Pokud si myslíte, že s věkem, život by měl být méně aktivní, je na čase změnit pozici a načerpat energii. V sázce je příliš mnoho. S postupujícími roky ženy ztrácejí kostní hmotu a získávají nadváhu. Snížení síly a ztráty bývalé pružnosti vede k špatnému držení těla a rovnováze, což snižuje mobilitu. Zatím však cvičení pro zdravý životní styl může zabránit těmto ztrátám a vyřešit zdravotní problémy.
Komplex cvičení níže je účinný:
■ s hypertenzí - zlepšení krevního oběhu;
■ s artritidou - mazání kloubů;
■ s depresí - zvyšováním množství endorfinů.
Klíčem ke snížení vlivu času je zachování pohybu, protože skutečným viníkem pasivity není v žádném případě věk. Když vaše tělo není zvyklé na fyzickou aktivitu, dostane se unavené i z nepatrných úsilí, a tím se cítíte fyzickou únavou jako váha posledních let.
Pokud budete mít aktivní životní styl, dosáhnete lepších výsledků a budete mít zájem o život. Ale nezapomeňte, že trénink, který jste udělali, když jste byl 15, se ve vašem těle nehodí po 30. Musíte nahradit běh s živou procházkou, tai-bo tai chi, aerobik s vysokou intenzitou pro taneční kurzy, jógu nebo Pilates.
Účelem takových cvičení pro zdravý životní styl je cítit ve vašem těle energii a vitalitu. Ženy s věkem zpomalují tempo, ztrácejí pocit příbuznosti se svými těly, ukončují milostnou záležitost s ním a rezignují na své změny a snaží se o sebevyjádření v jiných oblastech. Nicméně stále potřebujete provádět některé druhy cvičení, například s břemenem, které pomáhají předcházet osteoporóze a prvky jógy, pilates, taichi a tance, soustředěné do středu těla, zahrnují pánev, záda, hrudník. Pohyby by měly být navrženy pro ty části těla - zad, krk, pánve, - kde ženy obvykle akumulují stres a objeví se únava. Tento program vám rozhodně pomůže mobilizovat a také posílit vaše celé tělo, kromě toho, že to děláte s velkým potěšením!
Zahřejte
Před zahájením tréninku proveďte všechny tyto rytmické pohyby:
1. Vydejte se na prsty, pak se otočte zpět na paty, současně držte jednu ruku vpředu a druhou za zády.
2. Otočte boky, jako kdybyste otáčeli hulaohup. Pokračujte po dobu 1 minuty.
3. Zapněte oblíbenou hudbu po dobu 5 minut a nechte její tělo reagovat včas. Nechte ruce flexibilní, jako stuhy, a hlava, hrudník a pánve se pohybují naprosto volně.
RING OF THE GONG
Mobilizuje záda a ramena, posiluje oběh, stimuluje vnitřní orgány, aby energizoval celé zdravé tělo.
1. Postavte se, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ponožky se dívají dopředu, kolena lehce ohnuté, ruce ve volné pozici.
2. Vdechněte, pak vydechněte úplně a začněte otáčet tělem doleva, nohy jsou stále. Ramena a paže se pohybují volně. Nechte své ruce s pevně zaťatými pěstimi, když se otočíte. Otočte hlavu zpět co nejdále. Ruce jsou po celou dobu pohybu zcela uvolněné.
3. Vdechněte a vraťte se do a. atd., pak vydechněte a otočte doprava - to je 1 opakování. Opakujte 12krát a hladce pokračujte otáčky ze strany na stranu.
BOW a ŠIPKY
Posiluje nohy, horní a střední části zad, ramen, biceps, zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
1. Zvedněte se, nohy od ramen. Zvedněte obě ruce, protlačte do volných pěsti, dopředu do úrovně hrudníku. Přesuňte váhu těla na pravou nohu a ohněte levé koleno, zvedněte jej na úroveň kyčle, držte levou nohu z pravého kolena.
2. Při vdechování se ujistěte o krok vpřed diagonálně z levé nohy, ohněte obě kolena v půlkruhu. Současně ohněte levý loket a levou ruku zatáhněte zpět na úroveň ramene, jako při lukostřelbě.
3. Vydechněte, když uvolníte imaginární šipku a posunete levou rukou směrem dopředu, narovnáte nohy. Vrať se dovnitř a ven. atd. zvedněte znovu koleno. Proveďte 8krát a opakujte s druhou nohou.
BACK SPRAY / MAX ZPĚT
Toto cvičení se táhne na hrudi, svaly zadní strany stehna, přední části ramen a celou záda. Posiluje záda a svaly tisku, dodává energii tělu.
1. Postavte se, nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena mírně ohnuté, ponožky nohou striktně dopředu, ramena ve volné pozici.
2. Vdechněte a vytáhněte ruce nahoru a pak ohneme záda.
3. Vydechněte, nejprve se odkloněte, pak vzijte ruce zpátky, ohněte kolena a ostrčte hlavu dopředu a uvolněte krk. Dokončete výdech s kývnutím rukou.
4. Nechte kolena ohýbat, začněte se dýchat, když vrátíte tělo do a. n., s rukama, vraťte ruce dopředu. Okamžitě začněte druhé opakování. Opakujte 5krát.
DOPRAVNÍ NÁDOBÍ
Cvičení tohoto typu uvolní a natáhne krk, zad a boky.
1. Sedněte na židli, nohy se šíří širší než ramena. Ponožky nohy, kolena a boky se lehce otočí směrem ven.
2. Nakloňte se mezi koleny dopředu, uvolněné ruce se dotýkají země, hlavy a krku jsou uvolněné.
3. Držte 4-6 dechů, pak se pomalu vyrovnejte, zatímco zůstáváte v sedě. Opakujte stoupání 3-5krát.
DANCE SHIVA
Mobilizuje boky, které otáčí svaly boků a ramen, posiluje svaly těla a nohou, zlepšuje rovnováhu.
1. Stojící na levé noze, vytáhněte ruce ven, aby zůstal rovnovážný, dlaň dolů. Zvedněte pravé koleno na úroveň kyčle, vytáhněte břicho.
2. Otočte tělo, začněte pohybovat rukama doprava a pak doleva. Vaše tělo napodobuje postavu osmi. Začněte kreslit tuto postavu z pravého kolena před vašimi rukama. Vaše pohyby by měly být veselé a v pohodě, jako odraz vašeho způsobu života.
3. Připojte 4 "osm" a pak proveďte 3 kroky dopředu. Zvedněte levou kolenu a poté proveďte 4 "osvětlení" s levým kolenem a oběma rukama.
4. Vraťte se zpět o 3 kroky zpět a znovu zvedněte pravé koleno, dokončete 4 další "čísla". Opakujte celou sekvenci čtyřikrát.
POHÁR VÁLKY S PŘEDCHOZÍM TILTEM
Napíná zad, ramena, přední část stehen.
1. Sedněte si na okraj židle, otáčejte tělem doprava, položte pravou nohu dopředu, udržujte patu přímo pod kolenem. Nechte levou nohu zpátky, aby byla vaše špička na zemi. Levé koleno je mírně ohnuté, rovnoběžné boky a ramena, ruce na pravé koleno.
2. Držte tělo rovně a neklidněte se od středu, uchopte předloktí za záda a "otevřete" hruď. Vdechujte, vytáhněte břišní svaly a zatáhněte za páteř.
3. Vydechněte a naklonějte směrem dopředu koleno, sklopte tělo na stehně tak, aby rovná zadní část byla rovnoběžná se zemí. Hlava je volně spuštěna dolů.
4. Vdechněte, narovnejte záda a opakujte celou sekvenci 5-6krát.
5. Změňte polohu: levou nohu vpředu, hned za sebou. Opakujte svahy.