K procházce musíte narovnat ramena, nehýbat se, s vysokou hlavou, ruce by se měly pohybovat rytmicky. Obuv pro chůzi by měla být co nejpohodlnější na nízké patce, měla by být vyrobena, pokud možno z přírodního materiálu, aby končetiny byly vybaveny čerstvým vzduchem.
Jogging se téměř neliší od sportovní chůze. Ale ve srovnání s atletickou chůzí, při běhu, zatížení kloubů je třikrát nebo čtyřikrát více. Pokud není zcela správné se spáry, musíte začít s sportovní chůzí a pak v závislosti na stupni kondice, pohody, musíte postupně zlepšit své sportovní úspěchy. Možná nemáte žádný zřejmý důvod dát si takovou zátěž, ale s pomocí běhu můžete dosáhnout hodně.
Jednoduché jogging a chůze jsou nejlepší formy cvičení, které kyslíku dodávají pokožce. Můžete běžet v každém věku, můžete dokonce začít sedmdesát.
Běh vlaků srdce sval. Srdce je tišší a pomalejší, nedává moc často, začíná pracovat v ekonomickém režimu.
Díky běhu je zajištěn dobrý metabolismus, transport kyslíku a krevní oběh. V důsledku toho budete určitě štíhlejší. Běh posiluje imunitní systém.
Běh je lepší všude obklopen zelení a na čerstvém vzduchu. Není vůbec nutné nosit drahý oblek, aby vypadal velkolepě. Můžete si položit na hlavu užitečný a světlý obvaz. V tomto případě pro vás hlavní nohy. Běhání zázrakem odstraňuje stres, zvyšuje náladu a pokud máte depresi, vrátí vás do plného života. Tím, že porazíte svůj další záznam, vaše sebeúcta bude vyšší, budete se více respektovat a budete se cítit více sebejistě a silněji.
Komplexní cvičení pro krásnou postavu
Nálada ženy velmi závisí na tom, co viděla v zrcadle ráno. Každý má důvod k nespokojenosti. Někdo chce získat ženské formy, někdo sní o ztrátě váhy. Ženy začínají užívat přísné diety, ale nedosahují požadovaného výsledku. A celá věc je, že není důležité dosáhnout optimální hmotnosti. Je důležitější posílit svaly a pak se budete dívat s jakoukoli postavou ladnou, utahovou a lehkou.
Chcete-li získat krásnou postavu, můžete v ní využít gymnastiky, kterou můžete kdykoli a kdekoli, aniž byste přitahovali pozornost. Pokud trváte a opakujete cvičení po dobu 6 nebo 7 minut, pak v důsledku toho dostanete spoustu fyzické aktivity.
Výživa a cvičení pro krásnou postavu
Snažíte se napravit tuhou nebo ošoupanou postavu, potřebujete zbavit tělo škodlivým účinkům (různé léky, kofein, alkohol, nikotin), které ztěžují odstranění toxinů z těla, narušují normální krevní oběh a tím snižují hladinu metabolismu.
Monitorovat stravu, protože nadbytečné živiny jsou uloženy v tukových buňkách a zvyšují je. Nikdy nezanedbávejte dobré snídaně. Začněte den bílkovinami, které stimulují metabolismus tuků. Například, pokud jste snídali bílkovinu z jednoho vejce, pak vaše postava nepoškodí tučnou kuřecí nohu na večeři.
Nemá žádný smysl vyloučit z výživy vašich oblíbených jídel. Musíme je řádně připravit. Například, v noze kuřete s kůží obsahuje 14 gramů tuku, pokud odstraníte kůži, pak tam bude 5.4 gramů, v porce vařených brambor s olejem bude 53 gramů tuku, a bez oleje bude 1 gram a tak dále.
Ve stravě by měly být užitečné potraviny, jako je chléb s otrubami, čerstvé bylinky, nízkotučný tvaroh, sójové produkty, brokolice. Je tedy možné zajistit stimulaci procesu trávení, dodávání potřebných mikroelementů v těle, pružnost spojovacích tkání.
Nejíst:
1 . pokud necítíte hlad,
2 . později než 4 hodiny před spaním,
3 . ve spěchu. Pokud byste měli občerstvení, namísto žetonů je lepší krmit zeleninu, místo koly, pít džus, namísto čokolády, jíst banán.
Nejlepším prostředkem všech dob v tonu je voda. Je dobré si objednat termíny pro vodní aerobiku nebo zakoupit vstupenku do bazénu. Vzhledem k odporu vody je každý pohyb ve vodě 12krát účinnější ve vodě než na zemi. Nejméně ráno je třeba vzít chladnou sprchu s gelem, který obsahuje čajovníkový olej nebo verbenu. V proceduře musíte zahrnout masážní rukavici ze sisalu nebo lufy nebo masáž s tuhým kartáčem. Pak si všimnete, jak se stav pokožky zlepšuje a jak se vyrovnává.
Nedostatek fyzické aktivity závisí na skutečnosti, že se svaly stávají mizernými. Ale s pomocí fyzických cvičení je pro mnohé obtížné posílit své tělo. Koneckonců, ne všechny svaly jsou zapojeny do tohoto. Navrhujeme kombinovat sadu cviků s cvičením po dobu 5 minut, které zvýší napětí na svaly těla.
To není špatné používat šortky pro hubnutí spolu s cvičení nebo speciální pásy. Pro zrychlení procesu spotřeby energie nahromaděné v tukových buňkách a rozštěpení tuku pomáhají užitečné návyky: pokud je to možné, nepokračujte po dopravě, ale přes město a pěšky, opusťte výtah, cvičení v domě (250 hodin pro domácí čištění 250 kcal).
Komplex cvičení k dosažení krásné postavy
Cvičení pro krásnou postavu
Cvičení 1. Vyberte si klidné místo, krásný koberec. Lehněte si na zádech. Mírně ohýbat kolena a rozložit je. Dejte ruce za hlavu. Ležíme si a odpočineme asi 3 minuty.
Cvičení 2. Bez změny pozice rukou, sedněte energicky, protáhněte se. V této pozici budeme zmrazit 2 minuty.
Cvičení 3. Ležíme na koberečku, ruce se ohnout v loktech, položíme pod hlavu. Zvedneme kolena, zvedneme a narovnáme nohy. Nezakládejte nohy na rohož a ohněte je do klína. Opět je narovnáme pod úhlem 45 stupňů od podlahy. Děláme několikrát, dokud necítíme příjemnou únavu v stehnech.
Cvičení 4. Lži, ohýbejte kolena. Ponořte pravou nohu do levého kolena. Umístěte dlaň pravé ruky na žaludek. Levá ruka - pod hlavou pomalu zvedáme hlavu nahoru a doprava. Držíme pravou ruku na břicho. Pak změňte polohu, položte špičku levé nohy na pravé koleno, položte pravou ruku pod hlavu a umístěte levou dlaň na žaludek. Pomáháme sami, zdviháme hlavu pravé ruky dlaňou pravé ruky, nezměníme pozici, tentokrát zvedáme hlavu nahoru a doleva.
Cvičení 5. Posaďte se na okraj koberce. Sdružené, za to budeme tahat na hrudi ohnuté kolena, budeme sevřít ruce. Obraťte se zpět na opěradlo zpět ve stejné představě, my zastavíme gravitaci těla na zádech a ramenou. Nemůžeme snižovat kolena, rukama spojujeme s uzlem. Vezměme výchozí pozici, přeneseme hmotnost na "pátý bod", dotkneme se podlahy ponožkami. Opakujeme, kolik můžeme.
Cvičení 6. Lehněte lícem dolů. Zbraně se ohýbají v loktech a dlaň obličeje. Opíráme kolena a ruce, zvedáme "pátý bod". Pojďme se ohýbat, co nejtěšší. Opakujeme 5 krát.
Cvičení 7. Znovu se lehněte lícem dolů, ruky se ohnout na loktech, dlaně na obličeji. Otočte dolní část těla několikrát doleva a doprava.
Cvičení 8. Lehněte tváří dolů, rozšiřujeme ruce a nohy. Zvedneme co nejvíce horní část kufru.
Cvičení 9. Než vstaneme, udělejte první cvičení, ležte na zádech, lehce ohněte kolena a ruce za hlavu.
Gymnastika pro krásnou postavu
Krok společně v sedě. Neodtrhněte podpatky z podlahy, střídavě s námahou zvedněte ponožky, napodobte chůzi do kopce. Opakujeme 60krát.
2. Opět dělat stejné cvičení, ale už ne odtrhnout nohy od podlahy, střídavě s námahou zvednout paty. Opakujte 60krát.
3. Dáváme zátěž gluteálním svalům. Vytrhnout spodní část a pak relaxovat. Opakujeme třikrát.
4. Vytáhneme břicho, zatěžujeme svaly, dýcháme a ve výdech udržujeme svaly v napětí po dobu 3 sekund. Opakujeme 15krát.
5. Zmenšíme a rozdělíme lopatku. Opakujeme třikrát.
6. Squeeze a uncllasp ruce. Opakujte 60krát.
Nyní víme, jaké cvičení musíte udělat, abyste získali krásnou postavu. Díky těmto cvičením můžete koupit krásnou postavu, ale nesmíte zapomínat správně jíst.