Zapisujeme si do deníku vše, co jíme. Dokonce ani netušíme, kolik spotřebováváme zbytečné kalorie, dokud si nevěnujeme pozornost sebe samému. Deník je nejlepší způsob, jak zajistit, že zamýšlený program je úspěšný. Nechceme si udržovat deník, dokud neuvidíme, že se cítíme přesvědčeni o nové životní cestě.
2. Analyzujeme
Budeme uvažovat, jaké druhy stravovacích návyků chceme změnit, a které jsou omezovány. Za prvé budeme přemýšlet o tom, co jsou způsobeny. Koneckonců, lidé často skrývají své skutečné problémy s jídlem. Sledujeme druhou část cheeseburger, co nás vede k tomu? Byt, ve kterém nebyly provedeny žádné opravy, znuděná práce, přítel, který vám neukazuje správnou pozornost, vybíravý šéf? Vezměte a prostě změňte svého přítele, přebarvujte stěny obývacího pokoje oranžově, najděte jinou práci. Koneckonců, musíte ve svém životě něco změnit.
3. Neutronujeme se sami
Je třeba, aby tato škoda v našem dalším životě nezasahovala. Bude to nejlepší, pokud ji pošleme jinému kanálu. Neděláme tukovou čokoládu, kterou si necháme hýčkat, když váš přítel nevolal. Ani ty poltorty, které jsi jedl se svou přítelkyní, když známý ještě volal. To jsou naše stravovací návyky. Aby se staly energetické a štíhlé a zůstaly tak, musí se tyto návyky změnit navždy.
Je vám líto, když používáte vanilkovou zmrzlinu nebo čokoládu? Ale jistě taková žena, jako byste si neměla zasloužit obdivné pohledy mužů, protože ženy jsou jen nakloněny závidět. Vhodné jsou různé možnosti, jděte na diskotéku mladší sestry a vyjděte, položte na krátkou sukni, o které jste už dávno snili, aby jste se zbláznili báječným striptýzem. Koneckonců, tolik příležitostí vás prochází.
4. Máme informace
Ztrácejte váhu moudře, nespoléhejte na názory mnoha odborníků, kteří uvádějí, co potřebujeme k jídlu a kdy. Dozvídáme se, jak naše tělo funguje, co potřebujeme, a dozvíme se, jak je dodat všem potřebným. A pak nám poděkuje energií moře, štíhlými krásnými nohami a plochým břichem. Musíte se učit důvěrně, navigovat do moře hypoglykemických indexů, fyzických aktivit, centimetrů a kalorií. Všechno to vyžaduje čas, samozřejmě, ale teď chcete být štíhlá. Pak přijmeme takové základní znalosti:
- Vše, co jíme, je podmíněně rozděleno na sacharidy, tuky a bílkoviny. Představte si, co se naše strava skládá, každý den. Chcete-li tak učinit, nakreslete trojúhelník na bílý list papíru a zavolejte mu rohy baterií. Jeden roh bude znamenat 10-15% - bude to pro tuky, 30-35% pro bílkoviny a 60-65% pro sacharidy. Nyní se pokusíme pečlivě přečíst štítky na všech produktech.
- Přibližně víme, jaké kalorie jsou. Pomocí těchto termínů vyhodnocujeme produkty a dělíme je na: dobré a špatné. Všechno je velmi jednoduché kalorie, nebo spíše řekne kilokalorie, je to energie, kterou potřebujete k tomu, abyste ohřáli jeden litr vody o jeden stupeň Celsia.
Ale abychom se zbavili 1 kg tuku, potřebujeme vypálit 7000 kcal. Pokud máte 10 kg nadváhy, pak musíte spálit 70 000, tato energie musí být vynaložena na cestu z Samary do Petrohradu. Kromě odpočinku na silnici a občerstvení, a pokud to vezmeme v úvahu, budeme muset dokončit cestu v Novosibirsku. Proto tuto myšlenku odmítáme a nebudeme přísně omezovat kalorický obsah naší stravy, stačí dodržet normu pro snížení váhy 1500 nebo 1800 kcal za den nebo 2000 kcal. Chcete-li udržet váhu.
Výrobky z rafinované mouky, cukru, babičky a vaše oblíbené koláče, samozřejmě, vynikající věci. Kyselé a alkalické prostředí střev se změní, v důsledku toho budete stále více těžit z těchto produktů. A pak budou navíc různé kalorie a extra kilo na různých místech.
Omezíme spotřebu takových výrobků a během dvou týdnů se my a lidé kolem nás setkáme s pozoruhodnými výsledky. Žaludek je orgán našeho těla, děláme na něm nějaké experimenty a naplňujeme ho ne vždy užitečným jídlem. Chudá věc už moc nepotřebuje, je to každé čtyři hodiny, kus zdravého jídla. Jezte nejméně třikrát denně a ideálně 5 až 6krát denně. Pokud uděláme dlouhé přestávky, pak naše tělo bude považovat tento hlad a všechno, co bylo po porodu sníženo, bude odloženo.
Samozřejmě chci tuto minisuknu nosit v nadcházejícím víkendu. Nebo si možná koupte něco, co je trendové z oblíbené značky nové letní kolekce. To vše je tak lákavé, že jsme připraveni hladovět hlady, abychom co nejdříve dosáhli svého cíle.
Ale budeme opatrní, protože ztratíme více než libru hmotnosti nebo kilogram týdně, ztratíme svalovou tkáň. Hmotnost svalové tkáně bude obnovena po jídle, kvůli tuku, protože tělo získá snadnější než získání svalů. A pak je škoda, že ztratit svalovou tkáň, protože pomáhá tělo přizpůsobit tělu a krásně, spálit kalorie. Nevytváříme si obrovské cíle. Výsledkem bude stabilní, do kterého přijdeme v sebevědomých, ale malých krocích.
5. Vypracujte akční plán
Vezměte prázdný list papíru. Podívejme se na to, není to bílá? Představme si, že list je naše stravovací návyky, které máme. Budeme psát to, co považujeme za nezbytné, vymazat to, co nás bránilo, nic, neexistuje žádný přebytek. Na listu píšeme tři grafy. Ve výsledných sloupcích, řekněme, přibližný čas mezi jídly. Projděte všechny různé situace (oběd u maminky, večeře v restauraci s milovaným, páteční setkání s přáteli) a částku, kterou si můžete dovolit jíst.
6. Zvažte
Zjistíme, kolik kalorií je jídlo, které jíme. Každý den se díváme do deníku a shrnujeme náš den. Pokud se vejdeme do správného množství, chválíme se a přejdeme k dalšímu bodu. 7. Pokud nebudeme držet krok, budeme přemýšlet, co způsobilo toto selhání a pokusit se vyhnout se opakování takové situace v budoucnu. Například, pokud by velmi uspokojující večeři předcházely hladové dny v práci, zítra s námi něco učiníme, abychom pracovali. Můžete jídlo ovládat.
7. Přehrávání
Není snadné se rozloučit se špatnými zvyky. Dáváme si dárky. Pokud je den správný, pro každou správnou myšlenku, pro dosažený cíl, pro správně žitý den. Budeme přemýšlet nad tím, jak se to všechno stane, nebudeme se vzdát, dokud nedostaneme to, co chceme.
8. Pohyb
Úspěch stravy, bez ohledu na to, jak ji plánujeme, a cokoli to bude, bude záviset na 30%, stejně jako na tom, jak jste aktivní během dne. Najděte sport, který se nám líbí, jít na procházky, sex, hlavní věc je více pohybující.
9. Měření
Jednou týdně, nejlépe ráno vážíme, měříme velikost boků, pasu a hrudi. Nezaměřujte na váhu, protože můžete vypadat jinak, mají stejnou váhu. Můžete také mít menší velikost s větší váhu než předtím. To je vysvětleno prostě, svalová hmota, váží více než samotný tuk a zabere méně objemu.
10. Sledujte rychlost
Chcete-li si uvědomit, že naše tělo potřebuje příjem potravy, trvá to asi 20 minut. Nepřerávejte, jíst pomalu, a pokud to nemůžeme, přejeme pozornost k polibkům s přítelem. A nakonec vám musí pomoci.
11. Velikost také záleží
Sledujeme porce, je lepší jíst častěji, ale menší části by měly být. Pokud jde o velikost desek, pokud alespoň třetinu, snížíme naše večeře, snídaně a obědy, aniž by došlo k žádným změnám, pak máme jistotu, že ztratíme váhu.
12. Pili jsme
Samozřejmě, všechno osm sklenic vody denně. Chcete-li se zbavit dalších centimetrů, pomůže nám to s vodou. Bude uvolňovat naše tělo z produktů rozkladu tukových buněk, bude nás nabíjet energií, poskytne nám pocity sytosti mezi jídly. Můžeme také zpívat, abychom zabránili dobré náladě. Bude velmi užitečné posílit svaly tisku.
13. Neuděláme všechno najednou
To povede k zklamání. Budeme naučit naše tělo žít novým způsobem. Pojďme se pečlivě podívat na plán a všimneme si důležitých změn, které začneme. Pokud se to, co je napsáno na papíře, stává naším zvykem, dáme si nový cíl, zatímco nezapomínáme na odstavec 7.
Ponecháme si v malém množství oblíbené škodlivosti. Pak nebudeme mít pocit, že se zbavíme příjemného a nejlepšího v životě. Koneckonců, jídlo, nezapomeňte na to, jednu z největších životních potěšení.
14. Představujeme
Každý den přemýšlíme o tom, jaký úžasný život, rok, léto nás čeká dopředu. Zapamatujme si všechno podrobně, jak jsme žili před tím, než jsme udělali náš program a představovali si nový život s novým já. Všechny detaily jsou kresleny v paměti, co jeme na snídani, na co se oblékáme, na to, jak ostatní reagují na nás. Děláme toto cvičení denně, a tím se výrazně zvýší naše šance na úspěch.
15. Láska
Sami, každá křivka těla a každé malé buňky. V zrcadle se častěji díváme na sebe. Budeme přemýšlet o tom, co naše tělo pro nás dělá každý den a děkujeme. Kdo nás může tak moc milovat? Pokud jsme sami sami upřímní, je to nejdůležitější krok. Musíme uvěřit v sebe a pak se všechno nutně stane. Nevinme se sami sebe. Koneckonců, znalosti o výživě nejsou vrozené. Pamatujme si, co jsme dosáhli v našem životě, protože cesta k nim nebyla tak snadná. Nic není nemožné a když má člověk nějaký účel v životě, neexistují žádné překážky, jak dosáhnout jeho cíle. A pak můžete brzy nosit tu nádhernou sukni.
Nyní víme, jak zhubnout, aniž bychom vyvinuli zvláštní úsilí. Musíme jít jen na náš zamýšlený cíl a udělat vše pro dosažení tohoto cíle a my uspějeme.