PRVNÍ DEN
Snídaně : 100 g tvarohu nebo 200 ml ryzhenky, 100 g maliny.
2. snídaně : 150 g mléčné želé s malinami.
Oběd : 200 g vařeného kuřecího masa s malinovou omáčkou.
Večeře : 1 sklenici milkshake se 100 g malin.
DRUHÝ DEN
Snídaně : 200 ml nízkotučného jogurtu nebo kefír, 100 g malin.
2. snídaně : 200 g maliny s 2 čajovými lžičkami medu.
Oběd : 150 g vařených ryb, 1 rajčat, 1 okurka, zelenina.
Večeře : 200 g maliny s 1 lžící lískových oříšků.
TŘETÝ DEN
Snídaně : 200 ml kefír nebo sušené mléko, 100 g maliny.
2. snídaně : 200 g malin, broušené 50 g vlašských ořechů.
Oběd : 50 g vařeného telecího masa, 150 g salátu z bílé zelí a mrkve s 2 lžičkami olivového oleje.
Večeře : 2 pečené jablka s rozinkami a malinovou omáčkou.
Časopis "Vaření. Kolekce »№ 6 2008