Láska ruských žen ke zlepšení vlastního těla je opravdu neomezená. Ale dosáhnout trvalého výsledku bez pravidelné fyzické námahy je prostě nemožné. V našem životě přišel fitness s módou pro "věčnou mládí" a zdravý životní styl. A tak tam byla fitness impérium - fitness mania zachytila celou zemi ...
Jóga.
Marina po narození dítěte chtěla obnovit nejen fyzickou formu, ale i ztracenou emoční rovnováhu. Její volba spadla na jógu. Zpočátku Marina jednoduše "letěla", ale pak začala mít vážné problémy s viděním: před očima se objevovaly černé oči, její vize začala klesat - průměrný stupeň krátkozrakosti se vyvinul na vysokou. Za 3 měsíce tříd Marina ztratila v obou očích dvě dioptrie!
Komentáře odborníků:
U lidí se zrakovým postižením mohou svahy a počáteční polohy těla s umístěním hlavy pod úroveň srdce zhoršit situaci. Kvůli zvýšenému průtoku krve do hlavy a očí může mít nežádoucí účinky. Navíc stojan na hlavě Shirshasanu může poškodit krční páteř, pokud nedodržuje bezpečnostní opatření. To může vést k poškození mozku a očí. Marina měla instruktora varovat, že má střední míru krátkozrakosti. Kromě toho, soudě podle symptomatologie, zvýšený oční tlak také přidal k této nemoci (což se stává často, když je přítomna myopie) a zvýšený nitrooční tlak je sám o sobě spíše těžkou kontraindikací pro cvičení jógy. Možná je to kvůli tomu, že Marina nevěnovala dostatečnou pozornost směru vzhledu v každé konkrétní póze. Navíc pro lidi se špatným zrakem vždy doporučujeme, abyste dodatečně absolvovali gymnasti pro oči pod kontrolou nebo po konzultaci s okulisty.
Napájecí napětí.
Anna byla vždy sportovní dívka - praktikovala v posilovně, plavala a hrávala tenis. Mnoho ji dokonce za očima diagnostikovalo jako "fitness mánii". Ale z rodinných důvodů byla Anna nucena snížit počet tříd a pak je úplně opustit. Po 1,5 roce se rozhodla vrátit se do "velkého sportu" a začala vítězství z tělocvičny. Spolu s trenérem získala přiměřené zatížení, ale po několika lekcích se rozhodla, že se může vrátit na předchozí úroveň. Výsledek nebyl dlouhý: příští den se dívka téměř nedostala z postele a týden po této nešťastné práci se nemohla bezbolestně pohybovat.
Komentáře odborníků:
Anna chyba je klasika pro každého, kdo se zabýval fitness a z nějakého důvodu přestal trénovat. Al profesionální instruktor a začátečník, a jednou zkušený sportovec jsou v rovných podmínkách. V obou případech musí být počáteční zatížení přiměřené fyzickým možnostem každé jednotlivé osoby a postupně je zvyšovat. Úspěch elektrického zatížení zpravidla závisí na správné hmotnosti - v ideálním případě by nemělo být příliš těžké, ale není příliš snadné cítit zatížení svalů. Nezapomeňte na správnou počáteční pozici, stejně jako na techniku cvičení.
Koupání.
Catherine měla problémy s páteří od dětství, takže při výběru fitness programu přestala plavat. Catherine začala cvičit styl "ženského" prsou - plavání se zdviženou hlavou nad vodou. Ale zbavit se nepříjemných pocitů v bederní oblasti, dostaly nové problémy - migrénu a bolest v krční páteři.
Komentáře odborníků:
Navzdory skutečnosti, že plavání je velmi prospěšné pro záda a je zobrazeno i se závažnými problémy s páteří a má své vlastní nepříznivé účinky. Koupání s prstem s vyvýšenou hlavou nad vodou je kontraindikováno i osobám s absolutně zdravou páteří! Dlouhotrvající inflexe v krční páteři přispívá ke zhoršení dodávání krve do mozku a udržuje svaly krku v konstantním tónu. Z toho důvodu jsou nepohodlí v krční oblasti a bolesti hlavy. Také bych nedoporučoval lidem, kteří nemají dobré plavání, cvičit styl plavání, jako motýl. Ostré pohyby s velkou amplitudou mohou zranit záda. Pokud chcete co nejvíce uvolnit svaly chrbta a hřbetu, bude se vám líbit plavání na zádech.
Kardiovaskulární.
Elena se rozhodla následovat příklad své přítelkyně a bojovat s pouhými libry tím, že běží. Převýšení kilogramů nebylo menší než 20, takže dokonce 500 metrů běžel na Eleně těžké zatížení. Ale i přes zvýšený výskyt tachykardie a nepohodlí v srdci pokračovala ve studiu. Školení skončilo velmi špatně - po několika měsících mučení se Helen dostala do kardiologického oddělení regionální nemocnice.
Komentáře odborníků:
Běh je jedním z nejkontroverznějších typů tréninku s velkým množstvím kontraindikací. Zejména lidé, kteří jsou příliš plní, bych nedoporučoval vůbec chodit, alespoň dokud se zbaví alespoň části extra kilo. Koneckonců, i když mají zdravé srdce, nadměrné zatížení bude dříve či později podkopávat jeho práci. Pokud jste se vážně rozhodli učinit běh pro všeobecné zdraví a nezávisle stanovili intenzitu tréninku, zvažte: Váš kardiovaskulární systém může mít v této věci svůj vlastní názor. Nejdříve vám doporučuji, abyste předali kardio test na cyklistickém ergometru sportovního lékaře, abyste zjistili vaši úroveň vytrvalosti. A již na základě těchto údajů (indexy arteriálního tlaku jsou odstraněny), bude lékař schopen vypočítat optimální zatížení a tempo tréninku. V každém případě byste měli alespoň dva týdny sledovat krevní tlak a v případě potřeby upravit intenzitu tréninku.
Aerobik.
Alena se rozhodla začít svůj román s fitness s kurzy aerobiku. V jedné z tříd cítila ostrý bolest v kotníku. Instruktor (mistr sportu v rytmické gymnastice) doporučil: "Nedělejte pozor, není to jen s vámi. Svaly si na to zvyknou. " Alain pokračoval ve výcviku, a když se obrátila na doktora, udělal závěr: Alena bude muset zvyknout si roztrhat vláknové svazky a dlouhou dobu zapomínat na trénink.
Komentáře odborníků:
V aerobiku, mnoho skoků, poměrně ostré pohyby, zkroucení a sklony. Jakékoli potíže by měly být důvodem k zastavení tréninku a vyhledání pomoci lékaře. To platí zejména pro silnou bolest. Bolest může být "pozitivní" nebo "negativní". "Pozitivní" bolest obvykle doprovází poslední opakování cvičení a někdy může být důsledkem neobvyklé fyzické námahy. Taková bolest prochází 3-4 lekcemi. Jestliže bolest získaná v důsledku tréninku není oslabena, ale zrychluje se z povolání do povolání, znamená to, že přijatá mikrotrauma se zhoršuje a je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Malé chyby skvělé kondice.
Aby výsledek vašeho výcviku byl výlučně znaménkem plus, přečtěte si hlavní sportovní chyby.
Ignorování lékařské prohlídky. Fitness je bez předchozí konzultace s lékařem a speciální program je přísně zakázáno! To může způsobit škodu spíše než prospěch.
Trénink bez zahřívání. Svaly je třeba zahřát na 5-10 minut. V tomto případě vám pomohou lehké aerobní cvičení. Odstraňte napětí a obnovte pevnost, která umožní konečnou část.
Nepochopení "znamení" vlastního těla. Bolest v hrudi, závratě, záchvaty nevolnosti, nekonzistentní srdeční rytmus, neustálé únavě po delším tréninku - to jsou hlavní příznaky nadměrné zátěže. Věnujte pozornost těmto tipům a okamžitě se poraďte se sportovním lékařem.
Zpožděné dýchání. Nejdůležitější věcí je schopnost dýchat správně během tréninku. Dýchání by mělo být vyrovnané a hladké. Vdechujte a vydechujte během každé fáze cvičení a pokuste se přirozeně dýchat kardio.
Trénink během onemocnění. V případě nemoci je tělo oslabené a je třeba se o něj postarat.
Nesprávné jídlo. Z hladovění během tréninku nikdo nikdy neztrácel váhu rychleji. Jediná věc, kterou lze dosáhnout, je vyčerpání těla. V každém konkrétním případě může lékař vybrat pouze stravu.
Školení bez opatření. Optimální trénink je 3-4krát týdně. Samozřejmě můžete procvičovat každý den, ale méně intenzivně.
Monotónní trénink. Je třeba kombinovat výkon a aerobní cvičení. Čím rozmanitější je vzdělávací program, tím vyšší je jejich účinnost.
Fitness jako droga.
Nedávno se lidé dostali do psychologických center, pro které je den bez boomů a činky jen mučením. Jdou do sportovního klubu, oba pracují. Stali se skutečnými rukojmími pro fitness impérium, jejich hlavní problém se stali fitness manií. Na Západě lékaři dlouho zazní alarm: fitness může vést k závislosti na fyzických cvičeních. Vědci zjistili, že pokud jsou fitness fanoušci zbaveni příležitosti, mozkové oddělení zodpovědná za produkci příjemných hormonů odmítají syntetizovat endorfiny bez nové šokové dávky tréninku.