Podstatou je vykonat určitý počet cviků, pomocí kterých se svaly posilují a současně dochází k nadměrné hmotnosti. Cvičení ve vodě jsou považována za méně traumatickou než na půdě. Zatížení na páteři je mnohem méně, což dělá z aqua aerobiku kromě léčení také příjemné. Právě dělá aqua aerobik je vhodný pro ty, kteří jsou velmi plachtí svým tvarem, protože ve vodě celé tělo není viditelné. Mnoho lidí se domnívá, že když cvičí aerobik aqua k dodržování jakékoli stravy není nutné. Ale pro ty, kteří kromě posilování svalů a příjemné zábavy ve vodě chtějí ztratit pár liber, je stále nutné dodržovat určité omezení v potravinách.
Základní pravidla výživy nebo správné jídlo při aqua aerobiku:
1. Malé porce nebo dětské talíře. Obecně platí, že po dlouhou dobu existuje pravidlo o rozdělení všech potravin, které bych chtěl jíst přesně dvě. Současně může být jedna polovina spotřebována a druhá polovina může být ponechána až do dalšího jídla.
2. Odmítnutí sladké, mouky a tuku. Méně soli. Úplně odstranit použití uzenin, polotovarů a konzervačních látek. Řekni ne cukru.
3. Poslední použití jídla před tréninkem 1,5 - 2 hodiny. Potřebujete-li po třídách občerstvení, musíte to udělat i s intervalem 2-2,5 hodin, ne méně.
4. Den by měl začít s hustou a zdravou snídaní. Určí stav vašeho těla po celý den. Za tímto účelem, jemné, například, ovesné vločky s pomerančovou nebo křepelčí vejce, ale pouze bez majonézy. Pokud jste na snídani byli vybráni jam, pak se ujistěte, že je buď zcela bez cukru, nebo její obsah je minimální. Také můžete bezpečně pít džus. Nejlepší je to sami smažte, protože pouze v tomto případě budete mít 100% jistotu, že tento produkt bude mít přínos. Také můžete jíst ovoce, ale mějte na paměti, že v nich, i když v malých množstvích, je cukr obsažen, takže byste se neměli zneužívat.
5. Počet jídel denně by měl být nejméně 6-7.
Kromě všech výše uvedených pravidel existuje 30 nebo 40 kusů, ale budeme zvažovat pouze ty nejpotřebnější.
Energie. Vždy stojí za to pamatovat, že u tříd vodní aerobiku tráví i energii, která musí být doplněna jídlem.
Voda . Pití 2 litry denně je prostě životně důležité. Samozřejmě, někdo si může myslet, že je to příliš, ale věřte mi, že to stojí za to. Voda čistí tělo a zlepšuje trávicí systém. Nepřehánějte to. Převzetí přebytečné tekutiny nemá dobrý účinek na tělo.
Části. Mělo by se vždy pamatovat na to, že hlavním cílem selektivní výživy je získat tělo všech správných látek. Tyto nejvíce potřebné látky jsou obsaženy téměř ve všech, samozřejmě s výjimkou sladkostí a rohlíků, ale konzumovat výživné pouze s myslí. Nejedzte například celou banandu najednou. To jen ubližuje postava, ale jestliže jíte jenom jeden banán, pak bude tělo doplňováno správnými látkami a nabito energií. Hlavní pravidlo - neškodí.
Kashi . Pokud jste dříve mysleli, že se kaše zhoršuje, pak hned říkám: je to úplný nesmysl. Pokud se kaše vaří na vodu, a ne na mléko a bez přidání másla, nepřidá navíc kalorie, protože to je jeden ze základních principů správného jídla při aqua aerobiku. Kromě toho je kaše velmi výživná. Pokud nejste velký fanoušek ovesných vloček, zkuste přidávat jablko nebo jiné sušené ovoce. Skutečností je, že kaše obsahují "dlouhé sacharidy", které se absorbují pomaleji, a proto dávkují energii, která může být dostatečná i před obědem.
Morální stav . Důležitý je také psychologický stav. Během jídla se nedívejte na televizi nebo si přečtěte knihu. Odborníci v této době doporučují, aby se zaměřili pouze na proces konzumace potravin. Věc spočívá v tom, že dokud podráždění sýtosti nedosáhne mozku z plného žaludku, můžete jíst trochu víc, než je nutné. Protože když jíte, měli byste se soustředit pouze na tuto lekci. Pokud se vše ukáže, nikdy nebudete trýzneni svědomím za nadměrně konzumovanou porci a v důsledku toho s dalšími kilo.
Zlato. Při cvičení aqua aerobiku stojí za to jíst rychlé strávení jídla. Například med. Obsahuje všechny potřebné užitečné látky. A po jídle můžete klidně jíst po 2,5 hodinách (během období zotavení), aniž byste se obávali, že byste dostali další kilo. Také po tréninku je nutné doplnit zásobu stopových prvků v těle. Nejjednodušší cestou, kterou trénují i profesionální sportovci, je užívání multivitaminu.
Alkohol. Vylučte konzumaci alkoholu. Jak se říká, při nějaké události, pak, samozřejmě, můžete pít. Ale vždycky stojí za to pamatovat, že alkohol obsahuje významné množství kalorií, které rádi "migrují" do vašeho těla a přijmou tam pohodlnou pozici. Pokud přesto přijde rozhodnutí něco poznamenat, pak můžete jednoduše omezit jednu sklenku vína. V případě, že jsou slavnosti v plném proudu a vodka se objeví na stole, stojí za to okamžitě odejít do důchodu. Po pití tohoto nápoje je spousta lehkého občerstvení. Ráno bude možné pochopit, že všechny lekce aqua aerobiku byly zbytečné.
Relaxace . Pokud máte před třídami aqua aerobiku několik minut volného plavání, musíte se úplně uvolnit a bavit. Protože napětí působí silně na tělo jako celek, což vede k narušení výživy. Při aqua aerobiku to jednoduše není přípustné.
Kromě všech pravidel se musíte organizovat. Koneckonců, jestliže jíte správně a dodržujete jakoukoli dietu, nemůžete jen počkat na nějaký pozitivní efekt. A výměnou za získání extra váhy a extra stresu.