýtosti dostal do mozku, trvá 15 minut.
Druhý princip. Vědci prokázali, že produkt má mnoho buněčných látek. Naplňují váš žaludek a vedou k závislosti. To znamená, že pokaždé, když potřebujete stejné množství jídla, aby se vyplnila žaludeční dutina. Pokud jej naplníte zeleninou, která obsahuje minimální množství kalorií, můžete přispět ke snížení hmotnosti.
Ostatní části desky jsou naplněny dobrými rybími pokrmy, stejně jako přílohami. Počínaje zeleninou automaticky snižujete dávku ostatních částí misky a tím i obsah kalorií potravy. Existují však další výhody, protože zelenina je zodpovědná za ochranu těla a nese velké množství vitamínů.
Dále byste měla rozdělit druhou polovinu na dvě části, abyste vyplnili kajuty. Jedna čtvrtina se má naplnit produkty obsahujícími bílkoviny. Například kuře, ryby, maso, krůty, vejce, houby a podobně. Další čtvrtina je věnována vedlejšímu jídlu. Na ozdobu je přiděleno cca 120-150 gramů. Například: brambory, pohanka (sklo), rýže, těstoviny, kukuřičné vločky atd. pokud chcete, můžete toto vše ukládat na chléb, ale musí být černé nebo na obilí.
Režim napájení
Strava znamená dvě jídla denně: můžete si dát oběd a večeři. Ale dezert je také předepsán pro dezert, pokud ho nezneužíváte. Mělo by to být buď sklenka bobulí, nebo jedno ovoce, odstředěné mléko nebo kefír. Stojí za zmínku, že můžete jíst na svůj vlastní systém, nemusíte jíst v 18:00 nebo 19:00, můžete jíst kdykoliv během dne, hlavní věcí je, že poté, co se 2 nebo 2,5 probudíte. Nezapomeňte, že než spíte, musíte se pohybovat maximálně 3 hodiny.
Vyvážené jídlo s talířem
Deska je druh oka. Nejprve musíte ukázat trpělivost a trochu disciplíny.Toto je jen poprvé, a pak budete mít již zavedený režim a nebudete muset na sebe samozřejmě v žádném případě narušit. Ujistěte se, že nemáte hubnout najednou - tento proces je navržen tak, aby měl určitý vliv. Ale přesto se nenechte rozrušit, protože tento proces vás následně udělá krásným a rafinovaným.