Pilates je nejoblíbenější program na celém světě, který zahrnuje celý systém různých cvičení. Tento systém vynalezl již před sto lety Joseph Pilates. Význam těchto cvičení byl zachován a je dodnes nevyvratitelný. Zjistíme, jaký druh cvičení pro začátečníky jsou zahrnuty do tohoto systému. Takže rysy Pilates: cvičení pro začátečníky.
Pilates a cvičení pro začátečníky - to je nejlepší způsob, jak ztratíte tvar a ztratíte nadbytečné libry. Navíc takový systém pro začátečníky velmi dobře odstraňuje bolesti zad, bojuje s artritidou a dokonce pomáhá zbavit se břicha po porodu.
Ale než začnete cvičit pro začátečníky sami, zvažte základní požadavky tohoto komplexu.
1. Vykonávejte tyto fyzické zátěže v pohodlném a volném oblečení, které nebrání vašim pohybům a nenarušuje jejich provádění.
2. Chcete-li provést toto nebo cvičení, potřebujete, aby vaše nohy byly bosé.
3. O hodinu před a jednu hodinu po cvičení se nedoporučuje jíst.
4. Pro provedení tohoto cvičení potřebujete speciální rohož nebo ručník.
5. Ujistěte se, že jste si přečetli cvičení z tohoto programu a provedli je během šesti týdnů. Teprve poté se doporučuje jít na cvičení z počáteční úrovně složitosti.
6. Pamatujte si, že žádná z cvičení by neměla způsobit bolesti nebo nepohodlí.
7. V případě, že jste nemocní nebo trpíte chronickými nemocemi, nezapomeňte poradit s lékařem o vašich fyzických aktivitách.
8. Všechny cviky Pilates musí být provedeny ve správném pořadí a bez chyb.
Takže základní požadavky na daný komplex tělesných cvičení vypadají a teď jdeme přímo do cvičení pro začátečníky samotné. Každé z následujících cvičení by mělo být prováděno po dobu jedné minuty a opakováno desetkrát. Proveďte je hladké a bez náhlých pohybů, s pocity únavy, musíte zastavit zaměstnání. Některé z těchto cvičení se mohou zdát komplikované zpočátku, ale s každým novým přístupem budou vaše svaly velmi poslušné. Tento komplex vám pomůže posílit svaly a přesunout se do intenzivnějšího systému cvičení Pilates.
Začneme zahřátím.
1. Musíte ležet na zádech a přitlačit kolena k hrudi a zapadnout je rukama. Pak zatáhněte břicho a cítíte všechny svaly. Držte se v této poloze, udělejte tři hladké, ale hluboké dechy a výdechy.
2. Na úrovni ramen, prodlužte paže a se svaly břicha, pokuste se snížit nohy a pak otočte kolena doprava. Ujistěte se, že držíte kolena dohromady. Poté musíte relaxovat a kreslit žaludek. Držte se v této poloze, udělejte tři hladké, ale hluboké dechy a výdechy.
3. Použijte břišní svaly, abyste vrátili kolena do původní polohy. Pak je otočte doleva. Držte se v této poloze, udělejte tři hladké, ale hluboké dechy a výdechy.
V tomto komplexu je třeba mít na paměti, že kolena by měla být vždy společná a záda by neměla být zatížena. Všechna napětí by měla směřovat k břišním svalům. Díky tomuto cvičení můžete dobře protahovat svaly zad a břišní oblasti. Což určitě usnadní využití následujících cvičení z komplexu. Navíc budete mít vynikající úsek.
Poté plynule přejděte ke kroucení.
1. Musíte ležet na zádech a položit malý polštář pod hlavu. Pak ohýbejte kolena a upevněte své tělo nohama na podlaze. Rozložte lokty různými směry, položte ruce pod hlavu.
2. Nakreslete břicho se svaly a vydechněte vzduch, zvedněte horní část těla. Vdechnout, vraťte se na předchozí pozici. Nezapomeňte, že váš žaludek by měl být ve stejném napětí. Zopakujte cvičení znovu.
V tomto komplexu stojí za zmínku, že vaše svaly horní části těla by měly být méně zapojeny a vaše ruce jsou zcela uvolněné. Všechna napětí by měla směřovat k břišním svalům. Tímto cvičením můžete účinně posílit svaly horní části břicha.
A teď se posuneme k posílení svalů spodní části břicha.
1. Musíte ležet na zádech a položit malý polštář pod hýždě. Poté musíte zvýšit nohy a ohýbat je na kolenní kloub. Ruce, v tomto okamžiku, by měly být nasazeny lokty v různých směrech a být pod hlavou.
2. Nakreslete břicho se svaly a vdechujte a zvedněte boky k hrudi. Po vdechnutí se vraťte do původní polohy a zopakujte cvičení.
V tomto cvičení byste měli spodní břišní svaly natáhnout co nejvíce. Hlava a paže by měly být v naprosto uvolněné poloze. Toto cvičení je velmi vhodné pro ženy po porodu, které chtějí utahovat břicho a vrátit ho do původní podoby. Navíc tím, že posilujete svaly, můžete přejít na bělejší komplexní cvičení Pilates.
Tak jsme zkoumali komplex cvičení Pilates, který je navržen speciálně pro začátečníky. Nezapomeňte, že byste se neměli nikdy vyčerpat s fyzickou námahou. Proto se snažte provádět všechny cviky bez přepracování svalů.