Kalorický příjem, spotřebovaný osobou denně, by měl být vypočítán na základě jeho životního stylu. Pokud se například zaměříte na obsah kalorií, který je určen pro mobilnější způsob života, ale současně vede obraz naprosto opačný, může dojít k problému spojenému s nadváhou a zdravím. Stojí za zmínku, že menu jídel pro pracovníky v kanceláři by se mělo výrazně lišit od nabídky lidí, kteří vedou mobilní životní styl.
Zásady výživy pro zaměstnance úřadu
Práce v kanceláři je charakterizována především sedavým způsobem, při kterém se na svaly těla aplikují poměrně malé zatížení. Tím se naruší krevní oběh, vzniká stagnace obsahu střev a v důsledku toho se může stát základem pro vznik zácpy.
Nejčastěji po pracovním dni lidé odcházejí domů a ne do posilovny. Většinou využívají dopravu, ale nechodí pěšky. Výsledkem je, že tento způsob života vede k vzniku celulitidy, nadměrné hmotnosti nebo obezity a také jsou zde různé problémy související se zdravím.
Zaměstnanci, jejichž činnost je řízena intelektuální prácí, se fyzická aktivita provádí pouze pomocí počítače, pomocí rukou. A v této práci je prioritou ve fungování mozek, plíce a srdce. A co se týče ostatních orgánů, tak jako svaly nejsou tak aktivní.
Pro lidi, kteří se zabývají duševní činností, v potravinách musí existovat velké množství sacharidů a omezené množství tuků půjde pouze k použití samotného těla.
Je třeba poznamenat, že sacharidy by neměly vstoupit do mozku neporušeným způsobem, ale hladce rovnoměrně. V případě, že dojde k přenesení lehkých kategorií sacharidů, které zahrnují všechny druhy sladkostí, budou krve přiváděny ostrý skok do glukózy. A samozřejmě, v celém množství mozku může zpracovávat eene, z čehož vyplývá, že část glukózy zůstane v rezervě.
Také jsou uhlohydráty složitých sloučenin, které jsou obsaženy v škrobu, který je obsažen v obilovinách. Tak bude glukóza uvolněna pomalým tempem, který udržuje sílu v těle a udržuje účinnost. Klasická müsli, bez všech druhů přísad, bude vynikající volbou pro snídani, a to mohou být obiloviny, ořechy a obiloviny.
Tělo lidí, kteří nepřetržitě pracují v kancelářských prostorách, není vystaveno vnějším faktorům, jako je ponor, déšť, prudký pokles teploty, protože jsou stále v teple. V důsledku toho mají zaměstnanci nízkou imunitu. Aby se zvýšila imunita, je nutné jíst potravní bílkoviny, které pomohou obnovit proteiny imunitního systému.
Je však důležité vědět, že při sedavém životním stylu by bílkovina neměla vstoupit do těla v nadměrné míře. Koneckonců, kvůli nehybnosti, začne hnilobu bílkoviny ve střevě. Proto je třeba vzít v úvahu množství bílkovinného příjmu. Například v ideálním případě je to asi sto gramů. Vynikající produkty z libového masa, mléčných výrobků nebo rybích pokrmů. Ale bílkoviny obsažené v rostlinách jsou mnohem obtížnější asimilovat.
Co se týče tuků, je třeba upřednostňovat rostlinné tuky a kombinovat je s rostlinnými produkty. Například pro občerstvení můžete použít salát čerstvé zeleniny, oblečený v olivovém oleji. Energie v těle je třeba vytvořit ráno. Proto snídaně musí nutně jíst sendvič s máslem dobré kvality.
Nežádoucí potraviny
Neexistují žádné konkrétní produkty, které by lidé, kteří používají kancelářskou práci, byli velmi žádoucí. Takové výrobky zahrnují všechny druhy pizzy, krekery, rychlé občerstvení atd.
Každé dané jídlo nemá nic užitečného, jeho jediným plusem je chuť, která je posílena díky všem druhům chutí. Hlavními složkami těchto produktů jsou tuky a lehké sacharidy. A naopak minerály a vitamíny jsou obsaženy v malých množstvích. Suché krmivo není nejlepší forma, která by mohla působit na tělo, protože jsou tráveny dostatečně špatně, aby způsobily zácpu.
Také se nedoporučuje pravidelně pít čaj a kávu s buchty, cukrovinky, čokoládou. A nepijte kávu ani čaj bez cukru, protože i dvě polévková lžíce cukru ve vašem skle mohou nahradit talíř připravené polévky.
Problémy často čelí zaměstnanci úřadu
Hlavním problémem zaměstnanců, kteří vykonávají práci hlavně v sedě, jsou zácpa. Problémy závisejí nejen na složení potravin, ale také na kvalitě činnosti.
Potravinářské výrobky musí obsahovat dostatečné množství vlákniny obsahující celá zrna. Mohou to být pšenice, ovesné vločky, pohanka, stejně jako vláknina, obsažená v různých ovocech. Takže jakákoli svačina by měla být zelenina a ovoce, ale nikoli buchty. Vynikající cestou z této situace bude občerstvení s jablky, mandarínky, švestkami nebo čerstvými okurky a rajčaty.
Je třeba také poznamenat, že hlavní příčinou zácpy je nedostatek tekutiny, a proto je důležité konzumovat ji ve velkém množství. Zde máme na mysli jednoduchou vodu, ne čaj nebo kávu. Čaj obsahuje složku, jako je tanin, která pouze posiluje židli. A kofein, podle pořadí, má schopnost odstranit tekutinu z těla a tak se zácpa jen zhoršuje. Voda pro efektivnější použití může být zředěna přírodními šťávami, ale bez obsahu cukru. Také jednoduchá voda může být nahrazena minerální vodou.
Co je lepší vařit doma?
Dalším problémem, s kterým čelí zaměstnanci úřadu, je nedostatek řádné a komplexní večeře. A jako výsledek, když se vrátí domů, snaží se vykompenzovat nedostatek domácího jídla a stravování pod plným programem.
Podobnou situaci můžete ukončit iv případě, že během večeře uvolníte svůj čas a budete mít hustý oběd. Chystáte se domů, můžete si dát občerstvení s ovocem, zeleninou a neslazeným přírodním jogurtem, které odrazí násilnou chuť k jídlu, která se rozvíjí na cestě domů. Proto nemůžete jíst příliš mnoho doma na večeři.
Večeře zase musí být světlá, neobsahující tuky a složky s vysokým obsahem sacharidů. Nezapomeňte, že večeře by neměla být pozdě. S velkou touhou mít občerstvení před spaním můžete pít kefír nebo čaj na bylinkách.