Čím více lidí s nadváhou, tím více způsobů, jak s tím vypořádat. Univerzální lék na kilogramy doposud nebyl nalezen, ale existují alespoň některé způsoby, jak by lékaři neměli nic proti.
Skutečnost, že tvrdá strava je škodlivá, už vše vědí. Ne tak dávno, když vedli vědecký výzkum lékaři, vyslovili výrok k někdy populární bílkovinné stravě: ukázalo se, že z přebytku sacharidů nehromadíme, takže je neúčinné a nebezpečné sedět na jednom z bílkovin. Kdo ví, možná v padesátiletém čase na níže uvedených způsobech, jak zhubnout, najdou chyby. Ale i když jsou - nejlepší a nejúčinnější, co nabízí moderní puudologie.
1. ZMRAZENÁ VÝŽIVA
Nejprve se o něm hovořilo v 80. letech minulého století, ale dokázalo se jeho účinnost již v 90. letech. Současně bylo potvrzeno, že tuk na bocích není příliš odlišný od tuku v potravinách, což znamená, že stojí za přechod na potraviny s nízkým obsahem tuku, protože hmotnost začne odjíždět.
Tato strava je jednodušší než všechny ostatní. Jste plní energie a energie, jíte cokoliv a kdykoliv a váha se sníží o 1,5-2 kg za měsíc.
To je, stejně jako lékaři schvalují a doporučují. Je pravda, že se předpokládá, že vše, co se dostane na stůl nebo do ledničky, bude buď s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Pokud je maso, pak chudé hovězí nebo vepřové maso, krůtí nebo kuřecí maso bez kůže. Pokud jsou ryby, pak treska, pollock a tak dále: makrely nebo losos mohou být konzumovány pouze 1-2 krát měsíčně. Pokud sladkosti, pak marmeláda, pastilky a marshmallows. Mléko a kefír - 1%, tvaroh - sušené. Den je povolen ne více než 40-50 gramů tuku.
Naše hodnocení:
+ je lépe tolerován než jiné diety
+ žádné zakázané produkty
+ existuje kdykoliv a kdekoliv chcete
+ není třeba počítat kalorie
+ veřejně dostupné produkty
+ individuální chuťové preference jsou vzaty v úvahu
- S přísným omezením tuků (méně než 15-20 g denně) může dojít k nedostatku vitamínů A, D, E, K a polynenasycených mastných kyselin rozpustných v tucích.
2. ZAŘÍZENÉ POTRAVINY (GRAYING)
"Nová strava", která se nazývala mazání (od angličtiny až po pasení), je již dlouho známa. Jedná se o částečnou dietu, užitečnou jak pro nadváhu, tak pro nemoci trávicího traktu. Hlavní výhodou - mazání snižuje denní příjem kalorií. Vědci zjistili, že čím častěji jeme, tím méně kalorií potřebujeme k nasýcení.
V průměru je obsah kalorií ve stravě snížen o 10-15%.
Chcete-li udržet váhu, a to je dobré, ale pastva má ještě pár výhod. Pokud nedochází k přejídání (a při částečném krmení se téměř nedá), člověk si po celý den udržuje dobrý den a pracovní kapacitu a jeho energie se přirozeně zvyšuje. Konečně, na pozadí mazání normalizovaného spánku, což samo o sobě vede také ke ztrátě hmotnosti.
Naše hodnocení:
+ taková výživa je užitečná při onemocněních gastrointestinálního traktu, zabraňuje vzniku aterosklerózy, arteriální hypertenze, zpomaluje proces stárnutí.
+ Úbytek hmotnosti mazání může být výrazně posílen, pokud hubnutí přechází také na nízkotučné potraviny
- pokud nejste žena v domácnosti , budete muset po celou dobu s sebou jíst s sebou jídlo: nemůžete přeskočit jídlo.
3. MODEL DISKU
Pokud je 50-60% vaší stravy složitých sacharidů, 25-35% jsou "dobré" (mono- a polynenasycené) tuky a 10-20% bílkovin, můžete si gratulovat: výživa je vyvážená. Nejste výživář a nemůžete počítat s živinami v pokrmech? Potom použijte model desky. Řekne vám, jaké potraviny a jaký poměr by měl být na vašem stole, upravte velikost porcí - a pomůže zhubnout!
Pokud během roku, každý den na večeři a večeři na "deska model", je realistické klesnout 20-25 kg.
Takže nejčastěji používáme druhou cestu a duševně ji rozdělujeme na čtyři části. Polovina by měla být obsazená zeleninou - čerstvou, vařenou nebo vařenou v dvojitém kotli, na grilu, s trochou oleje nebo nízkotučnou omáčkou (sóji, citronovou šťávu, balsamikovým octem) nebo bez doplňování paliva.
Čtvrtina je obloha (vařené obiloviny, brambory, těstoviny), znovu oblečená s nízkotučnou omáčkou (ne více než 120-150 g). Další čtvrtinu desky je bílkovinovou moučkou (kus masa, ryby, kuře nebo krůty bez kůže, mořských plodů, luštěnin) - váží až 100 g.
Pít oběd nebo večeři následuje mléko s nízkým obsahem tuku, kefír, nesladený čaj nebo vodu. Dále můžete jíst 1-2 plátky celozrnného chleba a dezert, abyste si užívali ovoce nebo bobule.
Naše hodnocení:
+ pestrá, vyvážená strava bohatá na vitamíny a mikroelementy
+ minimální omezení
+ není třeba počítat kalorie
+ veřejně dostupné produkty
+ individuální chuťové preference jsou vzaty v úvahu
- Strava může vypadat příliš volně pro ty, kteří potřebují kontrolu, tuhé rámy a pokyny krok za krokem.
4. KLUB "LOOK GOOD"
Chcete-li snížit váhu, potřebujete kombinaci tří faktorů - výživy, motorické aktivity a psycho-emoční nálady. Klub "HP" bere v úvahu všechny tři. Zde se ocitnete v kruhu stejnojmenných lidí. Dostanete doporučení týkající se výživy (vyvážené podle "deskového modelu", nízkotučného, frakční). Budou vám říkat o praxi spalování tuků. A co je nejdůležitější - vysvětlete, jak bezbolestné kombinovat nové dovednosti se starými návyky.
Mnoho odborníků se shoduje, že hlavním důvodem pro snížení tělesné hmotnosti je vyřešit jejich psychologické problémy.
V těle je vše propojeno a snažíme se vykompenzovat nedostatek jedné věty nad druhou. Proto nám mohou nahradit potraviny, chránit nás před úzkostí. S nízkou sebeúctou, nadváha dává pocit pevnosti a zvyšuje sebedůvěru. Skupinové kurzy v klubu "Ztrácíme váhu správně" pomáhají osobě vyrovnávat se s osobními problémy, zvyšovat sebevědomí a nakonec zhubnout.
Naše hodnocení:
+ integrovaný přístup
+ změny životního stylu, což vede k trvalému výsledku
+ zavedená a absolutně bezpečná metoda, kterou mnoho obézních
- Vstup do klubů za poplatek
- produkty a jídla podle systému "HP" jsou odhadnuty v bodech a existuje možnost zneužití - například použít všechny denní výsledky na sladkosti.
5. ZDRAVOTNÍ ÚPRAVY
Sýtost produktu a jeho obsah kalorií nejsou vzájemně propojeny. Nejjednodušším příkladem je 200 gramů vařené rýže a lžíce rostlinného oleje: tam a tam je 150 kcal, ale rýže je mnohem výživnější. Uvědomili si, že výrobci začali vytvářet produkty "s maximálním množstvím sýtosti s minimálním množstvím kalorií" - koktejly, přílohy a polévky, které podporují hubnutí.
Nedělují tuk, který přichází s jídlem, a nevylučují toxiny. Právě kvůli vysoké koncentraci proteinů, vitamínů, minerálů a stopových prvků jsou koktejly rychleji nasyceny. A jestliže je užíváte před jídlem (v žádném případě by neměly být nahrazeny základními jídly !), Kalorický příjem denní dávky se sníží o 20-30%.
Míra úbytku hmotnosti při příjmu koktejlů - od 2 do 4 kg za měsíc.
Nicméně, lékaři radí méně věnovat pozornost rychlosti úbytku hmotnosti a více - k pohodlí a pohodu. Koneckonců, čím méně práce strávíme na snížení tělesné hmotnosti, tím snadněji bude zachovat výsledek.
Naše hodnocení:
+ nádherné občerstvení
+ kalorický obsah stravy se sníží automaticky (po koktejlu, který chcete sníst méně)
+ obohacuje výživu s ředěním vitamínů a mikroelementů
nemusí chutnat chuť
Pro dosažení větších výsledků je třeba provést dodatečnou korekci výživy
6. Dieta s nízkým kalorií
Vědecké pokusy na zvířatech ukázaly, že snížení příjmu kalorií zvyšuje očekávanou délku života o 40%. Může se jednat o nízkokalorickou dietu, která vyrábí dlouhotrvající lidi? "Ano," řekl sebevědomě japonský Okinawa, založený na pozorováních jeho krajanů z ostrova Reway. Ve své stravě mají o 20% méně kalorií ve srovnání s jinými lidmi v zemi Rising Sun, ale žijí 7-10 let déle!
Obsah kalorií ve stravě se snižuje tím, že se odstraňují všechny druhy škodlivosti, jako jsou muffiny a sladkosti.
Zelené rostliny, zelenina, ryby, drůbež, vejce a luštěniny jsou všemi možnými způsoby vítány. Spotřebitelé tuků, kteří sledují Okinawu, omezují na minimum, pouze příležitostně si dají ochutnat salát s rostlinným olejem nebo jíst avokádo.
Pro přívržence je nízkokalorická strava životní styl a ztráta hmotnosti není cílem samo o sobě. Index tělesné hmotnosti těchto lidí je nižší než norma - a může to být jinak, jestliže ze dne na den spotřebovat pouze 1200-1300 kcal?
Naše hodnocení:
+ základ stravy - optimalizace kvality jídla
+ může přesunout váhu z mrtvého bodu na začátek ztráty hmotnosti
- neexistují spolehlivé údaje o účincích nízkokalorické stravy na očekávanou délku života
- musíte se ovládat
doplnit tuto skromnou stravu fyzickým zatížením, s největší pravděpodobností nebude uspět
nedostatek vitamínů a mikroelementů
kontraindikováno u lidí s tendencí k ortorýze a anorexii
- nemění způsob života, dává dočasný výsledek
- pravděpodobnost výpadků a návrat kilogramů je vysoká
7. FRANCOUZSKÁ DIETA
Pokud si myslíte, že Mireille Guiliano, autor bestsellingové knihy "Proč francouzské ženy neztuhnou?", Její krajané milují chléb, neodmítají dezerty a netrpí výčitkami. Obdivují zeleninu a ovoce, řídí se pravidlem "méně je lepší" a pohrdají rychlým občerstvením. Francouzské ženy nedůvěřují šupinám, ale "zipovým syndromům". Chůze a nepoužívají výtahy. A proto mají vynikající postavu!
Čtenářům Mireille doporučuje, aby se naučil léčit klidně, bez fanatismu, často a jen málo, pohybuje se hodně a pije spoustu vody.
Důležitá práce francouzské ženy: "Není-li čas sednout k jídlu, je lepší, aby se jíst vůbec."
Metoda zahrnuje 3 fáze. První (3 týdny) - vedení deníku: pomůže vám znát vaše slabiny. Druhá fáze (od jednoho měsíce do tří) je změna stravovacích návyků. Během této doby se musíte naučit vychutnávat kvalitu jídla, ne jeho množství. Třetí fáze je podobná druhé, ale již je možné zavést do stravy "škodlivost", která byla dříve zakázána. A pak přijde fáze udržení ideální váhy: budete žít jako Francouzka až do konce svých dnů.
Naše hodnocení:
+ neexistují absolutní zákazy
+ "hraní" přístup ke ztrátě hmotnosti jako mnoho
+ lze použít jako základní filozofii v kombinaci s dalšími způsoby, jak zhubnout
- vyžaduje mnoho znalostí o produktech
8. Dieta pro GLYCEMIC INDEX
Koncepci glykemického indexu (GI) zavedli do praxe lékaři, kteří pomohli diabetikům. Faktem je, že sacharidové potraviny mění hladinu cukru v krvi různými způsoby. Některé výrobky ji výrazně zvyšují, jiné - střední, jiné - málo. Tato schopnost se také nazývala glykemický index (GI). Pro orientační bod je GI glukóza nebo bílý chléb, je rovna 100. GI od 70 a vyšší je považováno za vysoké, od 56 do 69 - střední, od 55 a nižší - nízké. Čím méně GI, tím lépe ztrácí váhu.
Chcete-li zjistit glykemické indexy, je snadné, avšak stejný výrobek může mít různé GI v závislosti na léčbě.
Například je nižší u drcených obilovin než ve vzduchových vločkách nebo popcorn. Kromě toho nezapomeňte, že existují produkty, které mají GI, i když malé, ale obsah tuku je vysoký. Je to čokoláda a většina ořechů.
Dalším "trikem", který musí být také neustále vzpomínán, je, že index produktu se může lišit v závislosti na tom, zda jsme jej jedli odděleně od jiných potravin nebo spolu s ním. Pokud je jedna miska GI vyšší než druhá, pak ten, kdo je víc, naruší situaci směrem. Z tohoto důvodu se zejména diety na glykemický index nedoporučuje jíst snídani kaše a míchaná vejce.
Naše hodnocení:
+ mohou být užívány jak diabetiky, tak i lidmi trpícími nadváhou a porušení metabolismu uhlohydrátů.
- na množství konvencí a omezení, hlava jde kolem
- nemění způsob života, dává dočasný výsledek
- pravděpodobnost výpadků a návrat kilogramů je vysoká