Myslíte si, že je snadné změnit? Rozhodla se zhubnout - a nyní za měsíc nebo dva jste v dokonalém tvaru? Nebylo to tam! Ve skutečnosti máme tendenci přeceňovat naši odolnost a potlačit roli okolností, které nám brání v dosažení cíle.
To je důvod, proč se lidé často vzdávají do poloviny a jsou zklamáni svou vlastní vůlí. Aby tomu zabránilo, je nutné předem uvést, že to nebude snadné, seznam možných překážek a způsoby, jak je překonat. Jak to udělat, říká konzultant pro osobní vývoj Marshall Goldsmith ve své knize "Triggers" (vydavatelství MIF).
Zbavte se automatizmu
Spouštěče jsou všechny pobídky, které mohou změnit naše chování. Únava, deprese a pocit apatie, které nás nutí vzdát se výcviku, jsou příklady vnitřních spouštěčů. Jako náhlý výbuch nadšení, po kterém začínáme hrát sporty. Externí spouštěče nás neovlivňují nic méně, i když si to vždycky neuvědomujeme. Jeden pohled, hodený na chutný dort, může donutit člověka, aby opustil dietu. Setkání s kamarádem, který nedávno začal chodit do posilovny, může vyvolat nové sportovní výkony. Takže náš život je plný velmi odlišných signálů. A co s tím mám dělat? Jak jste si již všimli, některé spouštěče přinášejí výhody, zatímco jiné - odvádějí pozornost od cíle. Vaším úkolem je obklopit se nejprve a naučit se, jak odolat druhému. A dobrá zpráva je, že i neproduktivní pobídky se mohou proměnit v prospěšné. Obvykle reagujeme automaticky na spouštěče: bez přemýšlení dostaneme krabici sladkostí; místo večerního tréninku s domácím pozorujeme vzrušující talk show; otevřít e-mail ještě před snídaní a okamžitě se ponořit do práce, i když jsme plánovali udělat ranní běh. Prvním důležitým krokem k dosažení tohoto cíle je zbavit se automatizmu. Zkuste si všimnout signálů, které vás vyřadily z pravého kurzu. Toto uvědomění vám pomůže přejít k další fázi, kdy změníte své zvyky. O tom později, ale nejprve zvažte, jaké další typy spouštěčů se můžete setkat.
Zjistěte spouštěče a typy signálů
Již jsme zjistili, že spouštěče jsou produktivní a neproduktivní (možná to je nejdůležitější věc), ale i vnitřní a vnější. Jak jinak můžete charakterizovat různé typy pobídek:
- Tlumící a inspirativní. Některé spouštěče nás přimějí k akci: jíst cukroví, naplnit chladničku užitečnými produkty, vystoupit z gauče a jít do tréninku. Jiní - nutí vás zpomalit: vytáhněte ruku z cukrovinek, projděte svou oblíbenou kavárnou, odmítněte běžet a zůstaňte doma.
- Nevědomý a vědomý. Důsledky některých spouštění zjistíme. Například je zřejmé, že aroma mořské matky, která pochází z kuchyně, způsobuje touhu alespoň dočasně zapomenout na stravu. Existují však signály, které nás tajně ovlivňují. Zahrnují zejména počasí. Jak ukázaly experimenty, naše nálada velmi závisí na tom, ale velmi málo lidí si to uvědomuje.
- Přímo a jít kruhově. Přijeďte navštívit, uvidíte velkoryse zakrytý stůl a vaše ruce sami jsou přitahovány k škodlivému, ale chutnému jídlu. Toto je příklad přímého spuštění. Ale to může být nepřímý signál: na cestě k práci jste náhodou uviděli osobu s nadváhou, pak přemýšleli o svém životním stylu a večer si zakoupili předplatné do fitness centra.
- Neočekávané a předvídatelné. Můžeme slyšet jen signály jeden verst. Víme, jakou reakci způsobí, abychom se s nimi mohli předem připravit. A další spouštěče nás překvapí. To je důvod, proč byste se je měli naučit pozorovat a upravovat své chování.
Snažte se dostat ze smyčky
Náš mozek automaticky zvolí nejjednodušší cestu a nesnaží se odolat, když se setká s jiným spouštěčem. Pokud se však naučíte věnovat pozornost různým signálům a propojíte vůli včas, pak v případě potřeby jednoduše změňte obvyklý vzor chování. Všechny naše návyky jsou uspořádány stejně. Skládají se ze tří fází: spouštění - reakce - odměna. Například pro lidi s nadváhou se často spouští, stres, pocit osamělosti se stává spouštěčem; reakce - výlet do nejbližší večeře; a odměna je dočasné uvolnění napětí. V tomto případě můžete střední element vyměnit za něco jiného. Stačí si vybrat jiný model chování, který vám pomůže uklidnit se ve stresujících podmínkách: projet se parkem, hrát si s kočkou nebo tančit na svou oblíbenou hudbu. Existuje další možnost. Snažte se vyvarovat se neproduktivních signálů: zvolte cestu od práce, abyste nesplnili kavárnu rychlého občerstvení; obejít cukrárny a tak dále. Samozřejmě, že se to nestane se všemi spouštěči, ale pouze s těmi, které můžeme předvídat.
Najděte svou motivaci
Nyní víte, jak se vypořádat s neproduktivními spouštěči, ale můžete udělat něco jiného. Obklopte se užitečnými signály, které vás motivují k práci na sobě. Všimli jste si, že komunikace s jedním z vašich přátel vás inspiruje k sportům? Seznamte se s touto osobou častěji. Chybí vám často cvičení ve fitness centru? Získejte předplatné, pak budete chtít vynaložit úsilí na zaplacení. Snažíte se dostat do svých oblíbených šatů? Jistě stále máte fotky z těch časů, kdy si vaše postava dovolila nosit. Zavěste je na nejvýznamnějším místě. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak se každý den ptejte sám se sebou: "Udělal jsem dnes všechno, abych šel na správnou dietu?", "Udělal jsem dnes všechno, abych se dostal do tělocvičny?", "Udělal jsem dnes všechno možné, aby se ztratilo? "Odpovězte na tyto otázky písemně. Tyto záznamy se samy o sobě mohou stát produktivní spouští, která vás přiměje ke změně.
A co víc o vnějších a vnitřních signálech, které ovlivňují vaše chování, můžete se z knihy "Triggers"