Jóga je hluboká znalost možností těla a osvobození od mentálních zkušeností. Ti, kteří se nepokusili procvičovat jógu, ztrácejí svůj klid a přirozenou harmonii. Dokonce i skeptici po provedení asanasu - tak zvaných póze v józe - jsou uznáváni v úžasném vlivu jednoduchých cvičení na celkový stav těla. Praxe hatha jógy pro začátečníky je užitečná v jakémkoli věku s jakýmkoli tělesným složením a pro jakékoliv pohlaví. Neváhejte, trvat 15 minut a zkusit udělat nějaké asanas. Jsme si jisti, že váš postoj změní nejen na sebe, ale na svět. Učili jsme si výuku video lekcí "Jóga pro začátečníky doma", zejména pro vás!
Domácí jóga pro začátečníky: tipy a úvodní cvičení
Hlavní rozdíl mezi jógu a jinými metodami hubnutí a sportů je, že v něm nejsou žádní vítězové. Jste zaměstnaní výhradně pro sebe, aniž byste měřili pas a chvalili svaly. Neexistuje žádný trenér, který stojí nad vámi a způsobuje, že se pot a červenat s 5kilogramovými činky. Jóga není soutěž.
Budeme analyzovat základní pravidla jógy pro začátečníky:
Noste volné oděvy, které nebrání pohybu. V ideálním případě - sportovní košile s kelímky, která sundá věčně rušivou podprsenku, lýtka na protahování a ponožky z mikrovláken. Samozřejmě, prostorné tričko a milované legíny jsou vhodné pro domácí použití.
Profesionální učitelé jógy však doporučují cvičit bosí: zda je to hygienické nebo ne v tělocvičně - je to na vás.
- Nejezte se před hodinou na hodinu a nepijte koktejly s doplňky stravy - na józe je to zbytečné.
- Vezměte si láhev minerální vody, abyste obnovili tělo po cvičení.
- Dýchat je základní pravidlo jógy. Neváhejte vysílat nahlas nebo vdechnout hluboko - na józe jsou všichni rovní.
- Poslouchejte tělo. Osvoboďte myšlenku a úplně pronikněte do tréninku. Každá asana by měla projít vaším vědomím, pak jóga pro začátečníky projde co nejvíce užitečným.
- Nepřehánějte to. Opakujme, východní praxe nemá sportovní rámec a nikdo se nucen nuceně stát v póze. Pokud úroveň výcviku neumožňuje dělat to nebo ono asana, odpočiňte si. Časem snadno překonáte fyzickou a morální bariéru.
- Nepoužívejte na kluzkých površích. Nebuďte opatrní, koupte fitness mat s protiskluzovým povlakem, bude užitečné jak na pláži, v posilovně, tak pro domácí tréninky a na piknik.
- Nejprve položte k vám židli - pomoc při rovnováze.
- Vytvořte atmosféru, ve které chcete trénovat.
Jóga pro začátečníky: dýchací cvičení
Rozložte koberec a pohodlně si posaďte uprostřed. Nohy přejdou do pozice lotosu nebo jednoduše přecházejí jako na obrázku výše. Zatlačte řetězec zpět a držte ho rovně, stiskněte nohy na podlahu a narovnejte ramena. Kartáče na kolenou. Přijetím této pozice okamžitě pocítíte nárůst energie. Vyzkoušejte to nyní a pochopíte výhody jóga cvičení. Nyní mluvte o dýchací technice - zůstaňte ve stejné pozici.
V józe se dýchají jen přes nos. Pro začátečníky je obtížné restrukturalizovat, ale to je důležitý detail celé praxe. Hluboký dech - výdech, opět dech - výdech. Opakujte 6 cyklů dýchání. Poslouchejte vysílající vzduch, zní to zvuk moře? Jóga je vždy spojena s přírodou, je to její tajné kouzlo. Každá asana (cvičení) trvá 6 cyklů dýchání. Jaké jsou vaše dojmy? Už cítit zotavení těla?
Doporučení: pomalu a dlouho vydechujte, stejně jako vdechujte. Kyslík je zdrojem života.
Po prvním dechu může dojít k mírnému závratě, nebojte se, je to normální reakce pro začátečníky. Tento jev naznačuje, že tělo a mozek trochu "hladují", ale krmíte tělo dostatečně dobře kyslíkem. Po několika kurzech jógy pro začátečníky nepostačuje odpověď na techniku dýchání.
Jóga pro začátečníky, video tutoriály pro domácí cvičení
Bidala-kriya
Cvičení hněte hřbet a svaly ramenního pletence, snižuje pocit znecitlivění svalů po denní práci. Posiluje pružnost zad a vyrovnává držení těla. Velmi užitečné pro problémy s páteří a skoliózou.
Tadasana - základna pro stojící pozice
Póza je na první pohled velmi jednoduchá a budete chtít skočit na další cvičení. Nedělejte pro začátečníky hloupou chybu. To je základ pro všechny stojící asany. Vy cvičení udržujete neotřesitelnou rovnováhu ve spojení s správným dýcháním. Nezohledňuje-li představu o horu, nebudete se učit komplikovanými asány, a cvičení jógy se zhorší.
Pokud jste pevně na nohou, vytlačte oči a opakujte cyklus dýchání - to je mnohem obtížnější. Existuje další varianta tadasany: při vdechování zvedněte ruce nahoru po stranách a přitáhněte prst k prstu a natahujte se v páteři. Při vydechování spusťte ruce podél těla.
Tadasana posiluje nohy, zarovnává postoj, strhává zadek a trénuje vestibulární přístroj.
Zvětšená póza pro začátečníky: základna - uttanasana
Projděte cvičení jógy pro začátečníky tak, jak je to možné. Dosáhněte středního napětí zadní plochy stehen a zastavte 6 cyklů dýchání. Protahování by nemělo způsobovat bolest.
Postoj stromu: vyvažování cvičení - vrikshasana
Cvičení z kurzu jógy pro hubnutí pro začátečníky není snadné. Procvičte se, dokud se jednoznačně nepostavíte na jednu nohu, aniž byste se naklonili a zablokovali po stranách. V prvním tréninku zvedněte židli u chrbta, abyste uchopili rovnováhu.
Vrikshasana rozšiřuje páteř, stimuluje metabolismus a posiluje svaly břišního lisu, pasu. Póza stromu je nejlepší trenér vestibulárního aparátu, stejně jako rovnováha duše a duše.
Poseďte napětí všech svalů - utthita parsvakonasana
Dávejte pozor na polohu kolena, stejně jako v dřepě, nesmí přesahovat prsty. Neplňte kufřík tam a zpět. Nezapomeňte, cvičení probíhá v obou směrech.
Pamatujte si, že jóga je dána postupně. Nepracoval poprvé? Vezměte pózu na horu a cvičit znovu. Pokrok je nevyhnutelný. Úspěšně splněna? Gratulujeme! Dokončili jste pózu z komplikovaného kurzu jógy.
Pes se dívá dolů - adho mukha svanasana
Jméno je směšné, ale všechny postoje jógy napodobují něco z přírodních jevů a zvířat. Toto cvičení pro začátečníky opakuje pohyb psů po spánku, jak se táhne a dívá se na podlahu.
Adho mukha svanasana přináší do mozku krev, plná vzduchu, vyčistí od špatných myšlenek a energií. Buďte opatrní, pokud máte vysoký krevní tlak a srdeční problémy.
Cobra držení těla: prevence nemocí páteře - bhujangasana
Pohyb kobry je bhujiang kriya
Oba asanasy jógy jsou vzájemně zaměnitelné. Nemá rád statiky, dělá kobru v pohybu. Při poslední inspiraci se můžete správně vyrovnat v náručí a ohýbat se v dolní části zad, lokty jsou přitlačeny k tělu. Držte se 1 cyklus dechu a pomalu klesněte. Bhujanga nevyhnutelně zpomaluje záda.
Spřádání páteře - ardha madciendrasana
Video lekcí jógy doma pro páteř pomůže překonat bolest zad a dokonce i vyléčit problémy s intervertebrálními disky, kýly a skoliózou.
Naklonit se dopředu k oběma nohám - pachchimotanasana
Dokonce stačí, pokud stačí. Nedělejte si a nevyhýbejte se zády. Při ležení potřebujete žaludek, postupně úplně snižujete tělo na bok. Nezapomeňte, že v józe nesoutíte se sousedem kvůli flexibilitě - je to proces sebepoznání a sebevylepšení.
Pose mrtvého nebo spícího - shavasana (relaxační cvičení)
Takové ponuré jméno naznačuje naprostý klid těla. Volné myšlenky, uvolněte každý sval a užijte si dokonce dýchání.
Nakonec nabízíme 30 minutový komplex: "Jóga pro začátečníky". Otevřete se znovu! A nezapomeňte sdílet svůj úspěch v komentářích.