Noviny jsou plné zpráv o tom, jak rychle se "hollywoodské nové matky" vrátí k normálu. Mnoho žen se domnívá, že "hvězdy show business" nemají problémy s tělesnou hmotností, že ztráta hmotnosti po porodu je přirozená a jednoduchá záležitost. Bez ohledu na to, jak to je. Celebrity jsou stejní lidé jako my. Tajemství jejich postnatální hubnutí je sledovat mnoho tipů instruktorů fitness, odborníků na výživu a dalších odborníků, kteří si vybírají své hubnutí a dietní plány, které by měly být dodržovány po dodání.
Je velmi obtížné požadovat, aby mladá matka vypadala jako model bezprostředně po porodu. Čas potřebný k obnovení postavy trvá déle. Vrátit pružnost těla, obnovit sílu a tón pomůže komplexu cvičení Cindy Crawford. Všechna cvičení obsažená v komplexu jsou snadná a bezpečná, každá žena je může přemoci.
Systém cviků Cindy Crawford se skládá ze dvou částí. Provedení cvičení první části může začít již v prvních dnech po porodu. Po šesti týdnech se můžete přestěhovat do druhé části komplexu.
Pokud se narodilo přirozeně, bez jakýchkoli komplikací, můžete začít první část cvičení ještě další den po narození dítěte. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. První část cvičení je zaměřena na obnovu svalů, které byly při narození napjaté. Pokud během této hodiny pocítíte bolesti nebo nepohodlí, přestat cvičit, zavolejte lékaře. V budoucnu bude první část cvičení používána jako zahřátí.
1. Kegels.
Představte si, že zadržujete močení, natáhnete svaly kolem vagíny a snažit se udržet je v tomto stavu po dobu nejméně 10 sekund. Pomalu uvolněte svaly. Cvičení "kegel" je navrženo tak, aby posílilo pánevní svaly a zabránilo inkontinenci. Mělo by se provádět 3 až 4 krát denně pro 5 sad 10 replik.
2. Mosty a svorky stehen.
Lehněte si na podlahu, ohnout kolena, nohy by měly stát na podlaze. Pomalu se zhluboka nadechněte a rozšiřuje svaly tisku. Pak vydechněte a vysuňte lis na páteř. Současně s utažením stlačte pánevní svaly a tlačte ho nahoru a dopředu. Pokud chcete, aby se břišní lis rychleji zotavil, proveďte toto cvičení po dobu 15 až 25 opakování denně. Během času může být zatížení komplikované: při vydechování zvedněte boky nahoru a proveďte most. Současně byste měli cítit, jak se svaly předního povrchu stehen a pánve roztahují. Zkuste zůstat v poloze mostu asi 20 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Cvičení v této verzi by se mělo provádět 4 až 6krát.
Stojte na všech čtyřech, držte záda rovnou, položte dlaně pod ramena, kolena pod boky. Vydechněte, vyklopte záda a vytáhněte coccyx dolů a dopředu, ramena a hlava se snažte uvolnit. Pak vdechujte, zvedněte hlavu a ohněte záda a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení "kočka" posiluje nejen svaly zad, ale také je flexibilní. Chcete-li dosáhnout pozitivních výsledků, proveďte to nejméně 4 až 6krát denně.
4. Protahujte zadní část stehen.
Lehněte si na zádech, přitáhněte koleno k hrudi a druhý ohyb v pravém úhlu (noha je na podlaze). Stehna se oběma rukama dotkla hrudníku. Ohnout o nohu pomalu narovnat, tahat dopředu a mírně nahoru. Snažte se cítit, jak se svaly rozkládají ve vašem boku. Vyrovnejte nohu úplně, přidržte ji v této poloze asi 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pro každou nohu musíte provést dvě opakování.
Cvičení druhé části komplexu: "Velká čtyři".
1. Squats.
Na podlaze před vámi položte několik herních karet. Zvedněte se rovně, koktejl by měl vypadat dolů, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce se nacházejí podél kmene, ramena jsou uvolněná, svaly tisku jsou napjaté. Pomalu sedněte a přeneste váhu těla na paty. Páteř se současně snaží udržet přesně, nezvyšujte pánev pod úrovní kolen. Nyní nakreslete jednu z karet. Po převzetí karty vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení je velmi užitečné pro boky a hýždě. Začněte s deseti opakováním a postupně se zvětšete na 20.
2. Katastrofy.
Umístěte hrací karty vpředu (asi 60 cm) a trochu nalevo. Dejte nohy na šířku ramen, svaly tiskového času, kolena se ohnout. Provedete útok, uděláte velký krok kupředu, ohýbejte kolena. Pravé koleno by se téměř mělo dotýkat podlahy, levá strana by měla být vedle pravého kotníku. S pravou rukou vzít kartu z paluby a vrátit se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování pro levou nohu a 10 pro pravou nohu. Počet opakování se může postupně zvyšovat na 15 - 20. Pády jsou velmi užitečné pro svaly holeně, hýždí a stehna.
Stojte na všech čtyřech. Umístěte kolena za kyčelní klouby a rozdělte je. Držte ruce rovně, položte ruce na šířku ramen, prsty směřujte dopředu. Nyní snižte boky a napněte břicho tak, aby se vaše tělo stalo téměř přímkou. Zatímco držíte boky a tělo v klidovém stavu, pomalu ohnite ruce a oběma položte na podlahu. Při spouštění by měla ramena a lokty být na stejné úrovni. Držte trochu v této poloze a pak se vraťte do výchozí pozice. Push-up pomáhá posílit hrudní svaly, triceps a ramena. Cvičení začíná 8 opakováními, postupně je přenáší na 15.
4. Vyjmutí pouzdra.
Lehněte si na zádech, ohnout kolena (nohy stojí na podlaze). Dejte ruce za hlavu, přitiskněte prsty do zámku. Utáhněte svaly tisku a vytáhněte pupku směrem k páteři. Pomalu zdvihněte hlavu a ramena dvěma počítá nahoru, pak současně, s výdechem, odtrhnout lopatku od podlahy. Vraťte se do výchozí pozice (ve dvou počtech). Když se cvičení provádí, působí břišní svaly. Za prvé, dělejte 10 opakování, postupně je přiveďte až na 20.