S cílem zhubnout nebo zlepšit jejich zdraví, mnozí se rozhodnou jít na dietu. Chcete-li získat požadovaný výsledek a přinést případ do konce, měli byste se připravit na dietu. K tomu existují některá pravidla, která vám pomohou uspět a zhubnout.
Časování
Jakékoli změny v běžném způsobu života jsou doprovázeny ztrátou tělesné a duševní energie. Často je to obtížné tolerovat, zvláště pokud jsou kolem vás problémy v práci, rodinná krize nebo jiné stresující situace. Proto předtím, než půjdete na dietu, ujistěte se, že máte dostatek energie, času a energie, abyste dietu poskytli určitou dobu života.
Podívejte se zpět do minulosti
Možná nejste poprvé, když se rozhodnete jít na dietu. Nenechte se odradit, pokud nedávné pokusy nebyly úspěšné, poučte se z chyb. Zeptejte se sami sebe, proč se předchozí pokus o dietu ukázal jako selhání? Proč nebyl dosažen požadovaný výsledek? Co zabránilo, co předešlo?
Ekologické vyčištění
Podívejte se zpátky, pokud je vaše kancelář nebo dům prostě zakrytá potravinovými výrobky a vy jste k nim přitahováni, bude velmi těžké vzdorovat této touze. Potrava může způsobit spoustu nepříjemností a dokonce i mučení. Vyčistěte životní prostředí a odstraňte nebezpečí, tedy nezdravé potraviny. A pokud produkty nejsou určeny pro vás, ale například pro děti, kupte si takové značky, které se vám nelíbí, a pokušení jíst je nenastane.
Najděte vážnou podporu
Mějte na paměti, že lidé, kteří klesli na váhu a nepřijali znovu, měli silnou podporu ve formě rodiny, přátel, kolegů v práci. To mi pomohlo udržet si kontrolu. Najděte stejnou silnou podporu a pokud není kolem vás žádná, můžete se připojit ke skupině s hubnutí v některých centrech nebo na internetu. Hlavní věc je, že jste nebyli sami, ale s podobně smýšlejícími lidmi. Společně bude snazší držet se zamýšleného kurzu, posílit rozhodnutí o zhubnutí atd.
Přejděte na skutečné cíle
Pamatujte si, že účel stravy by měl být skutečný. A pokud si nastavíte nemožný cíl, dříve či později vás povede k tomu, že se myšlenka opustí dietou, frustrovanými pocity a případně depresí. Nepokoušejte se však všechno najednou vzdát. V takové situaci byste měli hledat kvalifikovanou pomoc od dietetika. A vždy pamatujte, že pokud chcete správně zhubnout a bez negativních důsledků na tělo, pak je optimální hmotnostní ztráta týdně 800 gramů, je to bezpečné a účinné.
Fyzické zatížení
Budete mít vynikající výsledek, pokud můžete kombinovat stravu s fyzickou aktivitou. Vypracujte plán cvičení, zvyšte každodenní činnost. Dělejte to, co se vám líbí. To může být tanec a dokonce zahradnictví. Zvyšte zatížení ne ostře, hladce: chodit po dobu 10 minut. třikrát týdně lze nahradit 15 minut. po několika týdnech. Nebo přidání čtvrtého dne do rozpisu procházek.
Změňte svůj způsob života postupně
Zavedení změn ve svém životním stylu postupně, roztahování po dobu několika týdnů. Pomůže to snadněji přizpůsobit své tělo novým pravidlům života. Například první týden věnovaný změně stravy, s důrazem na ovoce a zeleninu. Příští týden se pokuste vyvinout další zvyk, snížit část potravy nebo snížit spotřebu tučného masa.
Nastavte se dobře
Často, po stravě, se lidé začínají cítit nepříjemně. A nakonec hodí myšlenku, jak se zbavit dalších kilogramů, a rozvinuté zvyky vedou k ničemu. Nezaměřujte se však na negativní pocity a vyhledejte pozitivní pozici ve stravě. Podívejte se na situaci jednodušší, například jako experiment na přípravu nových pokrmů, které jsou velmi chutné a stejně jako vaše děti.
Nebojte se chyb
V tomto životě všichni jsou špatní, neviní se, pokud něco nefunguje. Vyzkoušejte optimismus, přitlačte se k cíli, protože každá osoba může udělat chybu, je to normální. Vnímat chyby, chyby a překážky, když proběhla další překážka.