Základy dobré držení těla jsou pravidla:
- Nestláčejte svaly krku a udržujte si hlavu rovnou;
- Roztáhněte ramena a uvolněte prostor do hrudníku, nehýbejte se;
- trochu zatáhněte do břišních svalů, lehce zatlačte na pánev, nedržte dech;
- Rovnoměrně rozložte váhu na obě nohy, trochu víc, než by měla osoba dopadnout na prsty a nohy;
Pokud je pro vás těžké udržet správné držení těla, použijte pravidlo, které platí pro tanečníky, představte si, že jste pokrytí elastickou látkou od hlavy k patě.
Pokud sedíte u počítače po dlouhou dobu, je důležité, abyste si vzali správnou pozici, a pokud je to možné, zvolte pohodlnou židli. Úhel sklonu a výška opěradla lze nastavit. Pro sedavou práci je vhodná židlička s pevnou zádou, která se otáčí. Existuje několik pravidel, a pokud s nimi budete dodržovat, můžete si udržet skvělou pozici, i když musíte pracovat s počítačem dlouhou dobu.
- horní část obrazovky počítače by měla být v úrovni očí;
- Chcete-li se snadno dostat na klávesnici, potřebujete mít dostatek místa;
- Stiskněte dolní část zadní části židle;
- nohy se dotýkají podlahy;
Je třeba, abyste mohli správně zvedat závaží a ohýbat se, abyste chránili záda před nadměrným přehřátím. Když máte spoustu nákupů, musíte je rozdělit rovnoměrně do balíků a přenést je oběma rukama. Při volantu je nutné sedadlo upravit tak, aby bylo možné dosáhnout pedálů bez namáhání, zatímco záda by měla mít dobrou oporu.
K udržení postavy v dobrém stavu - to je, když člověk nemá pocit únavy a únavy z každodenní péče, osoba, která má tvar, vypadá svěží, méně nemocná a cítí se dobře. Z tělesné výchovy se zlepšuje postava, držení těla, pleť, posiluje zdraví. Nechte trávit volný čas v posilovně. Můžete jít pěšky, na kole, nepoužívat výtah, vylézt po schodech a utéct. Dokonce i když děláte cvičení po dobu 20 minut, a dělat je 3 krát týdně, to bude stačit udržet dobrý fyzický tvar.
Cvičení pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl.
- Tanec;
- Chůze po schodech je lepší po dvou krocích;
- Procházky po ulici;
- mytí oken nebo automobilů;
- plavání;
- Svahy.
Z hraní sportů jsou ženy užitečnější než muži. Je třeba si uvědomit, že není příliš pozdě, než se cvičit a zachovat si dobrý fyzický tvar. Fyzická aktivita je nezbytná pro psychické a fyzické zdraví. Pro ideální parametry figurky se nepotřebujete vymanit s různými omezeními, abyste si obrázek udrželi v dobrém stavu, musíte strávit den vykládky jednou týdně.
Efektivní diety nejsou bolestivé a pohodlné. Díky těmto dnům se váha snižuje a tělo se zbavuje toxinů.
Apple mono-dieta.
Pro tento den vykládky potřebujete půl kilogramu jablek. Pokud vaše tělo netoleruje čerstvé jablka, použijte pečené. Celý den se spálí 200 gramů tuku, tělo je zbaveno toxinů.
Den sýrů.
Půl kilo tatarského sýra by mělo být rozděleno na pár dní jídla. Takový produkt může stimulovat metabolismus látky. Dodržujte vodní režim.
Den kefír.
2 litry kefíru jsou rozděleny do několika částí. Tvarohový sýr a jogurt jsou užitečné pro ty lidi, kteří sledují postavu, a také zlepšují metabolismus.
Den melounu .
Používá se při onemocnění aterosklerózy a ledvin, snižuje váhu, čistí tělo toxinů. Tento den bude vyžadovat až dva kilogramy vodních melounů.
Den okurky.
Cukrová výživa je užitečná pro obezitu, dnu, s artrózou. V tento den je třeba rozdělit na několik recepcí 2 kilogramy okurky.
Musíte si uvědomit, že fyzická forma závisí na správné výživě, cvičeních a je třeba dodržovat tato dvě pravidla. Je velmi snadné udržet si dobrý tvar.
Potraviny.
Je potřeba každé 3 hodiny. Nemusíte se dostat do hlubokého hladu. To může udržet hladinu cukru v krvi, podporovat metabolické procesy, a pak je těžké rozhodnout, když chcete jíst. Jezte složité sacharidy. Jednoduché a rafinované sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a nikdo nepotřebuje. Jezte hnědou rýži, místo bílého chleba jíte hrubý chléb a tak dále.
- Jezte bílý protein, může to být ryba, vejce, kuřecí maso, čočka, fazole, ořechy jsou dobrou volbou. Vegetariáni by neměli jíst hodně zeleniny, musíte být v potravě mírní.
- Ovoce jsou přírodní sladkosti, a když chcete sladkou, jíst ovoce.
- Jídlo by mělo být pomalé a užívat si každého jídla, abyste cítili spokojenost s jídlem. Trvá to 20 minut, než mozog pochopí, že tělo je plné. A pro sýtost nepotřebujete tolik jídla, jakou obvykle potřebujeme.
Cvičení .
Čtyřkrát týdně cvičí třicet minut. Můžete dělat různé cviky, to může být jogging, basketbal, zvedání závaží a další. Můžete si vyzvednout cvičení. Pravidlo je 2 dny, neměli byste chybět 2 dny po sobě, můžete vynechat 1 den, ale ne 2 dny. Vyberte si pro trénink kdykoliv pro vás.
Postupujte podle hudby k hudbě a po tréninku budete cítit nával energie. Dokonce i když se cítíte unavený, nemusíte se vzdát cvičení, protože dávají energii, a pokud ho potřebujete, musíte trénovat více. Dobré jídlo a cvičení se vyplatí zlepšením kvality vašeho života. A za to musíte věnovat pouze další peníze na kurzy ve sportovním komplexu a zdravé jídlo.
Nyní víme, jaké pravidla existují pro udržení postavy v dobré kondici. Pokud budete důsledně dodržovat tato pravidla, pak budete na cestě k dosažení vynikající podoby.