Není pravděpodobné, že by se dokonce mělo říci, že během těhotenství začínají ženy být pečlivější a pozornější vůči svému zdravotnímu stavu. Když už mluvíme o čísle, nemusíte ji samozřejmě zlepšit ani v prvních měsících, ani v následujících trimestrech. A to vůbec není zaměřeno na fyzické cvičení, které jsou speciálně určené pro nastávající matky. Je nutné přísně dávkovat veškeré náklady a začít cvičení až po konzultaci s lékařem a potvrzení všech vyšetření, které povolují, že není důvod odmítnout sportovat.
Příznivý účinek gymnastiky na tělo těhotné ženy.
Ať je cvičení těhotných žen v prvních třech měsících nebo po celou dobu těhotenství jakákoliv, je založena na vývoji správného dýchání. Během práce může být velmi užitečná schopnost namáhat nebo uvolnit určité svaly ve správný čas. Posílení cév a svalů přispívá k normálnímu a správnému vývoji plodu v břiše budoucí matky.
Počáteční gymnastika pro nastávající matky by měla být taková, aby se v důsledku jejího kardiovaskulárního systému těhotné ženy postupně přizpůsobovala očekávané fyzické aktivitě. Nepoužívejte se vyčerpat, cvičení by nemělo způsobovat nepříjemné pocity.
V důsledku fyzických cvičení s potěšením můžete normalizovat psycho-emoční rovnováhu, upravit stav nervového systému, který během těhotenství trpí spoustou. Je známo, že těhotná žena je velmi emocionální a citlivá na jakoukoli poznámku nebo slovo a pokusy o vtip na straně outsiderů vnímá jako osobní urážku. Abyste tomu předešli, musíte přenést energii na užitečný a nezbytný kanál - na fyzické cvičení. Během tříd bude lehká kondice nebo gymnastika adrenalinu v krvi pro těhotnou ženu stačit, aby se s manželem nezajistila psychoterapie, nezavřou paniku a večer se nedostanou do deprese.
V prvních třech měsících se všechny systémy orgánů právě začínají vytvářet v budoucím dítěte. Proto i tehdy začínají pozorovat značné výkyvy nálady, pohody, chutí a preferencí. Díky gymnastiku pro těhotné ženy je žena rozptýlena od obsedantních myšlenek o nadcházejícím narození, které se začaly objevovat u některých nastávajících matek téměř od prvního dne. Bude mnohem užitečnější, než sedět venku po celý den před počítačem.
V žádném případě byste si neměli stanovit diagnózu a vzdát se fyzických cvičení. Dokonce i nejjednodušší. Vědci již dávno prokázali, že těhotenství těmito těmi těmito těmi těmito těmi neznamená, že je prostě absolutně neškodí, ale naopak jim dovoluje, aby se cítili skvěle a také se připravovali na nadcházející porod.
Sportovní trénink pro nastávající matky.
Ženy, které se zabývají jakoukoliv práci před těhotenstvím, mohou i nadále pokračovat ve sportu, který se jim líbí, bude nutné pouze mírně odlehčit zátěž a cvičit s opatrností takové cvičení jako intenzivní dřepy, běh, ostrý svah. Skákání na stepi je nejlépe ponecháno na příznivější období, kdy nebude žádné nebezpečí pro dítě ani pro budoucí matku.
A pokud jste před těhotenstvím nechodili do tělocvičen a nezačali jste se nahromadit, a když jste se dozvěděli o vaší situaci, najednou jste se chtěli o něco postarat, pak se k němu musíte trochu lišit. Nejlepší cestou je zapsat se do skupiny jógy, tělocvičen nebo fitness pro těhotné ženy. Kromě toho, že trenér bude schopen vyzvednout si speciální cvičení s bezpečným zatížením těhotné ženy, kolektivní výcvik s lidmi, kteří jsou ve stejné delikátní situaci, povzbudí pouze touhu vrátit se do třídy. Pokud se zapojíte do skupiny s očekáváním, že nebudou provedena všechna cvičení, mohou vzniknout komplexy méněcennosti. Výsledkem je, že budoucí matka začne končit, že není jako ostatní. Možná ne, ale tyhle omezení jsou dočasné! A takový zázrak jako narození dítěte, který se stane během několika měsíců, bohužel není dán všem.
Pravidla pro výkon gymnastiky pro těhotné ženy v prvním trimestru.
Gymnastika, určená těhotným ženám, umožňuje pomalé, lehké svahy, ale ne ostré zákruty. Měli bychom si uvědomit, že teď nechcete zhubnout ani přenést svou postavu na ideál. V prvních třech měsících těhotenství jsou všechny fyzické aktivity zaměřeny na zvýšení pohyblivosti kloubů a posílení svalů.
Nejúčinnější cvičení jsou ty, které jsou prováděny pomocí gymnastické míče. Taková cvičení mohou posílit svaly různých skupin - tisk, stehna, nohy. Je také možné použít činky, hlavní je, že jejich hmotnost nepřesahuje jeden kilogram. Nejprve stačí činit půl kilogramu činky. S jejich pomocí jsou svaly rukou, hrudní a hřbetní svaly dobře posilovány.
Jakékoliv cvičení, které se děje na posilovně, může být považováno za bezpečné, protože pozice "sedí na kouli" je jemná a pohodlná poloha, která uvolňuje zátěž. Je nutné zajistit, aby pozice zadní části byla pevná, nemůžete se sklánět a prohnout. Z tohoto důvodu není hlavní zátěž přenášena do dolní části zad a břicha. Na fitballu je užitečné dělat protahovací cvičení a relaxační cvičení. To je velmi důležité pro budoucí zatížení, které leží na takovém míči, můžete protáhnout páteř a umístit obratle ve správné pozici.
Mnoho budoucích matek je znepokojeno otázkou, zda existují nějaká zakázaná cvičení. Ano, tato skupina cvičení je. Mezi ně patří běh a skákání, cvičení vyžadující zpoždění v dýchání, zvedání těžké hmotnosti a silné napětí žaludku. Neotáčejte kruhovým obloukem, nepokoušejte se utéct a nepokoušejte se. Všechna ostatní cvičení budou prospěšná pouze pro vaše dítě a pro vás. Nevěnujte pozornost radám přítelkyňek, kteří dávají přednost trávení času sedět na gauči s dortem a šálkem čaje. Nechte předsudky a jděte, abyste získali veškerou zábavu z tohoto života.