Pokud nebudete mít možnost se připojit k žádnému týmu, můžete přidělit hodinu a půl v libovolném vhodném čase a vyzkoušet několik jednoduchých cvičení z klasické choreografie. Důvodem, že volba spadá na to, spíše než na běh nebo podobnou aktivitu, je to, že je to balet, který dává jasnosti svalům nohou, stačí se dokonce podívat na baleríny, aby si byli jisti tímto tvrzením.
Nejprve je třeba do pěti minut zahřívat vazy a klouby, aby nedošlo k jejich poškození během cvičení, a spustit šachilickou šlachu. Zpočátku byste měli každou nohou zkroucit každou minutu, apostom jít na nejzákladnější postavy.
Počáteční pozice na Batman tandu: stojící před zrcadlem, břicho staženo, zadní strana rovná, ramena jsou dolů, oči jsou jasně dopředu, nohy jsou shromážděny a jsou v první poloze - nohy jsou na jedné lince, podpatky se navzájem dotýkají, ponožky v různých směrech. Jedna noha pomalu klouže k boku, špička se nesníží z podlahy, natahuje se na maximální hranici, po chegovogvoroschaetsya v jeho původní poloze a od ní tak, jak směřuje vpřed a vzad. Pak se akce opakuje z druhé nohy. Zobrazí se číslo osm až dvacet opakování na jednu nohu. Během tohoto cvičení je nutné zajistit, aby noha vystupovala z bedra a koleno bylo maximálně "vypnuto".
Další z nich je odlehčení, je zaměřeno hlavně na kaviár. Výchozí pozice je stejná, ale je lepší začít na šesté pozici - podpatky a ponožky dohromady. Podstata pohybu spočívá v jeho zvednutí na polovinu a následné spuštění na úplné zastavení. Důležité je však zajistit, aby se při návratu do počáteční polohy tělesná hmotnost nepoškrábala na patu, ale hladce a pečlivě prochází. V ideálním případě se dotýkejte podlahy, měli byste okamžitě tlačit sebe, díky čemuž se ukáže, že vzestup se objeví rychle a pomalu se snižuje. Se správným výkonem, i po dvacátém opakování netrénovaných lidí začnou těla spálit.
Pokud je to požadováno, můžete to opakovat v první, druhé a třetí pozici. Dvacet opakování pro každý.
Další důležité cvičení - plie. Pro jeho provedení je nejlepší nejprve mít podporu: například zadní část židle, protože pro začátečníky je vždy obtížné udržovat rovnováhu a nakládat správné svaly. Počáteční poloha je stejná, zastávka druhé pozice - první se vzdáleností mezi nimi. Můžete začít s demy-plie-half-squat na osmi účtech a stejný návrat do FE. A pak, po deseti nebo patnácti opakováních, stojí za to být grandiózní. Pomalu, po osmi počtech, musíte se s podlahou propadnout na rovnoběžné stehny a ujistit se, že hýždě nevyčnívají dozadu, aspina neměla v dolní části zad. Pata z podlahy nevypadá. Je třeba zůstat v takové pozici pro tři údery a pak se vrátit zpět do výchozí pozice i pro osm účtů. Opakujte dvakrát. Ti, kteří zvládli pli, je můžete komplikovat tím, že provedete pli odhalení - totéž, jen na polovinu nohou. Zde není možné bez příznivců, jinak dojde ke zhroucení trupu, proč zatížení půjde do těch svalů, které následují.
Konečným prvkem cvičení na podporu bude série Batman - rellevale, tandyte a grand.
Batman rellevale je pomalé, opatrné zvedání nohy posunutím na podlahu před paralelní s ní. Provádějí se dopředu i dozadu a stranou. Je třeba se ujistit, že během cvičení je stále držena rovná záda, hýždě nejsou vyklenuté, nohy fungují, jehla nespadá. Pozice horní části těla by měla být během celé lekce jasně vyznačena, ale neměla by být zaměňována "pevně" a "napnutá".
Batman tandu se liší od obvyklého tandy tzhete, z něhož začal třída, tím, že když se provádí, ponožky se rozjíždí a noha je vyhozena. V tomto případě není třeba stanovit výšku stoupání, může to být třicet stupňů nebo čtyřicet stupňů.
Grand Batman je určen pro ohřáté svaly, protože v tomto případě je noha aktivně zvednutá ve vzduchu do maximální výšky, kterou umožňuje samočinné roztažení, a také se rychle vrátí do své původní polohy. Zde stojí za to připomenout nejen polohu trupu, ale také to, že při spouštění musíte hodit nohu a plynule položit na podlahu a ovládat její pohyb svaly. Stejně jako při provádění absolutně žádného prvku.
Kompletní nekomplikované cvičení je nejlépe desetminutový úsek, který pomůže uvolnit a obnovit dýchání. Nakloněním k nohám ve stojící a sedící pozici se odvíjí zpět, vytahuje kolena a ohřívá nohy. Etovse pomůže svalům se zotavit a bude mít také příznivý účinek na vazy.
Hlavní věc, když jsem nastavil jako cíl pumpovat tenké nohy, neházet vsena uprostřed, aniž by si všiml výsledek za týden. Tento proces, stejně jako všechno, co má charakter "otáčení z housenky na motýl", je poměrně dlouhé a časově náročné, ale zároveň stačí, že se jen zapojíme a čas se zastaví tak výsměchem. Důležitá systematická a pravidelnost, přemýšlivý přístup a pozitivní postoj - cvičení provádějte jen proto, abyste je rychle dokončili, nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. A samozřejmě, ačkoli je v některých případech atraktivnější, je nejlepší se dostat pod křídlo dobrého, gramotného učitele, který bude nejen ukázat svým příkladem, ale bude marně zjistit, kde je něco špatně, protože se mu podařilo ušetřit nesprávné učení zapamatování nesprávných svalů.