Koupání: výhody plavání, cvičení ve vodě

Dobrým zvykem je jít do bazénu. A zdraví posiluje a uvolňuje a dává životu tón. 3 prospěšné vlastnosti v jedné láhvi. A co je důležité - jít do bazénu sjednotit rodinu. Protože plavání je užitečné pro všechny od malých po velké, těhotné ženy a matky s dětmi v náručí. Takže, bazén: výhody plavání, cvičení ve vodě a mnohem více číst níže.

Proč je plavání užitečné?

Koupání je nejšetrnější druh sportu. Za prvé, riziko zranění je minimální. Za druhé, dokonce i někdo, kdo má problémy s klouby, zády nebo nadváhou, zrak může trénovat v bazénu; dokonce i těch, kteří trpí onemocněním, při nichž jsou sportovní sporty kontraindikovány. Koneckonců, ve vodě se tělesná hmotnost snižuje desítky časů a muž s průměrnými rozměry ponořenými do vody váží pouze 2-3 kilogramy. Tato beztížnost umožňuje rozptýlit meziobratlé disky ve vodě a uvolnit páteř. Kvůli tomu člověk dokonce "vyroste" o 1-2 centimetry.

Kromě toho jsou během plavby zapojeny všechny hlavní svalové skupiny. Svaly břicha, paží, ramene, stehna, hýždě jsou zvláště aktivní. A plavání také poskytuje pružnost kloubů stehen, krku a paží. Během plavání není moc, ale dýchání se zrychluje, proto se práce plic a srdce zintenzivňuje. Proto je tento sport označován jako aerobik, běh, skákání, tanec. Aerobik je doslovně přeložen jako "používání kyslíku". Takové cvičení zlepšují kardiovaskulární aktivitu a vytrvalost, zlepšují náladu, zmírňují depresi a úzkost.

Je také důležité, aby plavání bylo nejkratším způsobem, jak vypálit nadbytečné kalorie. To je důvod, proč aqua aerobik stal se tak populární. Zatížení, které tělo přijímá při cvičeních ve vodě, se cítí mnohem méně než na zemi, ale jeho účinnost není o nic menší. Vzhledem k tomu, že je snadnější pracovat ve vodě, je možné důkladněji zpracovávat více "problematických" zón. I když je to jednodušší - pojem relativní: běží ve vodě - není na vás, abyste přestali běžet. Ale v důsledku toho získáte štíhlou postavu, pružnou pokožku a veselost.

Je také užitečné plavat, protože klesá krevní tlak a v důsledku toho klesá riziko kardiovaskulárních onemocnění. Plavání optimalizuje srdeční frekvenci a cirkulaci. Voda optimalizuje svalovou rovnováhu, takže profesionální sportovci nezbytně stráví část výcviku ve vodě.

K poznámce:

1. Aby se zabránilo vniknutí chlorované vody do očí a způsobilo zarudnutí, používejte plavecké brýle;
2. Pohybujte se kolem bazénu v gumových botách;
3. Použijte sprchu před bazénem a po něm;
4. Nemůžete plavat hned po jídle, je nejlepší počkat hodinu.

Těhotenství v bazénu

Je možné, aby těhotná žena navštívila bazén? Kolik doktorů, tolik názorů. Někteří věří, že pro těhotné ženy není místo. Alespoň proto, že den v bazénu jsou stovky lidí - a každý má vlastní mikrob. A hrozí nebezpečí uklouznutí na mokré dlaždici, chytání za studena atd.

Jiní lékaři se hluboce domnívají, že těhotenství není onemocnění a samo o sobě není kontraindikací, že je ve vodě. A pokud budete kopat hlouběji, ukáže se, že plavání těhotným ženám je prospěšné. Samozřejmě, nemluvíme o plavákách na krátkou a dlouhou vzdálenost, ale o speciálních úsporných cvičeních pro nastávající matky. Není to nic na tom, že v celém světě existují třídy v bazénu přípravu těhotných žen na pěst pro více než 20 let. Během této doby byla důkladně studována léčivá síla bazénu, výhody plavání, cvičení ve vodě.

Voda pro nastávající matky je dobrá v tom, že vám umožňuje uvolnit a zmírnit napětí ze svalů, které normálně mají další tělesnou hmotnost. A fyzické cvičení ve vodě - to je nejlepší fyzická příprava na porod pro ty, kteří se nikdy nepodíleli na sportu. Ve vodě se fyzické zatížení prakticky necítí, protože tělo je ve stavu beztíže a všechny pohyby jsou měkké.

Je snazší zadržovat dech ve vodě, ale je to pro dítě dobré. Pokud pochopíte, s prodlouženou respirační depresí u matky v krvi se hromadí oxid uhličitý. Na první pohled - to není dobré: dítě dostává méně kyslíku. Ale od této chvíle se začne aktivněji snažit, "vydělávat" potřebný kyslík, a to je velmi důležité. Aktivně se pohybuje, je nepravděpodobné, že zvedne váhu a bude se narodit snadno a rychle. A oxid uhličitý, s nímž se tak "dozví", při porodu nezpůsobí hladovění kyslíkem. Všimneme si, že obvykle děti plovoucích matek netrpí hypoxií a asfyxií, a jestliže je náhlý šňůrka pupeční šňůry, dítě se pak přizpůsobí jednodušším a rychlejším.

Cvičení k oddálení dýchání by mělo být provedeno tímto způsobem: po velkém zhlubokém dechu se skláníme do embryonální póze, kolena pokryjeme rukama a spustíme hlavu do vody. Snažíme se zůstat v tomto stavu co nejdéle. Pokud se toto cvičení opakuje pravidelně, všimnete si, že pokaždé, když můžete zadržet dech déle. A nezapomeňte v tuto chvíli relaxovat celé tělo a nemyslet na nic.

Další potápění pomáhá překonat strach z vody. Není to tajemství, že se mnozí z nás bojí oheň. Zděsit neznámou, nejistou a neschopnou dýchat pod vodou. Porod je také neznámý a stav úplné nejistoty. A vodní trénink pomáhá překonat sebe a psychologicky se připravit na porod.

V počátcích těhotenství návštěvy bazénu pomohou zbavit se bolesti hlavy v druhém a třetím trimestru - od edému a hypertenze. A bazén může těžit těm, kteří mají špatné uspořádání dítěte v děloze (prezentace na zádech). Kombinace potápění a speciálních cvičení může dítě pomáhat otočit se hlavou, dokonce i v posledním těhotenství.

K poznámce:

1. Před návštěvou bazénu se poraďte s lékařem, můžete mít jednotlivé kontraindikace;
2. Vyberte bazén, pro který potřebujete certifikát od lékaře: tak více důvěry, že nikdo není nakažlivý s vámi blízko, neplavuje;
3. Při návštěvě bazénu doporučují lékaři používat tampony, aby nedošlo k nákaze infekce. Ale pouze za podmínky, že netrpíte infekcí kvasinkami a pohlavně přenosnými nemocemi. Koneckonců, pak může tampon narušit flóru vagíny.

Koupání pro miminka

Obvykle se děti začínají naučit plavat od 3-4 let, pokud má zahrada bazén. A pokud ne, pak později. Ale ve starověkém Egyptě se děti neměly strach, aby se naučily plavat po narození a posílily zdraví budoucích vojáků. Ano, od prvních dnů a týdnů života se děti naučil cvičit ve vodě. Babičky, které jsou zvyklé na patronaci svého dítěte, mohou spojit své hlavy, ale v takovém časném "plavání" není přítomno nic nepřirozeného. Koneckonců, dítě ještě před narozením v životě žilo v tekutém prostředí - plodové tekutině. Voda pro něj není jiným prvkem. Proto ponoření do vody, beztížnost pro něj není stresujícím stavem, ale návrat do minulosti, když byl v břiše své matky teplý a útulný.

A přesto je zajímavé, že schopnost plavat - vrozené schopnosti dětí. Je zřejmé, že jakmile obličej dítě dostane vodu, reflexně zadržuje dech. Tento reflex je užitečný pro něj při potápění. Pokud se však naučí plavat po narození, nebude tuto schopnost využívat a za tři měsíce úplně zmizí. Časné hodiny plavání pomáhají konsolidovat tento užitečný reflex a dělat z něj zvyk.

Pokud dojde ke ztrátě času, pak do 3-4 let bude prakticky nemožné naučit dítě plavat. Teprve v tomto věku může vědomě vykonávat příkazy instruktora. Proto je nejvhodnější věk pro zahájení rozvoje vody pediatři věří 3-4 týdny života.

Oficiální medicína rozpoznala přínosy koupání pro kojence a nyní je praktikována na mnoha dětských klinikách, kde se nacházejí dětské bazény. Je zřejmé, že děti, které plávají, často rostou rychleji. Plavání je užitečné pro různé zakřivení páteře a vady držení těla. Dítě, které se zbavilo balíčku plenky a raspashonoku, se může pohybovat ve vodě, jak si to srdce přál. To posiluje jeho páteř, vazky a svaly. Tato zátěž je pro něj bezpečná, protože vazky ve vodě se nebudou nadměrně rozšiřovat.

Pro oslabující děti je přínosem plavání, že cvičení ve vodě stimulují vývoj reflexů. Při intenzivních dětských túrách v bazénu vzrušení vyloučíte. Voda pomáhá s kolikou a zácpou, pomáhá zlepšovat spánek a chuť k jídlu. A samozřejmě voda je nejlepší prostředek k vytvrzení. Zatímco kluk rozbíjí, jeho dýchání se zvyšuje, což znamená, že krev je obohacena kyslíkem. Všichni dohromady zvyšují odolnost těla dítěte. Praxe ukazuje, že děti, které se podílejí na plavání, jsou mnohem častěji nemocné. A co je nejdůležitější - plavání je od raných let vlastní, což způsobuje pozitivní emoce. Plovoucí děti se obvykle chovají klidně, dobře spí a hodně jí.

K poznámce:

• Konzultujte pediatra. Bez ohledu na to, jak užitečné plavání má kontraindikace. Je kontraindikován pro plicní tuberkulózu v otevřeném stadiu, revmatické srdeční léze v akutním stadiu, dekompenzované nemoci kardiovaskulárního systému (například srdeční selhání). S peptickým vředem, alergickými reakcemi, očními chorobami (konjunktivitida, blefaritida, keratitida), stejně jako s otevřenými ranami, kožními chorobami (ekzémy, houbovými a infekčními lézemi).
• Před začátkem lekcí by dítě mělo být zdravé, to znamená ORVI a nachlazení.
• Nenechávejte dítě ve vodě bez dozoru na minutu.