Chcete rozdělit své fitness třídy a prožít opravdový sportovní duch? Přečtěte si další informace o školícím systému Reebok CrossFit a snažte se zhodnotit svou sílu pomocí navrhovaného komplexu. CrossFit je systém komplexního tělesného výcviku založeného na třech "velrybách": rozmanitost, intenzita a funkčnost. Co to znamená? Je to jednoduché. Funkční cvičení jsou ty pohyby, které používáte v každodenním životě, "vzorce" specifické pro tělo (například mrtvý vzestup v životě je způsob, jak zvednout těžký předmět z podlahy). Pouze zde jsou prováděny s vysokou intenzitou - na chvíli a co nejdříve. Navíc trénink se téměř nikdy neopakuje a pohyby se neustále střídají. Význam takové rozmanitosti spočívá ve změně tréninku: to dělá tak, aby tělo nemělo čas si na to zvyknout a přizpůsobovalo se novému zatížení po celou dobu - což znamená, že neustále postupuje ve výsledcích. Ve skutečnosti je recept CrossFit jednoduchý: vezmete funkční pohyby, promícháte je v jakékoliv kombinaci, označíte čas a soutěžíte o rychlost se sousedy v hale nebo překonáte svůj předchozí záznam.
Nicméně za tím je vážná metodika - pyramida rozvoje atletiky. Je založen na výživě, což je molekulární a energetická základna fyzické kondice. "Přizpůsobením" to, crossfitters postupně připraví všechny funkce těla pro práci v vitensic mode.Metabolic cvičení připravit kardiovaskulární a respirační systémy.Tymnastika vám umožní naučit se ovládat své tělo v prostoru - vyvíjí rovnováhu, koordinaci atd. Dalším krokem je práce s váhami: zde jsou prvky vzpírání, zvedání kettlebellů apod. - vše, co je potřebné k správnému použití síly ve vztahu k vnějším předmětům. A konečně, horní část pyramidy CrossFit je nejrozsáhlejší sport koho jeho chápání, že je možné prakticheskogoprimeneniya absolvovat školení dovedností volný čas, zanyatiyaskalolazaniem, hrát basketbal, jachting, cokoli -. krossfiter na Připraveno měl nějaké život a sport testy. Dalším závažným argumentem ve prospěch společnosti CrossFit je vyvážená postava jako "vedlejší efekt". Navzdory tomu, že cílem je zlepšit celkovou tělesnou zdatnost spíše než atraktivní vzhled, zbavit se nadbytečného tuku a zvyšování svalového tonusu jsou povinné bonusy, které vás čekají výstup.
Push-up
Postavte se na "důraz, lži": tělo je rovné, svaly tisku jsou napjaté. Poklepejte na konec, aby tělo bylo na podlaze a vytrhněte dlaně ven. Proč je to tak? V CrossFit je vždy konkurenční efekt: nezáleží na tom, jestli soutěžíte s ostatními účastníky nebo se pokusíte zlepšit svůj poslední výsledek. Abych byl upřímný, musíte ukázat, že jste cvičení provedli až do konce, a ne podváděli, a vydělali polovinu amplitudy, aby rychle skončili. Opakujte. "
Připraveni vyzkoušet? Můžete to udělat právě teď, když projdete školení. Vaším cílem je dosáhnout co nejvíce kol za 6 minut.
Jedním z nich je 5 push-upů, 10 výtahů a 15 squatů.
Odřízněte čas a jděte. Nezapomeňte na výsledek, abyste mohli dále sledovat průběh.
Zvedání těla, krčení
Vezměte náchylnou pozici. Ruce a lopatky se dotýkají podlahy, nohy jsou spojeny dohromady. Házení paží vpřed, stoupání a dotyk ponožek v koncovém bodě pohybu. Vypněte se a znovu se dotkněte podlahy. Nasaďte nohy na šířku ramen, ponožky jsou rozmístěny asi 30 stupňů směrem ven. Hrudník vpřed, podívejte se rovně a držte si záda rovně. Spusťte pohyb ze zadní části pánve, pak směrem dolů. Kolena se ohne ve směru ponožek. Nižší, takže boky jsou pod rovnoběžkou s podlahou, zatímco zadní část je rovná. Dbejte na to, aby se váha nepohnula na ponožky a boky zůstaly rovnoběžné s nohama. Pak se zvedněte k dalšímu vyrovnání v pánvi a kolenech.
To je základ tělesné výchovy. Pokud to není silné, celý efekt vašeho tréninku se dostaví k ničemu.
V komunitě CrossFit byly nejvíce uznány dvě diety: Paleo a Zonal. Předpokládá použití dietního masa, ořechů, semen, zeleniny a ovoce, malého množství škrobu a zcela vyloučí cukr. Jedná se o jídlo, ke kterému je člověk přizpůsoben geneticky, takže vám umožňuje udržovat optimální úroveň pohody. Umožňuje použití absolutně jakéhokoli jídla, ale v přesně definovaném množství a podílu bílkovin, tuků a sacharidů. Obsah kalorií by měl být stanoven v rozmezí 1,5 - 2,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti v závislosti na úrovni aktivity (1,5 - normální při středních zátěžích, 2,5 - u pokročilých atletů).
(tělesná hmotnost x 1,5) / 7 g = počet bloků za den
Jednotka je měrnou jednotkou používanou k zjednodušení vyvažování jídel.
- 7 g bílkoviny (vařené) = 1 proteinový blok.
- 9 g sacharidů = 1 blok karbohydrátů.
- 1,5 g tuku = 1 blok tuk.
Musíte se naučit, jak konzumovat stejný počet bloků bílkovin, sacharidů a tuků. Potravinový obsah potravy bude zajištěn pomocí 10% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Takový plán na jedné straně poskytne sílu pro aktivní výcvik na straně druhé - bude chránit vaše postavy před nadměrným množstvím tuku.