Díky pryžové ploše těla nejsou ruce na něm sklouzávány. A knoflíky, které tvoří růžové, žluté, oranžové, sinimiyali fialové, umožňují rozlišovat bodibar v kategorii váhy. Bodyboy mohou mít délku 90 až 120 centimetrů. Hmotnost tohoto projektilu je také velmi odlišná - čím více člověk roste, tím větší bude kulturista pro trénink. Je zřejmé, že pro začátečníky je vhodný lehký bodybad (od 1,5 do 3 kg) a těžší (od 1,5 do 6 kg) je určen pro sportovce střední kategorie až do 9 kg - již pro zkušené sportovce atd.
Takže pro co je kulturista? Tento simulátor nabízí různé činky a bar, představuje něco mezi těmito skořápkami. Pokud jste například zapojeni do činky a dosud jste se nezamýšleli, nebo si nemyslíte, že byste mohli trénovat složitějšími skořápkami, jste unaveni činidly na objednávku, pak bude kulturista velmi užitečný. Stane se pro vás nějakou hůlkou - zashchalochkoy, která posiluje svaly vaší hřbetní hry, dává vašim rukám a hýčkům stav chytré, narovná váš postoj, rozvíjí vytrvalost a koordinaci pohybů. Obecně platí, že pomoc kulturistů poskytne nenahraditelnou službu, to znamená, že je to přizpůsobení jakékoli části vašeho postava. Pokud pracujete s bodibar po dobu nejméně jedné hodiny, můžete ztratit 500 kcal. Rozhodli se to zkusit? Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát, vše závisí na úrovni přípravy. Proveďte každé cvičení ve 2-3 přístupech.
Trénujte zadní část zad
Pohněte těleso dolů. Držte obě ruce na vzdálenost šířky ramen, kolena by měla být měkká, hýždě utažené, žaludek co nejvíce kreslen. Velmi pomalu se naklonit dopředu. Nakonec musí být kulturista velmi nízký na podlahu (první čtvrť nohy). Kotchikom se natáhne ke stropu. Opět se narovnejte.
Po dokončení 20 opakování zůstaňte na dně. Provádějte pružné náklony s krátkou amplitudou. Nehazujte hlavu dolů, podívejte se do zrcadla.
Udělali jste 20 opakování. Zůstaňte ještě daleko. Nyní proveďte cvičení, které již bude na opačné straně. Přetáhněte kostky nahoře, držte je pod koleny. Pomalu vytáhněte gymnastický předmět do žaludku. Ujistěte se, že směr loktů je zálohován.
Trénink rukou
Stojte rovně. Umístěte ruce po těle, držte tělo v ruce. Pomalu ho přitahujte k hrudi. Předloktí by mělo zůstat nepohyblivé.
Trénujte rameno
Nasaďte tisk. Bodibar u vchodu drží ruce na ramena a posílá lokty na zem. Kolena na výjezdu uvolněte a zvedněte ramena, stiskněte tělo nahoru. Potom jej zvedněte pouze s rovnými rameny. Při vdechování držte tělo-potrubí rovně s rukama před vámi, kolena by měla být měkká. Při vydechování narovnejte ruce nahoru. Pevně držte záda, neohýbejte ji. Nezvedejte ani ramena.
Trénink bicepsu
Ohnout své paže. U vchodu udržujte těleso rovně s rukama dolů, stiskněte lokty proti tělu. Ohnout lokty na výdech, kulturisty na hrudi. V tomto případě zůstává tělo nepohyblivé. Pracujte pouze s rukama.
Trénink hrudníku a ramen
Po vdechnutí držte tělo před vámi. Při vydechování jej zvedněte a zatlačte jej za hlavu. Vraťte se do výchozí pozice. Udržujte rovnoměrně rovinu spinalumaximu, nezakrývejte dolní část zad.
Pracoval v pasu
Bodibar položil na ramena, ale nedotýkejte se krku. Mírně ohnout kolena. Přejděte rameny pravou stranou, uprostřed a potom ramena otočte k levé straně. Při práci pouze na horní části těla by boky měly zůstat nepohyblivé.
Trénink svalů kyčelního a gluteusu
Provádějte útoky. Udržujte tělo na ramenou. Pravákovi ustoupí o krok zpět, pomalu klouzá, levé stehno a pravý břicho by mělo být rovnoběžné s podlahou. Vyrovnejte levou nohu a vraťte se do výchozí polohy hladkým pohybem. Dále musíte provádět dřepy, bodyboy zůstávají na ramenou. Při výdechu, přikloněte, pokuste se vytvořit pravý úhel v kolenou. Zastavte se na podlaze a zatáhněte za pánev. Vraťte se do výdechu ve výchozí pozici.
Trénink svalů ramen a paží
Lehněte si na lavičku a položte nohy na podlahu. Nosit hrudník na hrudi. Ohnout lokty, držte tělo na úrovni hrudníku. Vydechujte, narovnejte paže dopředu a vdechte a vraťte se do výchozí polohy. Ve stejné pozici je možné pumpovat tricepy. Lehněte si na zádech a držte tělo s rukama roztaženými před vámi. Při vydechování ohněte lokty tak, aby se dosáhl přímého úhlu. Nakloňte lokty nahoru. Vdechnutí, vraťte se do výchozí polohy, zatímco bedra by měla zůstat stisknutá k podlaze.
Tiskové školení
Provádění zákrutů. Leží na lavičce s ohnutými koleny, nohy se nacházejí na okraji lavice. Nataženýma rukama držte tělo dopředu. Ruce se neohýbejí v loktech, zvedají ramena z lavice a zvyšují se co nejvíce. Do výdechu a při vdechnutí vrátí polohu viskózní.
Komplexní cvičení
Jeho implementace zahrnuje práci téměř úplně. Důsledkem je, že současný posun s bodibarem v hrudníku hrudníku střídá s ohýbáním a narovnáváním nohou.