Existuje dokonce i speciální forma tvarování - houpání, které zahrnuje cvičení s těžkým hula hoop obručem. Tyto třídy lze vnímat, a to ani jako sportovní zátěž, ale jako zábavný a příjemný čas. Ale po pravidelném tréninku budete cítit, jak jsou do práce zahrnuty i ty nejmenší svaly těla, které je obtížné pracovat s obvyklými cviky pro svaly tisku. Tančíte s obručem a vaše tělo se stane sochou a žaludek - plochý.
To je pravda: pohyby kyčlí podél spirály zvyšují práci celého těla a způsobují, že vaše tělo spálí asi 4 kilokalory za minutu, což odpovídá chůzi v průměru.
Hula-hoop lze použít nejen k odstranění přebytečného tuku po stranách a břicho, k vyvážení svalů nohou, těla, rukou. Výsledky tříd s hula-hoopem nebudou dlouho trvat, po několika tréninkových sezeních se budete cítit více obratně, flexibilně a sexuálně.
Plán cvičení
Otočte obruč kolem pasu po dobu 10 minut, pokud je to nutné, pozastavte se, abyste znovu získali dech. Snažte se udržovat pohyby hladce a stejným tempem. Po tomto zahřátí můžete jít rovnou na cvičení.
Kruh rukou
Svaly ramen a ramen fungují. Postavte se rovně, podpatky dohromady, prsty od sebe. Složte ruce dohromady, držte obruč mezi indexem a palcem. Zvedněte ruce nad hlavu a spusťte obruč: lehce ohnite a rozdělte je. Proveďte pohyby rukou ze strany na stranu (amplituda je malá) tak, aby se obruč otáčel kolem rukou. Pokračujte v otočení hula obruče o 1-2 minuty.
Twist na místě
Pro svaly ramenního pletence, pro tisk a zpět. Stojte vzpřímeně, nohy jsou širší než ramena, držte obruč nad hlavou, dlaně jsou přivedeny do kroužku a odvráceny od vás. Hrudník je otevřený, břišní svaly jsou napjaté. Začněte otáčet skříňkou vlevo a potom vpravo. Pokračujte ve střídání ze strany na stranu. Doba trvání je 1 minutu.
Natočení rotace
Pro protahování svalů nohou a zad. Také výchozí pozici. Zvedněte hula obruč z podlahy a držte ji před sebou (dostatečně daleko od sebe, abyste si udrželi ruce rovně a vy jste je protáhli dopředu, cítíte napětí ve svalech), ohnout od boku. Ruce v horní části obruče před vámi. Začněte pomalu, abyste otáčeli obručem doleva a posunuli si ruce jeden po druhém, dokud se tělo nepřekročí levou nohou. Další pohyb přitlačte obruč doprava. Pokračujte v cvičení tím, že vložíte hula hořák ze strany na stranu po dobu 1 minuty.
Tree Pose
Triceps, svaly nohou, hýždě, stabilizátory svalů pracují. Vezměte obruč za zády a držte jej na natažené ruce, držte ho mezi palcem a ukazováčkem. Převeďte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu a vložte ji do levé hole. Pravé koleno na boku. Pomalu ohýbejte paže v loktech, spouštějte obruč za vámi. Natáhněte ruce a zopakujte cvičení. Proveďte 20 opakování a změňte stranu.
Písmeno V
Svaly tisku fungují. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a položte nohy na obruč. Uchopte ji za ruce z opačné strany a nadzvedněte ji nad sebe, dlaněmi na vnitřní straně obruče a rozvinutými od sebe. Spolu s obrubou zvedněte nohy, vyrovnejte je v klíně a snažte se je přenést do výšky 45 stupňů. Otočte se trochu dozadu, cítíte napětí svalů tisku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte postup.
Široké plie
Svaly nohou, hýždí a lisovací práce. Stojte vzpřímeně, máte záda rovný, nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rozptýleny. Začněte otáčet hula obruč kolem pasu, současně rozložit vaše paže do stran na úrovni ramen. Pokuste se držet obruč v pohybu a sestoupit do hlubokého dřepu. Stoupání a opakování cvičení. Pokračujte v cvičení po dobu 2 minut, aniž byste zastavili otáčení hula.