Moderní běžecký trenažér je v porovnání se zbytkem uznávanějším simulátorem, který umožňuje spálit maximální množství kalorií s minimálním využitím času. Simulátor se stal nesmírně populární jak v prestižních fitness centrech, tak doma. Špatné zdraví a trvalá váha po tréninku jsou způsobeny skutečností, že většina lidí dělá chybu, když si myslí, že vědí, jak se správně zapojit do běžeckého trenažéru.
Během tříd neudržujte kolej.
Na běžeckém trenažéru můžete dělat zdravotní chůzi a ne jen běžet. Pro pohodlnější používání simulátoru většina využívá zábradlí, s nimiž je simulátor vybaven, protože se cítí bezpečnější, ale je to běžná chyba všech zúčastněných. Tělo jízdy nebo chůze se nakloní dopředu, za předpokladu, že je to skloněná poloha, která není pro tělo příliš užitečná, protože přetížení míchy. Druhým negativním faktorem je snížení zátěže nohou tím, že držíte zábradlí, což snižuje účinnost běhu na simulátoru.
Pokračujte po cestě, představte si, že ne trénujete doma na simulátoru, ale v zahradě nebo v parku na volném prostranství, kde se můžete spoléhat pouze na sílu vašich nohou a vytrvalost. Po chvíli běží bez podpěry na kolejišti se vám bude zdát zcela přirozené a už je nebudete potřebovat. Používáte-li pro měření pulsu zábradlí, je lepší zakoupit zápěstní měřidlo pro tyto účely a nepoužívat zábradlí.
Je nebezpečné skákat z běžícího pásu.
Vzhledem k tomu, že intenzivní trénink vytváří pocit žízeň, mnoho sportovců vyskočí z tratě, aniž by snížilo rychlost pohybu plátna. Výsledkem je zranění. Abyste tomu zabránili, doporučuje se zastavit simulátor, vystoupit z něj a uhasit smádu.
Třídy by měly být zdlouhavé, ne krátkodobé.
Vylepšené pocení je indikátorem účinného cvičení. To je typické pro jakýkoliv sport: při dostatečné úrovni cvičení se tělo zbaví přebytečné tekutiny. Téměř každý si myslí, že dobře ví, jak správně fungovat, a z nějakého důvodu jsou přesvědčeni, že při prvních pocity únavy je možné ukončit trénink. Běh, stejně jako samotný běžecký pás, je navržen tak, aby tělo zbavilo nadbytečných kalorií. Tento simulátor není elektrickým nářadím, ale kardio tréninkovým přístrojem a tudíž tuky na něm jsou spáleny s prodlouženými okupacemi. Pokud je vaše košile ponořená po potu, můžete považovat váš trénink za úspěšný, zatímco několik kapiček potu na čele naznačuje nedostatek výcviku a při takových cvičeních nedosáhnete vysokého výkonu ve sportu.
Tělo se zvykne na napětí s postupným zvyšováním trvání cvičení. Je třeba pokračovat v tréninku, i když nohy odmítají poslouchat. Stačí jen několikrát překonat únavu a budete mít pocit, že budete mít druhý vítr a objeví se nové síly. V budoucnu bude tělo sám překonávat únavu a nebudete mít neodolatelnou touhu přestat cvičit.
Můžete doporučit běh a silnou únavu, abyste se mohli pohybovat mírněji. Pokud máte pocit pálení v svalstvech nohou a potních potoků, jděte na rychlé chůzi nebo snížit tempo běhu. Pokud máte pocit, že začínáte vychladnout, postupně urychlujte pohyb. Během výuky pomocí změn zatížení těla a jejich intenzity posilujete kardiovaskulární systém.
V závislosti na vašich pocitů a zdravotním stavu můžete po běhu sprchovat nebo horkou lázeň.
Strach z pádu ze trenažéru.
Když poprvé vstoupíte na trenažér, nezapomeňte na paniku. Strach z pádu z dráhy je vlastní mnoha. S tímto pocity je člověk nervózní a svaly nohou jsou napjaté, což vyžaduje spoustu energie, které lze využít pro výuku ve třídách. Dostaňte se do tříd, uvolněte se, protože vás nikdo nevidí nebo se nedotkne. Můžete zapnout hudbu nebo film, který se vám líbí a tím se abstraktně zbavit napětí svalů. Čas pro vás letí bez povšimnutí a tělo dostane od takového výcviku maximální užitek pro tělo.
Je nutné se zapojit do sportovní obuvi.
Většina lidí, trénink doma, nic nedělejte. Nejedná se o to správné řešení, protože úchop na trati je mnohem lepší v obuvi, což kromě toho ušetří možné poranění.
Předběžné zahřívání je povinné.
Stejně jako v každém jiném sportu, když cvičíte na trati, musíte zahřát svaly po zahřátí. Nemůžete okamžitě začít jogging vysokou rychlostí - je to chyba, že se na trati zapojí mnoho začátečníků. Než zapnete trať, musíte mít správnou pozici: postavte se na plátno a roztáhněte nohy na šířku ramen. Spuštění pohybu postupně zvyšujte zátěž. Abyste neztratili rovnováhu během tréninku a nespadli z trati, nepozeráte se na pohybující se plátno a nezakládejte hlavu - musíte se podívat přímo před sebe. Pokud právě začínáte studovat, zaměřte svou pozornost a pocity na svaly nohou. Když získáte zkušenosti, můžete jít na běh a mluvit s ostatními.
Pravidelnost školení.
V závislosti na přípravě těla a vytrvalosti si založte pravidelnou cvičení. Třídy mohou být jako každý den a dva nebo třikrát týdně. Pokud se kromě joggingu na simulátoru věnujete tělocvičně, pak se obraťte na svého trenéra, jak nejlépe kombinovat studium. Je možné, že doma budete věnovat více pozornosti kardio zátěží a v posilovně k síle cvičení. Taková cvičení podporují rychlejší spalování tuků.