Reléové ohyby pevného těla, vždycky veselá nálada, energie, bít přes okraj. Sny? Ne, je to realita, pokud zvolíte správný vzorec pro zdravý životní styl: "fitness + správná výživa". Mluvte dnes o druhém odstavci tohoto vzorce, nebo spíše o zdravém občerstvení, které jsou nedílnou součástí správné výživy.
Proč potřebujete občerstvení?
Opětovné použití jídla je nepostradatelným předpokladem pro sportovní životní styl. Aritmetika je jednoduchá: denní kalorie, rozdělená do šesti podstatných částí, je mnohem snazší trávit tělem. S nepatrnou dietou můžete:
- ovládat pocit nasycení. Malé občerstvení uspokojí hlad a zároveň se vyhne přejídání.
- nastavte nabídku podle svých potřeb. Trénink vyvolává uvolnění energie, a proto čeká na oběd nebo večeři, je obtížné popírat sebe potěšení z blízké jídlo. Lehké obědy v intervalech mezi snídaní, obědem a večeří budou schopné podporovat tělo potřebným nabitím bílkovin.
Vyberte si to nejlepší: tajemství správného občerstvení
Hladový trénink není společníkem. Několik hodin před začátkem vyučování potřebujete pít vodu, "připravovat" tělo na jídlo. Po uplynutí půl hodiny přichází čas na lehký proteinový "náboj" - zdroj energie pro tělo a zachování svalové hmoty. Takový svačinek je nutný a hodina nebo dvě po cvičení - udržovat tón a spálit kalorie. Snadno stravitelná bílkovina se nachází v tofu, odrůdách tvrdých sýrů a ryb. Mohou být předem připraveny a pořizovány s nimi - tato metoda je však nepohodlná a časově náročná. Různý den v kanceláři nebo jízda často nezanechává prostor pro občerstvení s domácími obědy. Proteinové koktejly a proteinové tyčinky? Trh zdravých potravin nabízí mnoho druhů takových produktů. Jeho složení je velmi odlišné, kromě bílkovin užitečných pro organismus, obsahuje také mnoho dalších vedlejších produktů. Pokud vezmeme v úvahu, že trvanlivost proteinových koktejlů a tyčinek je často poměrně dlouhá, pak s největší pravděpodobností obsahují konzervační látky.
Občerstvení z trhaného masa - vynikající alternativa k večeří z domova, stejně jako koktejly a bary pro sportovní stravu. Především je to naprosto přirozený produkt, který si uchovává 55% lehkých bílkovin. Tenké plátky křehkého krůtího masa, kuřecího masa, zvěřiny, hovězího masa v soli a koření pomalu suché při nízkých teplotách - žádné konzervační látky a složité technologické procesy. Kromě toho je každé občerstvení skladem bílkovinného koncentrátu: energetická hodnota 50 gramů sušeného masa se rovná 150 gramům surového masa. Takže malý balíček stačí na plné občerstvení. Takové občerstvení lze také připravit doma, ale mějte na paměti, že k udržení vysokého obsahu bílkovin bude tepelné ošetření trvat déle než 24 hodin při nízkých teplotách.