Ráno je nejlepší čas pro trénink: slunce není tak aktivní a za celý den dostanete poplatek za živost.
Sedněte si v pohodlné pozici s rovnou záda a zaměřte se na dech. Počítat 10-15 respiračních cyklů a pomalu vstát.
- Připojte se k dlaním nad hlavou a sedněte si, jako by seděli na vysokém křesle. Ruce se roztáhnou, coccyx - dolů, snaží se vytáhnout dolní část zad. Zůstaňte v této poloze 3-8 cykly dýchání
- Při narovnávání nohou narovnávejte nohy, uvolněte tělo dolů a snažte se co nejsilněji zatlačit na rovné nebo mírně ohnuté nohy. Držte po dobu 3-8 dechů.
- Položte ruce na podlahu pod ramenní klouby, střídavě krok kupředu nogamina. Jemně se táhne mezi dlaněmi a kokyxem, zůstane v póze "kopce" tři nebo pět dýchacích cyklů.
- Při vydechování zvedněte zpět jednu nohu. Protahujte a udržujte tekoucí řádek "stop-loin-dot mezi dvěma nebo třemi dýchacími cykly."
- Přijměte představu "polknutí". Při zachování rovnoměrného dýchání se pokuste protáhnout mezi nohou levého (napnutého) nohy a korunou. Zůstaňte v této poloze po dobu dvou nebo tří dýchacích cyklů.
- Nechte levou nohu dolů a pravou nohu se ohnout kolenním kloubem. Zvedněte ruce a tělo postavte do vzpřímené polohy. Při dalším dechu spodní pánvi dolů uvolněte svaly perinea.
- Roztáhněte tělo v jedné rovině nohama. Pravá noha je ohnutá pod úhlem 90 stupňů, vlevo rovně. Vytáhněte ruce po stranách, doplňte (tři nebo čtyři dechy)
- Narovnejte pravou nohu. Ohnout vpravo, dolů pravou rukou dolní nohu, levou úsek nahoru za hlavou. Protáhněte celou levou stranu proudem čtyř cyklů dýchání.
- Vyrovnejte a otočte tělo směrem k levé noze a rozložte levou nohu levého chodidla dopředu. Nakloňte se směrem k noze (zpět rovně). Levá dlaň spočívá na podlaze nebo na holení, pravým taháním k obloze.
- Ohněte levou nohu do kolena (úhel devadesát stupňů) a protáhněte horní část hlavy a nahoru a otočte tělo doleva. Po přiložení pravého ramene za levým stehno složte kartáče do gesta na pánovi a lehce zatlačte dlaň ruky výdechem dvou a tří voltů.
- Spadněte na podlahu řetízku (pravá noha je ohnutá, pravá levá je spuštěna zpět). Při dlaních na podlaze se snažte snížit boky tak nízko, jak je to možné (tři-čtyři dýchací cykly). Nedělejte náhlé pohyby a vyvarujte se nadměrné bolesti.
- Pokud se cvičení 11 zdá být pro vás příliš snadné, můžete to komplikovat následujícím způsobem: s pravou opěrkou rukou v zemi a levou nohou uchopte levou nohu a ohněte nohu na kolena a snažte se přinést patu k hýždě (dva triadické cykly).
- Uvolněte levou nohu a postavte se na všechny čtyři. Pak pomalu přejděte na pozici "kopce" (viz cvičení č. 3). Držte jej v nádechových cyklech sodných a pět a lehce se klesněte na kolena.
- Pokud se cítíte unavený, snižte boky na patách a odpočiňte si dýchání pět nebo osm dýchacích cyklů. Toto cvičení pomůže uvolnit a zmírnit napětí ve svalech.
Při zatížení na levé straně těla zopakujte sekvenci cviků třináct na pravé straně.
Školení bude mnohem efektivnější, pokud budete zaměřovat pozornost na oblasti těla, kde probíhá práce (napětí nebo uvolnění svalů). Proto, ještě před začátkem cvičení, snažte se maximalizovat svobodu před myšlenkami, které pronikají do hlavy.
Podle statistik je většina žen nespokojena s velikostí spodní části těla (obvod pasu, boky a hýždě). Pravidelně provádějte tento komplex a brzy uvidíte výsledek!