V dnešní době vědci sestavili techniky, ve kterých byly pečlivě navrženy a vybírány diety pro sportovce, kteří mají během tréninku různé fyzické aktivity. Všechny hlavní sporty jsou rozděleny do pěti hlavních skupin:
- S trochou fyzické námahy
- S vysokorychlostním cvičením
- S volumetrickým, konstantním zatížením
- Při dlouhodobé fyzické aktivitě
- Projevy na soutěžích a olympiádách.
Navzdory dostupnosti metodického vývoje existuje několik obecných pravidel, která by měla dodržovat nejen sportovci, ale i každý z nás.
Doporučená výživa během cvičení během cvičení
1. Snížení obsahu soli v potravinách.
2. Výměna těžkých sacharidů za tělo s fruktózou a uhlohydráty, které jsou tělem snadno absorbovány (džem, džusy, med, ovoce).
3. Potraviny by měly být bohaté na bílkoviny a vyvážené v obsahu minerálů a vitamínů.
4. Dieta by měla být respektována. Musíte se snažit jíst vždy v určitou dobu. Použití jídla by mělo trvat nejméně 2 hodiny před cvičením, protože musí být tráveno a vstřebáváno tělem.
5. V případě ztráty chuti k jídlu, k čemuž často dochází po intenzivním zatížení, je zapotřebí zavést do stravy produkty bohaté na sacharidy.
6. Po tréninku je potřeba vynahradit ztráty energie. Chcete-li to udělat, měli byste jíst oranžové, hroznové nebo ovesné moučky cookies. Při intenzivním fyzickém zatížení by mělo být jídlo šestkrát, přičemž ovoce a zelenina by měly tvořit 10% celkové stravy.
7. Neustálé doplňování těla bílkovinami, které se velmi vynakládají při vysokém zatížení. Kromě toho je pro sportovce nezbytně nutné, jako stavební materiál pro celý organismus a pro zvýšení svalů. Bylo známo, že tělo sportovce ztrácí zhruba 15 gramů bílkovin v tréninku. Proto je v případě nedostatečného příjmu potravy tělo velmi rychle vyčerpáno.
8. Několik dní před začátkem tréninku nebo soutěže by tělo mělo být opatřeno intenzivním odpočinkem a bohatým jídlem sacharidů, aby mohla být v těle uložena energie. Během tohoto období potřebujete snadné procházky na čerstvém vzduchu a spotřebu velkého množství tekutiny, stejně jako užívání multivitaminu.
9. Dodržování příslušného vodního režimu. Naše tělo by mělo dostat dostatečné množství čisté vody. Pokud ztratíte 1% své tělesné vody, začnete se cítit žíznivě, 3% - sníženou vytrvalost, 5% - osoba spadne do stavu apatie. Při teplotě vzduchu nad 27 stupňů a intenzivním zatížení tělo ztrácí více než 2 litry vody za hodinu.
10. Asimilace vody tělem pochází z výpočtu 1 l / h, takže před vážnou fyzickou námahou je třeba vypít půl litru vody nejméně hodinu před tréninkem.
11. V případě, že je fyzická aktivita naplánována 45 minut nebo více, hodinu před tréninkem je lepší pít v jeho složení speciální nápoj s uhličitanovým minerálem obsahující citrónovou šťávu, med, vitamíny a minerály.
Nezapomeňte na kompetentní výživu a úspěšný trénink!