To je paradox: čím starší se stanete, tím více oceňujete mládí a snažte se, abyste ji udrželi. Je to jen Brigitte Bardot, který si může dovolit říci: "Nikdy se nebudem rozloučit s mými vráskami, protože mě dostali příliš drahé."
A většina žen stále chce zůstat mladí co nejdéle.
Nesnažte se "držet krok" s pokyny instruktora, zvláště na prvním místě: počítat puls a snížit zatížení, pokud srdce porazí "pop" pro kritické.
V kurzu to vše: a četné kosmetiky, diety a "těžké dělostřelectvo" ve formě plastické chirurgie. Dnešní úprava vnějších změn souvisejících se stářím není problém, který je tak překotný. Bohužel však nelze odstranit všechny známky věku, a to pouze s využitím výsledků kosmetologie. Ne bez důvodu od starověku se věřilo, že skutečný věk ženy nejprve rozdá její ruce a ... chůze.
Jednoduchost pohybu je indikátorem dobrého stavu celého organismu a tedy biologického mládí ženy. Můžete se zbavit vrásek, vložit bílé zuby, utáhnout žaludek a znovu získat váhu osmičky, ale tělo nemůže být oklamáno. Pokud ho nepodporujete v "pracovním" stavu, pak první krok na polobuněných kolenech vám poskytne veškeré životní zkušenosti.
Není divu, že říkají, že hnutí je život. Moderní fitness kluby nabízejí velký výběr programů (někdy více než čtyřicet), na kterých, jak se předpokládá, budete užitečně a pomocí fyzického námahového boje o zlepšení exteriéru. Ale jak vybrat ten správný trénink ze všech?
Buďme realističtí: není možné vypořádat se s 40 lety se stejnou intenzitou jako v roce 20. A dokonce i škodlivé.
Jak přistupovat k výběru věkových sportovních programů?
Lelya Savosina, konzultantka pro fitness a wellness, předseda wellness společnosti Wellcom, doporučuje zahájit objektivní posouzení svého zdraví. Zvláštní pozornost by měla být věnována stavu srdce, kloubů, páteře a krevních cév: tyto části živého "mechanismu" trpí nejvíce s časem, což znamená, že se jim musí věnovat zvláštní pozornost jejich výcviku.
Fyzická cvičení zaměřená na anti-stárnutí (proti stárnutí) by měla být zaměřena na zlepšení přívodu krve do těla, prevenci osteochondrózy a osteoporózy, korekci postoje a zlepšení dodávání kyslíku do mozku.
Hlavním pravidlem pro volbu sportovního programu "pro ty, pro koho ..." by měla být individualita a dávkování nákladu. Chcete-li zlepšit držení těla, můžete udělat pilates nebo wellness školení. Otočení lisu a posílení páteře pomůže speciální silné lekce, například funkční trénink.
Při provádění jakéhokoli pohybu je hlavní věcí hladkost, pomalé tempo, absence ostrých pohybů, skoky a stávky. Neměly by docházet k prodlouženým monotónním pohybům (například na stacionárním kole, pedály by měly být nepřetržitě otáče- ny déle než 15 minut). Dokonce lépe, jestliže struktura cvičení zahrnuje cvičení ne podle instruktora účet, ale včas na vaše vlastní dýchání. Dokonce i hudba je důležitá: jasně vymezený, roztrhnutý a hlučný rytmus je prostě kontraindikován, ale hudba na pozadí, meditativní hudba bude správná.
Komentář specialisty
"Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste mít veškeré sportovní aktivity především smysluplné." Jednoduše podle pokynů trenéra není vše. Musíte poslouchat své tělo, pochopit, co se mu líbí a co ne. , nikoliv zatížení "nemůžu", ale naopak, dostávám radost a potěšení z každého pohybu a časem se tyto pohyby stane stále více a více. "
Můžete
Lelya Savosina, konzultant pro fitness a wellness, prezident společnosti wellcom společnosti Wellcom: "Všechny protahovací cvičení, rovnováha a koordinace pohybů jsou vhodné pro řešení věkových problémů".
- Pilates, různé roztahovací kurzy, cvičení s gymnastickou ortopedickou koulí (fitball) - to je ze silových programů. Z tance - latina, břišní tance, tělesný balet. V ideálním případě byste měli zvolit pouze ty třídy, kde jsou pohyby většinou hladké, ne ostré.
- Pokud má fitness klub kurz dýchací gymnastiky (lepší výchozí úroveň) - báječný, nepouštějte!
- Plavecký bazén - plavání, aqua aerobik a obecně všechny možné činnosti ve vodě: kvůli odporu vody, svaly (a posílené) pracují více a zatížení kloubů je minimální.
- Třídy, kde kromě fyzické aktivity je třeba věnovat pozornost koncentraci, meditaci, řízení vnitřní energie. Mohou to být jóga, tai chi a jiné orientální praktiky. "
V posilovně je možné pracovat pouze s neustálou kontrolou trenéra, výkonovými zatíženími a hmotností - malými. Vyvarujte se simulátorům, které poskytují vertikální zátěž: dodatečné protahování a komprese páteře v dospělosti není nejen užitečné, ale dokonce škodlivé.
Počítání impulsu
- Během každého tréninku je třeba sledovat váš puls: jeho frekvence by neměla překročit 140 úderů za minutu (optimální režim je 120). U většiny moderních simulátorů je pulsní čítač, pokud ne, je lepší použít individuální pulsní čítač náramků.
- Na běžeckém pásu je lepší nechat běžet, ale rychle chodit, měnit rychlost a pokud je to možné, úhel dráhy: v průběhu tréninku by měly všechny svaly nohou pracovat postupně.
- V seznamu služeb mnoha fitness klubů jsou různé kardiologické třídy. Cyklistika je například speciální cvičební program na cvičeních. Je skvělé pro trénink vašeho srdečního svalu. Existuje však důležité omezení: cyklování vážného fyzického zatížení, způsoby "jízdy na kopec", "rychlost" atd. Vyžadují zvýšenou pozornost na sebe. Nesnažte se "držet krok" s pokyny instruktora, zvláště na prvním místě: počítat puls a snížit zatížení, pokud srdce porazí "pop" pro kritické.
- Vyhněte se výuce, kde se praktikují časté a náhlé pohyby a seskoky.
- Obejdete na stranu boxu, tai-bo, karate, wushu (a další bojové umění).
- Klasická aerobik není také vhodná.
- Flamenco a krok nejsou nejlepší způsob, jak ovlivnit klouby: je to příliš mnoho pracovního zatížení.