Stres je jedním z hlavních příznaků stárnutí pokožky. Stres trvá váš spánek od vás, zvyšuje podráždění, ničí strukturu DNA a pokrývá pokožku vráskami. Jedním z volaných bojovníků se stresem je jóga. Nedávný výzkum ukázal, že praxe jógy zpomaluje proces stárnutí těla. Navíc jóga vrací pružnost vašim kloubům a zmírňuje bolesti zad.
Nejcennější věcí v józe je však to, že nemusíte trávit hodně času na cvičení, abyste získali výsledek. Denní cvičení za pouhých 10 minut přináší více výhod než dlouhý trénink, ale jednou za týden. Začněte den s jógou a budete cítit spoustu energie, emancipace v těle a porazit svou náladu. Pouze 10 minut cvičení ráno a budete se cítit dobře celý den.
Komplex cvičení na józe je speciálně vyvinutý pro boj proti stresu. Když jste v nějaké poloze, protáhněte pomalou hlubokou povzdech nosem na pět sekund a jen ve spěchu vydechněte. Snažte se v tuto chvíli nic přemýšlet a soustředit se pouze na vaše dýchání. Opakujte zahřívání dýchacích cest 3 až 6krát a pokračujte k dalšímu cvičení. Jóga cvičení je nutná každý den, ale pouze 10 minut. Nutné položky pro cvičení: cvičná matrace, podpora jógy - blok nebo tlustá kniha a několik osušek nebo přehozů.
Cvičení v józe: meditace.
Protahuje svaly na vnitřní straně stehna, bojuje se symptomy menopauzy.
Nejdříve si sedněte na koberec nebo na přehoz, podešev noh se spojuje, kolena jsou prozkoumána po stranách, rovně vzadu a hlava by se měla těšit. Vytahujte paty rukama co nejblíže ke svalům, abyste se cítili dobře. Zachyťte palce a zajistěte pozici. Dávejte pozor na to, aby při cvičení dýchání nebyla zádně ohnutá. Cvičení nepřesahuje 10 minut jednou denně. Můžete, že by bylo snadnější cvičení, pod každým stehno nohou položit dvojitý skládaný ručník nebo přikrývku.
Napětí.
Hnědá boky, hýždě a záda.
Z pozice, klečící na hýždě na patě, a kolena od sebe k šířce ramen. Nakloňte se dopředu. Usaďte horní část těla mezi boky. Narovnejte si ruce přímo před sebe směrem dolů a dotáhněte podlahu s čelem. Uchovávejte tyto pozice a provádějte dýchací gymnastiku. Usnadněte cvičení. Umístěte ručník zabalený do válečku mezi prameny nohou a boků. Dělejte gymnastiku 10 minut, jednou denně.
Most s podporou.
Protahuje svaly na zádech, hrudi, břichu. Uvolňuje dolní část zad.
Lehněte si ho na zádech, kolena se ohnout, podpatky odpočívají na podlaze a položí ruce do stran s rukama dolů. Nakloněné na podpatcích, roztrhněte hýždě z povrchu. Položte jógový blok nebo tlustou knihu pod coccyx. Provádějte dýchací cvičení a zůstaňte v této představě. Chcete-li vylézt s patami na podlaze, zvedněte hýždě a vytáhněte blok nebo knihu od sebe. Pak si lehněte na podlahu a opatrně se vraťte do posezení. Usnadněte cvičení. Použijte blok pro podporu, nikoliv na výšku, ale na šířku, nebo na tenčí knihu. Proveďte cvičení 10 minut, jednou denně.
Nemůžete dělat všechna cvičení jógy najednou. Pokud uděláte všechno najednou, vaše argotismus se rychle unaví a kvůli přepracování začnete apatii na cvičení. Vždy je nutné postupovat pomalu k cvičením a plynule zvyšovat zatížení. Je nutné vypracovat plán pro každý den pro každý den. Správný přístup k cvičení je jednou z důležitých podmínek pro dosažení požadovaného výsledku. Pokud budete provádět stejné cvičení den za dnem, nebude to vidět, protože váš argotismus si na tyto zátěže zvykne.
Elena Klimová , zejména pro místo