Pokud budete muset zaplatit 500 rublů za kus čokoládového dortu, který budete jíst na noc nebo za týden vykonávat nepříjemné domácí povinnosti, dezert ztratí své odvolání. Když je v sázce určitá částka peněz nebo váš závazek uskutečnit něco, bude pro vás těžší najít banální výmluvu: "Dobře, začnu dietu v pondělí" - nebo: "Za týden půjdu do posilovny." Musíte se držet v ruce, protože stánek může doslova stát draho. Navíc je škoda ztrácet argument: není dost, kdo bude chtít být známý jako slabý a slabý člověk. Sázka na ztrátu dalších kilogramů vám také pomůže cítit se lépe. Studie ukázaly, že hazardní hry, jako hry, aktivují stejné oblasti mozku jako některé drogy z mnoha opiátů!
Sázejeme, dámy a pánové.
Chcete-li argumentovat s někým blízkým skutečnosti, že budete zhubnout po určitou dobu - nejjednodušší. Je mnohem důležitější najít "podpůrnou skupinu" pro další hubnutí: porozumění příteli, kolegovi nebo dokonce sázku se svým manželem a dětmi. Dokonce si můžete sami vyjednávat tím, že udělíte ceny za každé malé vítězství. A pokud ztratíte, určíte trest, například přenesete peníze na charitu, do sirotčinky nebo do nemocnice. S přáteli můžete sjednat, že jim zašlete týdenní přehledy. Můžete začít blog v sociální síti na téma "podepsal jsem se smlouvou se mnou", definovat typ "smlouvy", například: podniknout zhubnout, začít hrát sport a / nebo jít spát včas (to je dobrá prevence obezity!).
• Stanovte přiměřené cíle pro snížení hmotnosti. Pokud se pokusíte zhubnout a zhubnout příliš krátkou dobu, riskujete, že ji znovu rychle vytočíte. Klasickým pravidlem je toto: v týdnu mohou ženy poklesnout asi o 0,5 kg, muži - až o 1 kg. Kvůli pravidelným hormonálním změnám v těle můžete čelit neočekávaným výkyvům hmotnosti a dokonce i malému nárůstu, například před menstruací. Ale nenechte se to trápit. Vaše vítězství v této fázi je to, že jste se nucen hrát sport a omezit se na jídlo.
• Zvolte hodného oponenta. Nejlepší soupeř je ten, který opravdu chcete porazit, a kdo vám nedává dobrodiní. Odměna soupeře dá vaši sázku v sázce. Potřebuješ někoho, kdo ti nedovolí odpočívat. Vyberte úžasné ceny nebo ... nudné pokuty. A ne nutně materiál. Cena by měla být skutečná, ale docela žádoucí pro vás. Například, pokud jste se s manželem vsadili, že poražen dítě v noci během týdne stoupá. Nebo vítěz dostane kávu v posteli a masáž nohou.
• Rozhodněte se, co budete dělat. I když vyhrajete sázku, nebezpečí poruchy je skvělé, protože se to často stává. Chcete-li tomu zabránit, pokračujte v sázení! To vám pomůže udržet váhu a zůstat v dobrém fyzickém tvaru. A cítit chuť svého vlastního vítězství - protože jste se podařilo zlomit banku!
Tipy pro ty, kteří dokázali snížit váhu:
- Ovládejte velikost porce. Ať už jste zvyklí na občerstvení, začněte prostým řezáním porcí. A postupně snižovat používání "škodlivých" produktů na minimum.
- Zpráva o úspěchu. Uchovávejte si deník, kde zaznamenáte dynamiku procesu, s tím, že nezávislý pozorovatel bude mít právo řídit proces.
- Udělej to pravidelně - žádné ústupky. Fyzické cvičení je první a hlavní krok na cestě ke ztrátě nadváhy. Začněte malé, postupně přidáváte břemeny, které nejsou docela zvyklé na váš životní styl. Například zahrnout procházku v rozvrhu.
- Jezte více vlákniny. Pravidelně jíst více ovoce, zeleniny a obilovin. Pomohou vám dostat se dost, bez přetížení těla extra kalorií, tuků a sacharidů. Kromě toho vlákno snižuje vstřebávání cholesterolu.