Sportovci okamžitě ocenili, že pomáhá rozvíjet sílu, flexibilitu a koordinaci a přidává do hry prvky výcviku - a začátečníci se lépe přizpůsobují fyzickému stresu a zkušení sportovci se nudí. Chcete-li cvičit na fitbole přinesl jste jen prospěch a potěšení, je důležité zvolit správnou velikost. Průměr míče lze vypočítat podle vzorce: výška minus 100 cm a zkontrolujte správnost výběru, sedí na fitball: nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy na podlaze. Pokud jsou vaše boky rovnoběžné s podlahou - nejste si mylni s velikostí. Pokud váháte, zvolíte si mezi menším a větším míčem, budete se řídit úrovní fyzické kondice. Je vhodnější pro nezkušenou sportovce, aby se vyškolil na větší míč.
Komplexní cvičení na fitbole vám umožní vyřešit všechny svaly těla, včetně hlubokých svalových stabilizátorů, které jsou obvykle obtížně použitelné.
Hlavní výhodou fitballu je jeho multifunkčnost. S jeho pomocí můžete provádět mnoho různých cvičení s vaší vlastní tělesnou hmotností, stejně jako tradiční sílu s činky, činka, tlumič nárazů. Fitball je jedna z nejlepších skořápek pro tréninkovou rovnováhu a koordinaci, pro práci svalů břišního lisu ...
Komplex, který nabízíme, pomůže vyřešit svaly celého těla. Dělejte to každý druhý den třikrát týdně. V závislosti na své fyzické zdatnosti udělejte každé cvičení 12-20 krát, 3-4 přístupy s přestávkou mezi nimi 1-1,5 minut. K usnadnění jejich realizace můžete trochu odfouknout fitball.
Stojte na fitball. Svalové stabilizátory fungují.
Cvičení pro rovnováhu. Položte koleno pravé nohy do středu míče, opřete se o fitball s rukama a lehce se naklonějte dopředu a zvedněte se za sebou na úrovni pánve a podlouhlé levé nohy. Držte tuto pozici 5-20 sekund. Pak levou nohu dolů na podlahu, postavte se a cvičení na druhé noze. Pro rozdíly v cvičeních na míčové hře je tu jeden důležitý nuan - hlavní věcí je vyzvednout míč, který vám vyhovuje.
Zakroutit se na míč. Svaly tisku fungují.
Lehněte si na fitball, nohy na podlaze, míč těsně pod pasem. Protahujte rovnou rameno dopředu, zvedněte ramena a hlavu. Úplně odblokujte tělo a okamžitě proveďte kroucení, natažení břicha a stisknutí pasu do míče. Držte v závěrečné fázi po dobu 1 sekundy. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte.
Proud tlumiče sedí na fitballu. Svaly zadní práce.
Vytáhněte tlumič nárazů stabilní opěrou. Vezměte si konce do rukou a sedněte na fitball. Nakloňte se dopředu a zajistěte stabilní polohu. Spusťte pohyb zvednutím těla a jak se narovná, přidejte trakci rukama. V konečném bodě vyjměte lopatku. Opakujte.
Ohýbání nohou na fitball. Svaly zadní části stehna fungují.
Lehněte si na zádech, položte nohy na fitball, ruce s rukama dolů - na podlaze. Zvedněte pánvi tak, aby se tělo roztahovalo od hlavy až k patě. Projděte míč k sobě a pomalu ohněte kolena do pravého úhlu. Jen se pomalu vraťte do výchozí polohy, aniž byste ohýbali koleno až na konec. Opakujte.
Držte ruce po stranách a klečte na fitball. Svalové stabilizátory a deltové svaly pracují.
Vezměte činky, postavte se před fitball (kolena na šířku pánve) a jemně "míč" na míč. Zachyťte rovnováhu a zaujměte počáteční pozici: zadní strana je rovná, paže jsou lehce ohnuté u loktů a nedotýkají se boků, palce směřují k tělu. Udržujte napětí ve svalech nohou a lisu, vezměte ruce po stranách, aniž byste zvedli činky nad rameny. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, odfoukněte míč o 15-20%.
Zápas s činkami, sedící na fitbole. Svaly tisku a deltové svaly fungují.
Existuje spousta druhů cvičení na míči, ale bude správnější přesně vybrat, který z nich je pro vás to pravé. Posaďte se na míč, ve své levé ruce vezměte činku a přiložte ji k rameni, dlaň směřující vpřed. S pravou rukou stiskněte guličku a jemně zvedněte levou nohu. Udržujte napětí ve svalech tisku, zvedněte levou ruku a proveďte lavicový tisk. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Cvičíte jinak. Postupně se to snažte, aniž byste opřel ruku o míč.
Tahová činka nakloněná se zaměřením na fitball. Svalové stabilizátory a zádové svaly pracují.
Vezměte činku v pravé ruce, položte pravé koleno na míč a sejměte projektil a narovnejte nohu. Levá noha se mírně ohýbá na koleno a opírá se o ni levou rukou. Pravá ruka se narovná, dlaň směřuje k tělu. Ohnout v dolní části zad. Ohněte rameno na loket, vytáhněte činku nahoru směrem k tělu, soustředit se na udržení rovnováhy celého těla. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Provádějí cvičení jiný způsob, jak dokončit přístup.
Točení z lišty podél úhlopříčky. Svaly tisku fungují.
Vezměte pozici popruhu na fitball: nože na kouli, palmy na podlaze těsně pod rameny. Vytáhněte do žaludku a míchejte míč k sobě a zvedněte pánev. V tomto případě lehce rozvinout tělo na stranu, spouštět pánvi doleva a vytáhnout ji do levého ramene. Držte po dobu 1 vteřiny a vraťte se do výchozí pozice. Cvičíte jinak.
Udržujte rovnováhu na hale. Svaly nohou, záda a tisková práce.
Lehněte na fitball tak, aby se na míč nacházely ramena a horní část zad. Nohy jsou ohnuté v pravém úhlu kolena, nohy na podlaze. Zvedněte své pravé ruce nahoru a pak pomalu vytáhněte jednu nohu dopředu rovnoběžně s podlahou. Podržte po dobu 5-3 sekund, nezvyšujte pánev. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
Squats s fitball proti zdi. Svaly nohou fungují.
Stojte se zády ke zdi a opřete se o fitball tak, aby byl pod pasem, ruce na pasu, nohy byly mírně ohnuté u kolenou. Posaďte se, míchejte míč a natahujte nádrž pod ním do bodu, ve kterém budou boky rovnoběžné s podlahou. Podívejte se dopředu a udržujte vychýlení v dolní části zad. Chcete-li komplikovat cvičení, udělejte to, když stojíte na jedné noze.