Mnoho dívek sleduje svou postavu. Proto se čas od času uchýlíme k různým dietám. Někdo si vybírá šetřící diety, někdo přísný a někdo, a používá jen dny vykládky. Pokud jste ještě nenalezli svou oblíbenou dietu, řekneme vám některé velmi účinné diety.
Dieta "5 lžící"
Podstatou stravy je snížení objemu jídla najednou. Výhodou diety je, že dietní omezení nejsou příliš přísné. Taková strava je vhodná pro tučné lidi, kteří mají příliš mnoho žaludku a jsou zvyklí na získání velkého množství jídla. Po jídle se žaludek vrátí na normální velikost, nadbytek kilogramů zmizí a fyziologie trávení klesá. Díky tomuto druhu jídla se nebudete cítit hladoví. Obvykle dochází k pocitu hladu po 4-6 hodinách. Vzhledem k poklesu objemu žaludku se váha, která byla vyřazena, nevrátí.
Základní principy stravy :
- Jezte, jakmile nemůžete více než pět polévkových lžic potravin (to je asi 150-200 gramů);
- Mezi každým jídlem nesmí být časový interval delší než tři hodiny;
- voda je třeba pít co nejvíce, ale ne méně než 1,5 litru denně;
- za den můžete jíst mnohokrát;
- druh přípravy výrobků - všechny, ale doporučuje se vyhnout vypráženým potravinám;
- Nepoužívejte cukr, jen fruktózu - na sklenici tekutiny ne více než jednu čajovou lžičku;
- nemohou vypít sýtené sladké nápoje.
Ne všechny výrobky lze měřit lžícími. Proto je třeba vzít v úvahu, že váha 150 až 200 gramů bude obsahovat dva sendviče, kus kuře nebo maso, rybu střední velikosti tloušťky dlaně. Množství jídla můžete měřit čajovou lžičkou. V tomto případě je nutné vzít 15 lžící za 150-200 gramů.
150-200 gramů váží jeden blok, granátové jablko, hruška, banán nebo tři mandarinky. Po týdnu takového výkonu je možné odhodit až pět kilogramů nadváhy. A za měsíc se můžete zbavit až 15 kilogramů.
Dieta "zápas"
Tato strava byla marně přijata takovým jménem. Po něm najdete tenkou siluetu, i když chcete jíst chutné a uspokojující. Taková strava může být použita jednou v měsíci. Jeho trvání je jeden týden. Nezapomeňte však na stravování příliš, protože všechny diety nejsou příliš zdravé.
Snídaně . Nejlepší je jíst ovesnou kaši, možná i jinou než manga. Dobrá kaše s pšeničné otruby. Finální snídaně je sklenka bylinného čaje s mátou, oreganem, lipem, ale bez cukru. Ve skutečnosti je snídaně jen 200 kcal, ale je velmi uspokojivé.
Kasha potřebuje správně vařit. Vezměte dobře proseté pšeničné otruby, vařte do mléka pod víkem po dobu 20 minut a pak přidejte ovesné vločky nebo jinou kaši a jednu lžíci rostlinného oleje. Důkladně promíchejte a vaříme na nízké teplotě po dobu půl hodiny. Nemůžete cukr v kaši.
Oběd . Oběd by měl obsahovat polévku na lehkém kuřecím masu, jablku a sklenici kompotu bez cukru. Chcete-li vařit vývar, ponořte kuřecí vývarovou kostku do vroucí vody a přidejte nakrájenou zeleninu: brambory, zelí, mrkev, řepu a podobně. Vařte zeleninu po dobu dvaceti až třicet minut.
Večeře . Na večeři je vhodná vinaigretta se zeleninou nebo ovocným salátem (mrkev, jablka, vlašské ořechy a med). Jablka a mrkev nakrájíme na proužky a smícháme s vlašskými ořechy a medem. Pokud nemáte dostatek salátu, pak můžete vypít sklenici jogurtu nebo jogurtu. Čelo musí vypít sklenici jakékoliv přírodní ovocné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané.
Na takové stravě můžete odmítnout dva až šest kilogramů týdně. Ale všichni jednotlivci.
"Skinny" strava
Jedná se o jednu z nejoblíbenějších diet v Evropě. Přilne k mnoha dívkám a dokonce k hvězdám. Dieta spočívá v nízkém denním příjmu kalorií. Nicméně, dieta je označována jako kategorie přísné, takže pokud existují problémy se zdravím, pak je lepší se zdržet.
Dieta je velmi jednoduchá :
Pondělí: musíte vypít litr mléka po celý den. Také je dovoleno pít zelený čaj a ještě minerální vodu v neomezeném množství. Taková strava vám pomůže naladit vaše tělo na dietu.
Úterý: Dnes je dovoleno jíst 200 gramů nízkotučného tvarohu a pít bez omezení. Pod zákazem - banán a hroznová šťáva.
Středa: tento den je velmi obtížné, jelikož je povoleno pít pouze ne-uhličitá minerální voda.
Čtvrtek: jeden musí jíst čtyři vařené brambory v uniformě a pít 800 ml šťávy, kromě banánů a hroznů. Můžete pít vodu bez omezení.
Pátek: musíte vypít alespoň dva litry vody a jíst pět jablek.
Sobota: jíst celý den bez slaného masa (250 gramů) a šťávu bez cukru - 800 ml.
Neděle: můžete vypít pouze vyčištěnou minerální vodu a litr kefír.
Pokud přísně dodržujete tuto dietu a nepoužíváte žádné zakázané produkty, pak se týden podaří zhubnout o pět až sedm kilogramů. Ale cesta z jídelníčku by měla být hladká - přidávat potraviny do stravy v malých porcích. Po skončení stravy se doporučuje pít kurs multivitaminu.
Dietní pauza
Tato strava je určena na deset dní. Podstatou toho je, že potřebujete jíst v malých částech, v malých porcích. Pokud je správně dodržen, pak za deset dní bude asi čtyři kilogramy. Dieta byla vyvinuta finskými odborníky na výživu. Onesnozhnaya a zajímavé.
Přibližná nabídka pro částečný výkon :
První den:
První snídaně: bílý cracker, jedno vejce, šálek čaje bez cukru;
Druhá snídaně (o dvě hodiny později): jeden hrušek a beztučný jogurt bez cukru;
Oběd (za tři hodiny): jeden vařený brambor, 150 ml zeleninové polévky, jedna čerstvá okurka a sklenice minerální vody;
Odpolední občerstvení (za hodinu a půl): jedno sušenky a sklenku beztučného jogurtu;
První jídlo (o dvě hodiny později): 100 g mrkve a kysané smetany, 100 g vařené tresky;
Druhá večeře (dvě hodiny před spaním): 100 g nízkotučného tvarohu a šálek čaje z heřmánku.
Druhý den:
První snídaně: 200 g ovesné vločky vařené na vodě a šálek kávy bez cukru;
Druhá snídaně (po dvou hodinách): 100 g nízkotučného tvarohu, posypané jemně nasekanou zeleninou;
Oběd (ve třech hodinách): 100 g hnědé vařené rýže, 150 g kuřecí vývar s rukolkami, 100 g bílého vařeného masa a sklenici minerální ne-uhličité vody;
Odpolední občerstvení (za hodinu a půl): plátek Borodino chleba se sklenicí sušeného mléka;
První jídlo (o dvě hodiny později): hovězí kotlety a 100 gramů zeleného cibulového salátu a ředkvičky se solným olejem;
Druhá večeře (dvě hodiny před spaním): 50 gramů tvrdého sýra a šálek čaje z heřmánku.
Třetí den:
První snídaně: smažené vejce, cracker, šálek zeleného nebo bylinného čaje bez cukru;
Druhá snídaně (o dvě hodiny později): jeden banán;
Oběd (po třech hodinách): 100 g pilaf, 150 ml polévka - bramborová kaše se žampiony a zakysanou smetanou, sklenice minerální vody bez obsahu uhličitanu;
Odpolední občerstvení (za hodinu a půl): perník a 100 gramů sýra;
První jídlo (o dvě hodiny později): dva kusy šišského kebabu, 100 g salátu z varenoyceklyk;
Druhá večeře (dvě hodiny před spaním): 30 g obiloviny naplněné sklenkou pití jogurtu.
Jak vidíte, každá z nabízených diet je velmi rozmanitá a zajímavá. Každá dívka si může vybrat ten, který má největší rád.